ADHD en bewegen

ADHD en bewegenADHD en bewegen, een fijne combinatie toch? Bewegen is goed voor iedereen, intensief, matig intensief of rustig aan in beweging blijven. Wat je ook doet, alle beetjes helpen om je gezondheid op peil te houden en zo nodig te verbeteren. Niet iedereen kan topsport beoefenen en dat is niet nodig, doe waartoe je in staat bent. Dat geldt voor iedereen ook voor mensen met ADHD.

Sport en beweging voor je lichaam en geest

Fysiek moe, maar mentaal fit, dat is waar bewegen voor zorgt.  Bezig met je lichaam, zodat je hoofd zich leeg kan maken. Door te bewegen werk je aan motorische vaardigheden, waardoor jij je een stuk zelfverzekerder zult worden. Sporten in groepsverband of met een maatje zorgt ervoor dat je nieuwe sociale contacten maakt. Door te sporten kun jij je energie kwijt en ook je frustraties of zelfs agressie. Ook zul je beter slapen als je voldoende beweging krijgt. Ga op zoek eventueel met je ouders en/of coach naar een sport die bij je past of spreek met een maatje een dag in de week af waarop je samen gaat lopen of fietsen. Wil jij je aansluiten bij een vereniging? Vraag een proefles aan, voordat jij je inschrijft. Wist je dat je bij tennis je concentratie traint?

Goed voor de buitenwereld (voor mensen zonder ADHD) om te weten over bewegen en ADHD

Mensen met ADHD moeten soms bewegen, wiebelen en friemelen. Op school krijgen kinderen tussen de lessen door de ruimte om even een rondje te rennen op het schoolplein. Ten minste als er een leerkracht voor de klas staat die ADHD begrijpt en er vervolgens iets mee doet om het kind met ADHD te helpen. Een wiebelkussen kan worden ingezet of een stressbal. “Zit stil”, zeg het nooit meer tegen een kind met ADHD, want het helpt niet. Het kind met ADHD moet bewegen om een bepaalde les in de klas te volgen. Hij of zij doet dat om zich beter te kunnen concentreren. Het bewegen heeft dus zeker een doel, voor het brein in dit geval.

 

 

Ordenen en ADHD

ordenenIedereen heeft behoefte aan orde en structuur, niet alleen kinderen en volwassenen met ADHD. Thuis, op school en op het werk is het belangrijk dat er overzicht is. Iemand met ADHD kan zijn eigen orde hebben in zijn wanorde. Je denkt “wat een troep, die vindt niets meer terug”. Dat is niet altijd het geval, vaak weet hij of zij precies waar iets ligt en wordt het een probleem als jij de wanorde gaat ordenen (hetgeen goed bedoeld is, maar voor heftige confrontaties kan zorgen). Ken je kind en weet wat je het beste kunt doen! Door de ADHD zal je kind: 

  • Snel afgeleid zijn 
  • Concentratieproblemen hebben 
  • Slordigheidsfoutjes maken door teveel prikkels 
  • Dingen niet af kunnen maken 
  • Teveel ineens willen aanpakken 
  • Vergeetachtig zijn 
  • Problemen hebben om sociale contacten te leggen en te onderhouden 
  • Niet stil kunnen zitten 
  • Onbereikbaar zijn op bepaalde momenten 

Door deze factoren (en ze hoeven niet allemaal aanwezig te zijn) zal onder andere ordenen erg moeilijk zijn. Bied hulp waar je kunt en als het kind een taak alleen kan, ook al is dat op een andere manier dan jij zou willen, laat het los en laat het zelf zijn zaakjes ordenen. Daar leert het enorm veel van, ook van fouten maken. Sta echter wel steeds klaar als het kind jouw hulp nodig heeft.  

 

Ordenen kun je leren

Steeds meer ouders willen graag hulp en ondersteuning bij de opvoeding van hun kind met ADHD. Door hun eigen druk bezette leven is ADHD van hun kind vaak een enorm probleem, waarbij ze wel wat hulp en advies kunnen gebruiken. Boeken en tips online geven al veel bruikbare handvatten. Naast het lezen van deze praktische tips en een goed boek vol weetjes en handreikingen kan een coach of begeleider voor het kind met ADHD en het hele gezin een enorme opluchting zijn. Iemand met kennis van zaken, iemand die je kan ontlasten, zodat jij meer tijd voor jezelf hebt om even “bij te komen” en om meer aandacht te kunnen geven aan je partner en andere kinderen.

