Melatonine en ADHD: Hoe dit hormoon slaapproblemen kan oplossen

Slapend ADHD Kind Melatonine

Melatonine speelt een belangrijke rol in ons slaap-waakritme en wordt vaak ingezet bij slaapproblemen, vooral bij kinderen met ADHD. In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten over melatonine: van de werking en voordelen tot mogelijke bijwerkingen en wetenschappelijke inzichten. Of je nu ouder, student of zorgprofessional bent, deze uitgebreide gids biedt waardevolle informatie die je direct kunt toepassen.



We hebben het artikel opgedeeld in overzichtelijke secties, zodat je gemakkelijk kunt navigeren naar de onderwerpen die voor jou het meest relevant zijn. Gebruik de inhoudsopgave hieronder om direct naar een specifiek onderdeel te springen.

Wat is Melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd. Dit hormoon speelt een essentiële rol in het reguleren van het slaap-waakritme, ook wel het circadiaanse ritme genoemd. De aanmaak van melatonine wordt beïnvloed door blootstelling aan licht: de productie neemt toe bij duisternis, waardoor je slaperig wordt, en neemt af bij blootstelling aan licht, waardoor je wakker en alert blijft.

Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt om slaapproblemen te verlichten. Deze supplementen kunnen vooral nuttig zijn voor mensen met een verstoord slaapritme, zoals mensen die last hebben van jetlag, ploegendienstwerkers, of mensen met ADHD. In dit artikel bespreken we in detail de effecten van melatonine, vooral in de context van ADHD.

Melatonine en ADHD

Waarom Melatonine bij ADHD?

Mensen met ADHD, vooral kinderen, hebben vaak moeite met inslapen en doorslapen. Dit kan te wijten zijn aan een vertraagde melatonineproductie of een verstoord circadiaans ritme. Hierdoor worden kinderen met ADHD vaak later op de avond slaperig, wat resulteert in kortere slaapduur en problemen met functioneren overdag.

Melatonine kan helpen bij het vervroegen van de slaapaanvang, wat betekent dat kinderen eerder slaperig worden en sneller in slaap vallen. Dit kan de totale slaapduur verlengen en de kwaliteit van de slaap verbeteren, wat cruciaal is voor de algehele gezondheid en het welzijn van kinderen met ADHD.

Wetenschappelijke onderbouwing

Er zijn verschillende studies die het gebruik van melatonine bij kinderen met ADHD hebben onderzocht. Een van de meest opvallende onderzoeken werd gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. In deze studie kregen kinderen met ADHD die slaapproblemen hadden, melatonine of een placebo. De resultaten toonden aan dat de kinderen die melatonine kregen, significant sneller in slaap vielen en langer doorsliepen dan de placebogroep.

Daarnaast bevestigen andere onderzoeken dat melatonine veilig is voor kortdurend gebruik bij kinderen en dat het weinig bijwerkingen heeft. Dit maakt het een veelgebruikt middel om de slaap van kinderen met ADHD te verbeteren.

Slapend ADHD Kind Melatonine

Veelgestelde vragen over Melatonine

Wanneer Melatonine innemen?

Melatonine moet meestal 30 minuten tot een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Dit geeft het lichaam voldoende tijd om de melatonineniveaus te verhogen, wat kan helpen om sneller in slaap te vallen. Voor kinderen met ADHD kan de timing van de inname variëren. Het is daarom belangrijk om de instructies van een arts te volgen.

Is Melatonine verslavend?

Melatonine is niet lichamelijk verslavend, wat betekent dat het lichaam niet afhankelijk wordt van het hormoon om te kunnen slapen. Er bestaat echter een psychologische afhankelijkheid, waarbij iemand het gevoel kan krijgen dat ze zonder melatonine niet kunnen slapen. Daarom is het belangrijk om melatonine onder begeleiding van een arts te gebruiken, vooral bij langdurig gebruik.

Wat doet Melatonine precies?

