Hulpmiddelen

Terwijl het voor de meeste ‘gewone’ mensen al niet meevalt om een goede dag- of weekplanning te hanteren, voor ADHD’ers is dat al een enorme opgave. Het gebrek aan de juiste vaardigheden die de meeste ADHD’ers ervaren, komt er nog eens een stukje concentratie bij kijken zodat het nog lastiger is. Toch is het de moeite waard om je er toe aan te zetten. De reden is logisch: een goede dag- of weekplanning zorgt gelijk voor meer rust in je lijf omdat je precies weet waar je aan toe bent.

Dag- en weekplanning maken voor kinderen en volwassenen

Voor zowel kinderen als volwassenen is het maken van een planning een goede voorwaarde voor meer rust. Er zijn echter veel verschillen. Zo kan het lastig zijn om een kind aan te leren dat het handig is om even rust te nemen. Voor een volwassenen zit de uitdaging juist in het ordenen van de prioriteiten en komt de vraag juist boven drijven welke prioriteiten de meeste aandacht vergen.

De uitdaging van een goede planning

Bij het maken van een handig roosten of weekplanning komen er altijd een aantal standaard vragen boven drijven. Geen enkele ADHD’er is hetzelfde en dus zal een weekplanning geen standaard product zijn. Wat voor de een wel werkt, hoeft voor de ander zeker niet te werken. Ondanks die uitdaging zijn er wel een aantal richtlijnen te geven zodat je zelf makkelijk aan de slag kan met je eigen weekplanning.

Richtlijn 1: Ga plannen: het zorgt voor meer rust

Als we deskundigen mogen geloven is het zinvol om elke dag even 15 minuten te reserveren voor de planning van die dag. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan omdat veel ADHD’ers juist in beelden denken. Even 15 minuten lang geconcentreerd bezig zijn met je planning is daarom vaak lastig.

In veel gevallen heb je juist een prima beeld van de gewenste planning. Dat wil zeggen, voor jezelf. Je hebt daarnaast ook rekening te houden met andere zaken zoals een partner of bepaalde sociale verplichting. Kortom, het kan lastig zijn om je gedachtes en ideeën goed te plannen en op papier te zetten. Door juist wel de tijd te nemen, voorkom je dat je vastloopt en niet meer goed weet wat nu wel of juist niet belangrijk is.

Tip 1:

Pak een vaste dag, vrijdag bijvoorbeeld, waarop je aan de slag wil gaan met de planning voor de rest van de week. Dit heeft een goede reden: je bespaart je geheugen voor de rest van de week, bovendien realiseer je daarmee een belangrijk punt om je op te richten. Met andere woorden, je creëert zelf een flink stuk structuur en als ADHD’er heb je daar baat bij.

Tip 2:

Na de voorbereidingen op vrijdag, reserveer je op de zaterdag een blok van 15 minuten om je planning duidelijk op papier te zetten. Ook dat is regelmaat. Je kunt dan bepalen hoeveel tijd je aan elk onderdeel wilt besteden. De beschikbare tijd kun je het beste indelen in blokken zodat het voor jezelf ook nog eens lekker overzichtelijk blijft.

Richtlijn 2: Werk in tijdsblokken

Het klinkt misschien heel kinderlijk, maar die tijdsblokken werken echt! Wil je echt goed aanpakken, hou dan de omvang van die blokken beperkt. Een blok van 25 minuten waar je vervolgens 5 minuten pauze aan vastplakt is ideaal voor de meesten. Mocht je dan echt te kort vinden, pak dan blokken van 45 minuten. Je voelt zelf immers het beste aan wat in jouw situatie wel goed werkt of juist niet.