Een begeleider of coach is er ook voor de ouders en biedt een luisterend oor, waardoor je stoom kunt afblazen zonder beoordeeld te worden. Deze professional zal je handvatten geven ook om je kind te leren ordenen en hij/zij zal samen met je kind met ADHD hiermee een begin maken. 

Ordenen, hoe pak je dat aan?

Om te kunnen ordenen, moet er rust zijn in je hoofd. Maar als die rust er niet is, wat moet je dan? Er moet structuur komen in het leven van iemand met ADHD, dat wil zeggen dat alles volgens een vast patroon moet gebeuren. Dat geeft structuur.  

  • Stel kleine doelen 
  • Alle spullen een vaste plek 
  • Wat eerst, wat is het meest belangrijk?  

Geef in elk geval het goede voorbeeld door alle spullen een vaste plaats te geven, ook handig voor jezelf als je zelf een beetje chaotisch bent. Zorg dat je kind met ADHD de ruimte heeft om spullen in op te bergen eventueel aangeduid met stickers. Bijvoorbeeld een kledingkast: een vaste plank voor ondergoed en pyjama, een vaste plank voor shirts, een vaste plank voor truien en een hanggedeelte voor jassen en broeken. Voor boeken en schriften kun je bureaulades gebruiken waarop je een sticker plakt, of je gebruikt plastic opbergkratten met doorzichtig deksel en eventueel ook met een sticker erop.

In de keukenlade kun je oefenen met lepels, vorken en messen. Lukt het niet meteen allemaal zoals je zou willen? Ben niet te streng. Je bent door deze aanpak goed bezig. Probeer de problemen rondom ADHD waar jij en je kind last van hebben, zoals het niet kunnen ordenen af en toe los te laten, geef ze niet constant alle aandacht, want er is meer in het leven. Probeer daarvan te genieten, nee, niet alleen proberen maar ook doen. Zet dat bovenaan je to do lijst met hoofdletters.  

Nog meer tips voor ordenen

Spullen ordenen is eenvoudiger dan gedachten ordenen, daarvoor zijn andere tools nodig, lees verder…. 

Je kunt nooit in het hoofd van iemand kijken, wat gaat er in om? Op welke manier bereikt iemand met ADHD meer rust in zijn/haar hoofd? Enkele bruikbare tips voor iemand met ADHD of de ouders: 

  • Schrijf op wat je wil gaan doen, maak een to do lijstje, niet te kort en niet te lang, zodat er successen worden behaald. Ben echter niet te streng voor jezelf en ook kleine successen gelden. 
  • Verlaag je tempo, neem meer rustmomenten. Zorg voor balans tussen school of werk en ontspanning. 
  • Slaap je slecht, schrijf je gedachten stroom op. 
  • Mediteer, doe bewustwordingsoefeningen voor een betere balans. Denk aan ademhalingsoefeningen, body scan (voel alle lichaamsdelen, ben je ervan bewust). 
  • Sport en beweeg bij voorkeur in de buitenlucht. 
  • Kies de juiste voeding: eet veel groenten en 2 stuks fruit per dag of maak een groene smoothie, eet noten en zaden en eens per week vis.  

Maak je niet druk als het niet meteen lukt bovenstaande in praktijk te brengen. Ermee bezig zijn is al een stap vooruit en gaat zeker zijn vruchten afwerpen.     