Melatonine reguleert het slaap-waakritme door de slaperigheid te bevorderen en het lichaam te helpen om in slaap te vallen. Bij kinderen met ADHD kan melatonine helpen om het circadiaanse ritme te stabiliseren, wat kan resulteren in betere slaapgewoonten, minder nachtelijke ontwakingen, en een langere slaapduur.

werking van melatonine in de hersenen

Hoelang Melatonine gebruiken?

Volgens richtlijnen van Apotheek Nederland kan melatonine veilig worden gebruikt voor maximaal drie maanden. Het is echter belangrijk om melatonine niet langdurig te gebruiken zonder medische begeleiding, vooral bij kinderen. Overleg met een arts is essentieel om te bepalen hoe lang melatonine in jouw specifieke situatie moet worden gebruikt.

Waar Melatonine kopen?

Melatonine is verkrijgbaar bij apotheken, drogisterijen, en online winkels. De prijzen variëren, maar melatonine is vaak beschikbaar voor een betaalbare prijs, soms al vanaf enkele euro’s. Zorg ervoor dat je een betrouwbaar merk kiest en de aanbevolen dosering niet overschrijdt.

Is Melatonine homeopathisch?

Melatonine is geen homeopathisch middel. Het is een hormoon dat synthetisch wordt geproduceerd en wordt ingenomen als supplement. Hoewel er homeopathische middelen zijn die slaap bevorderen, werken deze anders dan melatonine en hebben ze meestal geen sterke wetenschappelijke onderbouwing.

In welke voedingsmiddelen zit melatonine?

Melatonine komt voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder zure kersen, goji bessen, tomaten, ananas, banaan, mosterdzaad, walnoten, en amandelen. Hoewel het nuttigen van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan een natuurlijke verhoging van de melatonineniveaus in het lichaam, zijn de hoeveelheden in voedsel meestal niet hoog genoeg om een merkbaar effect op de slaap te hebben.

Bijwerkingen van Melatonine

Hoewel melatonine over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen er bijwerkingen optreden, vooral bij hogere doseringen of langdurig gebruik. Enkele mogelijke bijwerkingen zijn:

  • Hoofdpijn
  • Duizeligheid
  • Misselijkheid
  • Slaperigheid overdag
  • Veranderingen in stemming of dromen

Het is belangrijk om melatonine altijd volgens de aanbevolen dosering te gebruiken en eventuele bijwerkingen te bespreken met een arts, vooral bij kinderen. Bij kinderen met ADHD moet de dosering zorgvuldig worden afgestemd om optimale resultaten te bereiken zonder ongewenste bijwerkingen.

Samenvatting

Melatonine kan een effectieve oplossing zijn voor kinderen met ADHD die slaapproblemen hebben. Het helpt bij het reguleren van het slaap-waakritme, wat kan leiden tot verbeterde slaapkwaliteit en minder vermoeidheid overdag. Zoals bij elk supplement is het belangrijk om melatonine zorgvuldig en onder begeleiding van een arts te gebruiken, vooral bij kinderen. Hoewel melatonine niet verslavend is, kan het langdurig gebruik van het supplement leiden tot psychologische afhankelijkheid, dus het is belangrijk om dit in overweging te nemen.

Praktische tips voor het gebruik van Melatonine

Voor ouders die overwegen om melatonine te gebruiken voor hun kind met ADHD, is het raadzaam om eerst andere slaaphygiënemaatregelen te proberen, zoals:

  • Beperken van schermtijd minstens een uur voor het slapengaan
  • Creëren van een rustige en donkere slaapomgeving
  • Volgen van een consistent slaapschema, zelfs in het weekend
  • Zorg ervoor dat het kind voldoende beweging krijgt overdag

Melatonine kan helpen om beter te slapen, maar het vervangt niet de belangrijke dingen zoals een vaste bedtijd en een rustige slaapkamer.

Lijst van bronnen en referenties

  • Owens, J. A., & Mindell, J. A. (2011). Melatonin and sleep in children with ADHD: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry.
  • National Institute of Mental Health

LTO3