Ben je eenmaal gewend aan het werken met tijdsblokken, dan is het heel eenvoudig om de eerste richtlijn meer inhoud te geven, je hebt dan immers al het kader gemaakt en je hoeft het dan alleen maar in te vullen. Het bloksysteem helpt je daarnaast ook om meer tijd te reserveren voor andere zaken die belangrijk zijn zoals je partner of vrienden. Je krijgt daarnaast ook meer inzicht in je eigen dagindeling en je kunt meer rustmomenten indelen als je dat nodig hebt.

Richtlijn 3: Gun je zelf rust

Het grootste risico van het werken zonder dag- of weekplanning, is dat je jezelf voorbij loopt. Neem dus de tijd voor jezelf zodat je niet continu bezig bent met jezelf. Het is in de meest letterlijke zin een moment voor jezelf.

De tip om rustmomenten voor je eigen ik te creëren is niet onbelangrijk. Het heeft namelijk alles te maken met de manier waarop je hersenen werken. Het gaat immers om het stukje concentratie en het stukje creativiteit. Simpelweg gezegd komt het erop neer dat je hersenen de creatieve processen stimuleren als je niet geconcentreerd bezig bent met iets. Door je dus even niet te focussen, geef je jouw hersenen de mogelijkheid om even te relaxen en bezig te zijn met andere zaken. Zo zorg je er dus voor dat je hersenen minder belast raken en blijft je concentratie op peil op de momenten dat het nodig is.

Richtlijn 4: Luister naar je lichaam

Veel ADHD’ers voeren de taken die een grote mate van concentratie vergen bij voorkeur in de ochtend uit. De zaken die minder concentratie vereisen komen dan later op de dag aan bod. Dat kan prima werken, maar dat hoeft niet bij iedereen het geval te zijn. Het belangrijkste is dat je jezelf niet gaat dwingen om iets te doen. Luister goed naar je lichaam, jij weet immers het beste van iedereen hoe jij je voelt.

Voel je dat jou concentratie in de middaguren juist beter is, doe dan de lastige taken later. Hoe verleidelijk het ook is om even lekker door te werken, als je niet naar je lichaam luistert, loop je vanzelf een keer tegen de spreekwoordelijke muur op.

Richtlijn 5: Prikkelreductie

Mensen met ADD en AHDH hebben moeite om informatie te verwerken. Dat is dus iets anders dan waarnemen. Zoals eerder gezegd is het zinvol om af en toe de concentratie om te gooien. Dat moment voor jezelf gebruik je dus ook om het aantal prikkels wat je via je zintuigen, met name het horen en zien, binnen laat komen. Doe je dat niet, dan ben je eigenlijk bezig om je eigen grenzen te verleggen terwijl je geen reserve hebt om die extra informatie op te vangen en te verwerken. Het resultaat laat zich raden.

Het kan dus helpen om bij het maken van een weekplanning duidelijk aan te geven wat de rustmomenten zijn. Dat betekent dat je op die momenten niet gaat werken of andere inspannende taak gaat uitvoeren (daar hoort het checken van je mail en het plaatsnemen achter de laptop ook toe). Kortom: ga je eigen grenzen stellen, baken ze duidelijk af en maak kaders. Op die manier kom je veel sneller in balans met jezelf.

Een van de kenmerkende aspecten van ADHD is de noodzaak tot structuur. Weet iemand met ADHD waar hij of zij aan toe is, zijn er geen goed bedoelde of spontane situaties, dan zal een gestructureerde dagindeling bijzonder behulpzaam zijn. Een van de meest voor de hand liggende tools zijn weekplanners of een planbord. Op die manier wordt het duidelijk wat de dagindeling is en kunnen prikkels, indien gewenst, worden voorkomen.

Weekplanners voor kinderen én volwassenen met ADHD

Het gebruik van een weekplanner is voor iedereen ideaal, maar vooral als er sprake is van ADHD. Dit geldt niet alleen voor kinderen met ADHD, maar ook voor volwassenen. Voor die laatste groep creëert het rust en stabiliteit, voor kinderen heeft het gebruik van een weekplanner nog meer voordelen.