Dagindeling en adhd

dagindelingVoor iemand met ADHD is het belangrijk om te weten wat er op een dag staat te gebeuren. Onvoorspelbare  en onverwachte gebeurtenissen kunnen voor behoorlijk wat spanning en verwarring zorgen, soms zelfs tot “kortsluiting” in het hoofd. Overweeg je om spontaan iets te organiseren voor iemand met ADHD, doe het niet. Het zal tegenvallen voor alle betrokken partijen. Bereid alle gebeurtenissen voor en wijk bij voorkeur niet af van hetgeen er dagelijks gebeurt. Dagelijkse activiteiten worden een lange tijd goed voorbereid en deze slijten in (worden gewoontes). Het is moeilijk om er vervolgens zonder problemen van af te wijken. Vakantieperiodes zijn mede daarom niet de gezelligste tijden als er iemand in het gezin ADHD heeft. Wat anderen de sleur van de dag noemen, is voor iemand met ADHD houvast. Een vaste dagindeling, waardoor hij of zij weet wat er komen gaat.  

Hoe maak je een overzichtelijke dagindeling?

Als eerste dien je een dagindeling in grote lijnen op te zetten, zodat er overzicht is. Maak tijdvakken of kies voor gekleurde tijd blokken. Het is even uitproberen wat het beste zal werken, een en ander is afhankelijk van de kennis en leeftijd van de persoon met ADHD die het betreft. Moet jij als ouder of verzorger een dagindeling maken of kan de persoon dit voor zichzelf doen eventueel met jouw hulp? Heeft degene met deze hulpvraag een begeleider of coach, dan zal deze hieraan ook zeker werken.

Kan de indeling gemaakt worden met woorden of gebruik je pictogrammen? Ook een combinatie ervan, pictogrammen die de woorden versterken en verduidelijken, is een mogelijkheid. Je weet zeker dat een dagindeling werkt als diegene met ADHD er uit zichzelf naar kijkt om te weten wat er komen gaat, zonder dat hij of zij erop wordt geattendeerd. Gaat de dagindeling prima, beklijft het, dan kun je na een poosje een stapje verder gaan en een weekindeling proberen. Je merkt het meteen als je te snel gaat, doe dan weer een stapje terug. Neem voor elke dag een aparte indeling, het weekend verloopt namelijk totaal anders, omdat school dan wegvalt. Wordt de dagindeling overbodig en wordt er nauwelijks meer naar gekeken, zaken slijten namelijk in, durf het dan ook weg te laten. Tip: een dagindeling met woorden en/of pictogrammen mogen nooit het gesprek vervangen, het is een ondersteuning.   

Belangrijk om rekening mee te houden

Je merkt wel dat er al snel veel moet worden opgesomd om de dagindeling compleet te laten zijn. Je ziet dan ook meteen dat een kind misschien teveel moet doen, als jij het overzicht al kwijtraakt…….. . Kinderen, ook zonder ADHD, hebben vaak een overvolle agenda. Kijk eens waar de vrije speelruimte is, of ruimte om even niets te doen!!  

 

Benodigdheden dagindeling

Gebruik pictogrammen, kleurrijk of juist zwart/wit (als het prikkelarm dient te zijn) voor een magnetenbord, een planbord. Kies op leeftijd, wat past daar het beste bij. Online vind je daarover een heleboel inspiratie en voorbeelden: een muurplanner, een planstrook, een magneetbord, whiteboard dagplanner, agenda. Lukt het ook met woorden, kies dan daarvoor. Laat het kind met ADHD zelf de dagindeling met jou maken. Let op de reacties. 

 

Niet vergeten: 

Het gebruik van een dagelijks planbord zal in het begin begeleid moeten worden. Leg elk pictogram uit en niet teveel ineens. Controleer of het duidelijk is door te observeren of vragen te stellen. Heb je voor je kind een coach of professionele begeleider dan zal deze daaraan aandacht besteden. 

Belang goed kunnen plannen

plannenHet belang van goed kunnen plannen is wel duidelijk, zowel thuis, op school, op je werk. Leer het jonge kind met ADHD plannen en structureren en het heeft er zijn/haar hele leven lang profijt van. Pak het meteen goed aan, jong geleerd is oud gedaan, geef het goede voorbeeld. ’s Morgens bijvoorbeeld: 

  • opstaan 
  • douchen of wassen 
  • aankleden, in sommige gevallen dien jij als ouder de kleding in volgorde van aantrekken klaar te leggen 
  • haren kammen 
  • ontbijten 
  • tanden poetsen 
  • naar school gaan 

Dit kun je met picto’s (afbeeldingen) aangeven op een speciaal bord. Wanneer jouw kind meer dingen zelfstandig kan, kun je meer picto’s ophangen, bijvoorbeeld pyjama opvouwen, fruit klaarleggen voor pauze op school en dergelijke. 