Zo kun je een weekplanner gebruiken om extra tijd te reserveren voor allerlei activiteiten waardoor een kind weer helemaal kind kan zijn. Het kind krijgt daardoor alle ruimte op zichzelf te ontwikkelen, iets waar hij of zij jaren later nog de vruchten van kan plukken. De meest functionele weekplanners willen we je dus niet onthouden.

Opzoek naar fysieke weekplanners?
Bekijk het aanbod weekplanners.

Educadora – weekplanner voor kids

De Educadora webshop heeft tal van leuke, educatieve tools in huis om het leven van je kind leuk en interessant te maken. Deze weekplanner past daar prima bij. De planner is eenvoudig opgezet en dankzij het gebruik van heldere kleuren is het ook nog eens boeiend voor je kind om ermee aan de slag te gaan.

---

ADD8 – weekplanner app

Geen ouderwets groot bord waar je alle taken op kan plaatsen, maar gewoon een handige app waar je exact hetzelfde mee kan doen en wat ook nog eens overzichtelijk is. De ADD8 is in feite niet 1 app, maar een combinatie van tools om het plannen van verschillende taken veel efficiënter te maken. Ideaal dus! Alle taken kun je netjes stroomlijnen en bijhouden. Het grote voordeel: het maakt gebruik van een vorm van kunstmatige intelligentie waardoor denkprocessen inzichtelijk gemaakt worden. Zo zie je direct wat minder logisch is en kun je aanpassingen maken zodat je meer rust kunt krijgen.

De ADD8 app is geschikt voor zowel Android als iOS smartphones.

---

DayMate App

Wellicht ken je de app ‘AssistHelpt’ nog. Ook al werkt deze app prima, er is altijd ruimte voor verbetering. Dat is dan ook de reden voor de nieuwe app genaamd ‘DayMate’. Ook al is de app niet direct speciaal voor ADHD’ers ontwikkelt – mensen zonder ADHD hebben er ook profijt van – het is wel een van de beste apps om je dagpatroon structuur te geven.

Het enige nadeel is wellicht dat je niet de mogelijkheid hebt om in een keer een heel weekoverzicht te tonen. Afgezien daarvan biedt de app alles wat je ervan mag verwachten. Het werkt bijzonder eenvoudig, is lekker overzichtelijk en wat nog belangrijker is: de vormgeving is lekker rustig.

DayMate is een Nederlandse app en is gratis te gebruiken. De app is beschikbaar voor zowel Android als IOS toestellen.

---

AutiPlan

AutiPlan is in feite niet enkel een app, maar een bijzonder functionele tool om alles te plannen. Het mooie hieraan is dat het ideaal is voor iedereen die behoefte heeft aan extra structuur. Dat betekent dus dat het geschikt is voor iedereen en niet enkel voor mensen met een autisme spectrumstoornis.

Je kunt met AutiPlan alles plannen en niet enkel als je ADHD hebt. Ook gezinsleden en zelfs begeleiders kunnen er gebruik van maken zodat er niet enkel structuur komt in het leven van de ADHD’er, maar ook bij iedereen die er bij betrokken is.

Kortom, AutiPlan neemt een hoop zorgen uit handen.

Uitleg video AutiPlan weekplanner en app

---

Weekplanner kind

Voor (jonge) kinderen met ADHD kan het handig zijn om een weekplanner te gebruiken met een sterk visueel aspect. In dat geval kun je de bovenstaande apps even links laten liggen en juist kiezen voor de Weekplanner Kind. Deze weekplanner laat je in een keer een duidelijk overzicht zien van alles wat je die week gepland hebt. Doordat elke dag is onderverdeel in tijdsperiodes zie je meteen welke taken er gepland staan.

Voor kinderen is het juist makkelijk om zo te weten wat er van ze verwacht wordt.

De weekplanner is gratis te downloaden

---

Liever een Weekplanning Maken op een planbord?

Ga naar het overzicht weekplanners en kies je favoriet.