Afhankelijk van de ernst van ADHD zullen er tussenstappen nodig zijn. Neem voldoende tijd om een nieuwe stap of picto te introduceren. Ga picto’s met woorden ondersteunen als een kind begint te lezen. Straks zijn alleen woorden voldoende. Laat het kind ook zelf de picto’s op de balk of plank plaatsen. Je ziet dan meteen of hij/zij de bedoeling begrijpt en weet in welke volgorde dingen plaatsvinden. Als dit lukt ben je al weer een grote stap verder.

Lukt het jouw kind zich te houden aan een dagplanning dan zal deze kunnen worden uitgebreid naar een meerdaagse planning en vervolgens naar een weekplanning (bouw dit rustig op). Dit alles moet er toe leiden dat een kind met ADHD straks ook zijn/haar eigen huiswerk kan plannen. 

Oefenen met plannen

Het oefenen van plannen en structureren kost veel tijd, tijd die niet alle ouders hebben. Wil jij toch dat jouw kind met ADHD hierin optimaal wordt begeleid, overweeg een ADHD coach als thuisbegeleider. Deze pakt veel zaken aan, ook plannen en structureren. Ook wanneer het jou als ouder niet lukt je kind een en ander aan te leren is een coach de ideale oplossing. Deze staat buiten het gezin en overziet het geheel ook de valkuilen voor ouders, want kinderen kunnen behoorlijk manipulatief zijn. In alle fasen van het leven van een kind met ADHD is een ADHD coach zeer waardevol. Denk ook aan de puberteit, waarin je tevens een luisterend oor van een professional goed kunt gebruiken. Het is een heel rustgevende gedachte dat je er niet langer alleen voor staat. Een coach die kan bijsturen waar dat nodig is. Maak een afspraak voor een oriënterend gesprek om te horen wat een ADHD coach jou en je kind te bieden heeft. Heb je specifieke vragen, stel deze. In elke regio van Nederland is online een professionele en betrouwbare ADHD coach te vinden.      

ADHD en huishouden runnen

Het lijkt soms alsof het huishouden zelf ADHD heeft. Waar vind je vaak nog meer chaos dan in een huishouden waar ADHD aanwezig is? Maar ook, waar is een huishouden zo gestructureerd en overzichtelijk als bij mensen met ADHD. Verwarrend toch? Toch klopt het. In een huishouden waar begeleiding is (geweest) kan een huishouden waarin ADHD een rol speelt er prima uitzien, keurig, netjes, verzorgd, alles precies op tijd volgens een planning. Dat laat zien, dat het mogelijk is als je ADHD hebt om een huishouden prima te runnen met de juiste hulp en begeleiding.

Plaag jezelf niet langer met de vervelende kenmerken van ADHD, zoek begeleiding van een betrouwbare ADHD coach. Deze zorgt ervoor dat jij de juiste handvatten krijgt aangereikt, zodat jij (meer) grip krijgt op het huishouden. Deze professionele begeleider biedt praktische zorg op maat, waarmee je meteen uit de voeten kunt. Het hele gezin heeft er baat bij.

ADHD en huishouden, waar loop je vast?

Het runnen van een huishouden betekent veel ballen hoog houden. Dat is voor iedereen een uitdaging en kost veel energie. Mensen met ADHD voelen de druk nog meer, raken gefrustreerd, het wordt één grote chaos in hun hoofd. Dat zorgt ervoor dat je niet optimaal kunt functioneren en dat heeft invloed op het hele huishouden (gezin). Met hulp en begeleiding, de juiste tools van een ervaren ADHD coach kan er een positieve wending aan worden gegeven. De positieve kanten van ADHD worden benadrukt en ingezet voor een eenvoudiger en gezelliger leven.

Is er sprake van een negatief zelfbeeld, geen of te weinig zelfvertrouwen dan zullen die onderwerpen ook zeker de aandacht krijgen en worden aangepakt. Waar loop je vast? Geef het aan tijdens een oriënterend gesprek met een ADHD coach en deze zal een plan van aanpak voor je opstellen. Er gaat een nieuwe wereld voor je open als je gebruik maakt van de kennis en ervaring van een ADHD coach.

Soms liggen oplossingen zo voor de hand dat je denkt: “had ik dat niet zelf kunnen bedenken?”. Nee, je zit namelijk vast in een bepaald patroon (want dat voelt veilig) en je hoofd zit vol. Altijd bezig met het zorgen voor anderen, je loopt continu op je tenen. Kies voor jezelf door in therapie te gaan bijvoorbeeld meditatie en/of door thuisbegeleiding in te schakelen van een ADHD coach. Jouw persoonlijke ADHD coach kan je prima adviseren en de therapiemogelijkheden vertellen.

Soms is wat vrije tijd voor jezelf nemen (in je agenda plannen) al een eerste stap. Tip: je hoeft niet alles in een huishouden zelf te doen, verdeel de taken. Leer accepteren dan anderen wellicht de zaken anders aanpakken, maar dat dit ook goed is. Het hoeft niet perse op jouw manier. Ook anderen, ja ook de kinderen, kunnen verantwoording dragen en taakjes doen, veel of weinig dat is uiteraard afhankelijk van de leeftijd. Heb je voorheen alles zelf gedaan, dan zul je daaraan wel even moeten wennen.

Stimuleer zelfstandigheid kinderen met ADHD

Ook kinderen met ADHD kun je leren om steeds vaker en meer zelfstandig te worden. Dat is niet alleen prettig voor jou als ouder of verzorger, maar zorgt er ook voor dat het kind een gevoel van eigenwaarde krijgt.

Tips om dat te bereiken:

  • bereik je doel door kleine stapjes te zetten, kijk wat het kind aan kan;
  • zorg ervoor dat het kind goed resultaat behaalt, dat motiveert en stimuleert, bijvoorbeeld maak samen een puzzel en laat jouw kind het laatste stukje leggen;
  • je kind mag echter ook fouten maken, zorg voor een veilige omgeving, kraak het niet af, moedig het aan om de draad na een mislukking op te pakken;
  • leer je kind plannen en structureren, doe het eerst samen, door het goede voorbeeld te geven ben je al heel goed bezig;
  • laat het kind zelf bepalen (als dat mogelijk is) in welke volgorde het de onderwerpen op een to do lijstje (planning) plaatst, dit motiveert;
  • een kind met ADHD is niet ziek of zielig, met de juiste begeleiding en tools gaat het zijn/haar doel bereiken;
  • ben alert op onderwaardering van een kind met ADHD (het kind voelt dat), het kan vaak meer dan je denkt;
  • je hoeft het niet allemaal zelf op te lossen, schakel een deskundige ADHD coach in, deze gaat op een professionele manier met je kind aan de slag en geeft de ouders belangrijke tools in handen om de zelfstandigheid van het kind met ADHD te bevorderen.

Dagoverzicht om rust en overzicht te krijgen

Een probleem dat door ADHD kan worden veroorzaakt is het ontbreken van een dagoverzicht. Normaal gesproken begint iedereen elke ochtend aan zijn of haar nieuwe dag, dat gebeurt zo vanzelfsprekend en automatisch. Voor iemand met ADHD is dit echter niet het geval en kan elke nieuwe dag stress opleveren.

Gelukkig zijn er hulpmiddelen die ingezet kunnen worden om wel overzicht te krijgen van de dagindeling:

Pictogrammen
Pictogrammen, het zijn duidelijke plaatjes die aangeven wat, wanneer en in welke volgorde er iets gaat gebeuren. Deze worden ook op de basisschool gebruikt (ook kinderen zonder ADHD hebben er profijt van). Bijvoorbeeld voor de ochtend: kring, rekenen, fruit eten, buitenspelen, lezen, spel kiezen. Voor gebruik thuis kun je zelf pictogrammen maken of kopiëren van duidelijke afbeeldingen, die je online vindt of in een boek.

Dagindeling, plaatjes en woorden, pictogrammen die de tekst ondersteunen.
Wanneer een kind met ADHD niet elk uur afhankelijk is van picto’s of van geschreven tekst kun je een dagindeling maken van elke dag van de week (ochtend, middag, avond). Daarin geef je bijvoorbeeld aan: maandag boeken naar bibliotheek, dinsdag bezoek tandarts, woensdag naar oma, donderdag muziekles, vrijdag verjaardag neef, zaterdag koekjes bakken, zondag film kijken. Je ziet dan meteen of je de week niet te vol plant en kunt dingen weglaten en naar een volgende week verzetten.

Een organizer
Dit is een papieren of digitale agenda voor alle voorkomende werkzaamheden en activiteiten.

Time timer
Als jouw kind met ADHD huiswerk moet maken zet je de time timer. Je kind kan dan zien hoelang het er nog mee bezig moet zijn en wanneer het kan stoppen. Deze time timer kun je op zoveel manieren inzetten, hoelang mag het kind nog tv kijken of aan de computer? De time timer begint met een groot rood vlak van bijvoorbeeld een half uur en loopt dan terug, het rode vlak wordt steeds kleiner, totdat het helemaal is verdwenen. En dan weet het kind dat het tijd is om te stoppen. Ook als een kind blijft vragen “wanneer gaan we een ijsje eten?”. Zet de time timer en het kind kan zelf zien wanneer het rode vlak verdwenen is en het tijd is voor een ijsje. Werkt ook een stukje zelfstandigheid in de hand.

ADHD en hulp: Het is subtiel aanwezig

ADHD en hulpMijn man en ik zijn gezegend met 2 lieve knullen, één van 1,5 jaar en één van 2,5 jaar. Overduidelijk is dat de oudste stukken drukker, ondernemender, sneller (echt watervlug), handiger, soepeler enzovoorts is dan onze jongste zoon. De oudste Dean die liep op zijn eerste verjaardag al en een weekje later kon hij rennen, al rennend drukte hij een rietje in een pakje drinken zonder mis te prikken, sinds hij kan rennen loopt hij niet meer langzaam. Iedereen moet altijd vreselijk om hem lachen en ook de jongste is een ontzettende charmeur, twee kereltjes om trots op te zijn.

Integrale vroeghulp

Maar ik heb mijn handen vol aan de oudste. We hebben integrale vroeghulp ingeschakeld en die zijn een aantal keren hier geweest, maar omdat alles dan om hem draait is hij redelijk te houden, zodra het ‘normale’ leven zijn intrede doet dan klimt hij over schuttingen, op kasten, rent over de rugleuning en natuurlijk mag het niet, maar wat ik ook probeer, ik moet erachteraan blijven vangen.

Eigen plan

Proberen duidelijk te maken dat iets niet mag, lijkt echt niet te lukken, hij trekt zijn eigen plan en kan mij volkomen negeren. Onze jongste zoon heeft inmiddels al sneller door als iets echt niet mag. Het is een kind met een zacht karakter maar toch vol temperament, ondernemend en oplettend. Wanneer een ander zijn of haar stem verheft tegen hem (ook al is het uit gein) dan slaat hij dicht, wanneer ik dat doe (wel uit frustratie soms) dan lijkt het hem niet te deren.

Diepe dalen

Onze kleine man is een kleinere versie van mij. Ik ken het gevoel van frustratie wat overgaat in boosheid en daarna in drift en vervolgens tot paniek.. ik ken het maar al te goed en als mijn moeder mij dan overliet aan mijn lot door mij voor straf op mijn kamer te planten dan voelde dat voor mij alsof ze niet meer van me hield. Dus hoge pieken en diepe dalen.. en ik zie het terug bij mijn zoontje, ik kan hem op die momenten dan wel weer opvangen.
Toch weet ik dat er iets anders is aan ons maar niemand kan ons vertellen wat dan precies want voor de buitenwereld zijn hij en ik heel normaal alleen wat sneller met dingen, wat drukker, wat gevoeliger.. van alles net een beetje meer, maar niet voldoende zodat het opvalt..

Ik wou het even van me afschrijven, ik hoop stiekem ook dat iemand dat gevoel kent. Misschien ben ik niet de enige en niet alleen hierin.. het is er wel, maar niet genoeg lijkt het wel.. subtiel aanwezig..

Geschreven door Mariska Jensen

ADHD en hulp, goed om ervaringen met elkaar te delen en na te gaan hoe je elkaar kunt bijstaan. Tips zijn er meer dan genoeg uit de praktijk en die kun je op ons forum ook vinden. ADHD en hulp is zeker een goede keuze!

ADHD kinderen: Pas op voor de vlam in de pan

ADHD kinderenJe moet bij ADHD kinderen altijd oppassen dat niet de “vlam in de pan slaat”. Deze kinderen zijn veel meer getalenteerd en hoger begaafd dan ze lijken. Vergeet niet dat een ADHD kind vol creativiteit, spel, spontaniteit, en een goede spirit zit. Zij proberen zich terug te trekken, en ze “springen” vaak voorwaarts, zij zijn ruimdenkend en blij als ze kunnen helpen.

Normaal gesproken “hebben ze iets” dat ze boven het gemiddelde uit tilt. Denk eraan binnen in zit een kakofonie (rommelig geheel van vele klanken door elkaar), waaruit de symfonie nog geschreven kan worden.

Onderstaand nog een lijst met ADHD tips die je direct kunt toepassen.

  • Wees altijd positief
  • Maak duidelijke en haalbare regels
  • Ga niet telkens in discussie
  • Tel tot drie of tot tien (nog beter)
  • Leer als ouder zoveel mogelijk over ADHD
  • Vraag aandacht of hem of haar
  • Gebruik als het nodig is een time-out
  • Zorg goed voor jezelf
  • Stel vaste patronen in dag (gewenning)
  • Geef kinderen altijd complimenten
  • Beloon hem of haar altijd
  • Bouw geleidelijk aan rust in
  • Concentreer je op de sterke eigenschappen
  • Kan niet en wil niet uitleggen en leren
  • Zeg dagelijks hoe je je voelt

Geschreven door Moolenbroek

ADHD kinderen? Als je er meer over te weten wil komen kun je ons forum bezoeken. Je kunt ook je eigen ervaringen delen, vragen stellen of tips geven zodat je elkaar dag in dag uit kunt steunen.

Duidelijke structuur belangrijk voor ADHD kinderen

Structuur is belangrijk bij ADHD, denk aan een duidelijke dagindeling en duidelijke regels. Een kind met ADHD heeft dit van buitenaf echt nodig.

structuur voor mensen met ADHD

ADHD structuur tips

Structuur in het gezinsleven
Structuur in het gezinsleven betekent dat dingen dagelijks of wekelijks op (ongeveer) dezelfde tijd en plaats gebeuren. Het betekent ook dat ze in dezelfde volgorde gebeuren.

Het is voor kinderen met ADHD belangrijk dat veranderingen op tijd worden aangekondigd. Dat geldt voor verandering van activiteit binnen het ‘gewone’ programma (“Over tien minuten gaat de tv uit want dan gaan we eten.”) maar ook over wijzigingen in het programma (“Morgen haalt pappa je niet van school. Mamma haalt je van school, want pappa moet naar de dokter.”).

Maar ook een planning maken is erg belangrijk voor mensen met ADHD.

Structuur in taal en omgeving
Structuur in zijn of haar omgeving betekent vaste activiteiten op een vaste plaats en een opgeruimde omgeving. Het gaat ook over vaste regels voor het opruimen van speelgoed. Al gauw ligt er overal wat. Hoe meer speelgoed over de vloer verspreid ligt, hoe onoverzichtelijker het wordt voor een kind met AD(H)D. Structuur in het aanbieden van speelgoed kan het kind helpen zelf overzicht te houden.

Structuur in ADHD taal betekent: korte, duidelijke zinnen gebruiken. Vooral bij het geven van een opdracht of als het kind iets verboden wordt. Geef het kind één opdracht tegelijk.

Ook anderen kinderen die geen ADHD hebben, kunnen deze tip toepassen. Maar voor kinderen met ADHD is het een zeer belangrijk punt.