ADHD en sporten

ADHD en sportenADHD en sporten het kan prima. Ga op onderzoek uit welke sport je bevalt. Schrijf je nooit meteen in voor een bepaalde sport of vereniging, maar vraag naar een proefperiode. Sporten dient namelijk te zorgen voor fysieke inspanning en mentale ontspanning. Dat laatste bereik je alleen als het sporten voor jou iets is om elke week naar uit te kijken.

Je mag fysiek moe worden, maar je hoofd moet door het sporten leeg worden, stress moet verdwijnen en malende gedachten moeten erdoor stoppen. Het sporten zal je concentratie verbeteren en je zult erdoor beter slapen. Genoeg redenen om ook met ADHD te gaat sporten. Vind je het moeilijk om zelf een sport te  vinden die bij je past? Vraag je coach om advies of kijk online welke tips er worden gegeven door ervaringsdeskundigen, professionals en mensen die zelf ADHD hebben en de juiste sport hebben gevonden.

Voorbeelden ADHD en sporten

Voorbeelden van sporten die wellicht bij je passen:

  • Tennis is een voorbeeld van een sport waardoor je concentreert verbetert.
  • Zwemmen is een voorbeeld van een sport waarbij de steeds terugkerende bewegingen prettig zijn voor een kind met ADHD. Daarnaast leert het ervan om zaken af te maken. Je kunt namelijk niet halverwege het zwembad stoppen met zwemmen.
  • Wandelsport is een voorbeeld van een sport waarbij je vrolijker wordt, waarbij de concentratie verbetert en waardoor je nachtrust verbetert.
  • Sporten in de natuur.
  • Je kunt bij de scouting gaan als je dat leuk vindt (samen werken, samen spelen in een groep), daar komen allerlei activiteiten aan bod.
  • Hardlopen, een goede manier om na school te ontspannen en het hoofd leeg te maken door de steeds terugkerende bewegingen, het lopen op zich en de energie die je ervan krijgt om steeds een grotere afstand te kunnen afleggen of dezelfde afstand in kortere tijd na veel oefening. Je kunt dit individueel doen of in een groepje.
  • YMCA sport, waarbij samenwerken centraal staat en geen competitie. Dit zal velen met ADHD aanspreken. Laat je informeren, er worden namelijk kinderkampen georganiseerd waar je andere kinderen met ADHD ontmoet.

ADHD en wandelen

ADHD en wandelenADHD en wandelen gaan heel goed samen. Zoek het groen op, de bossen, de heide, het strand, parken in de buurt, tijdens het wandelen. ADHD en wandelen zal je beter bevallen wanneer er niet teveel prikkels in jouw omgeving zijn. Vermijd daarom drukke winkelstraten en loop zoveel mogelijk in een natuurlijke omgeving, als je daarvoor d kans hebt. Omdat alleen lopen niet overal veilig is, kun je wellicht een wandelmaatje met je meenemen.

Een maatje dat op de hoogte is van jouw ADHD en dus niet druk tegen je gaat praten, maar die ook geniet van de rust en de ruimte. Heb je slaapproblemen? Deze zullen verminderen. Je zult beter slapen als je er een gewoonte van maakt elke dag te gaan wandelen. Neem een stappenteller, deze zal je stimuleren en uitdagen. Neem ook een vaste dag en vaste tijd om te gaan wandelen.

Zorg dat het een gewoonte wordt, dat het in je dag- en weekprogramma staat. Ook thuis stappen doen op de plaats, bewegen (bij extreme weersomstandigheden) en oefeningen doen met muziek zorgen ervoor dat jij je een stuk vrolijker gaat voelen en dat jouw conditie vooruitgaat. Tip: heb je een hond, ook deze vergezelt je graag tijdens het wandelen.

Een gesprek voeren tijdens het wandelen

Vind je het moeilijk om een gesprek te voeren als er iemand tegenover je zit, je begeleider of coach bijvoorbeeld? Geef het aan. De beste en meest ontspannen gesprekken vinden onderweg plaats, tijdens het wandelen. Een begeleider zal graag met je gaan wandelen en een bepaald onderwerp aansnijden waar jullie samen aan gaan werken. Wandelen verbetert jouw concentratie, je conditie en je humeur. Ben je wat ouder en heb je een baan? Wandel in de pauze terwijl jij je lunch eet. Het komt de werkzaamheden na de pauze ten goede. Ook werkoverleg, een gesprek met collega’s kun je prima tijdens het wandelen voeren. Indien de mogelijkheid er in de buurt is wandel je in een park of op een plek met veel groen.

Overweeg wandelcoaching

Overweeg wandelcoaching, geef jezelf dit cadeau. Het gaat je helpen om met je ADHD problemen om te gaan en het kan er zelfs voor zorgen dat de problemen door het wandelen verminderen. De ADHD coach gebruikt de natuur om je inzicht te geven in jezelf. Hij of zij laat je zien dat door de beweging, de stappen die jij zet, er iets verandert. Blijf je zitten dan gebeurt er niets. Wil je dingen veranderen dan dien je stappen letterlijk en figuurlijk te zetten en dat is soms best spannend. Het malen van negatieve gedachten wordt minder en zal zelfs stoppen als je een flinke wandeling maakt.

Je bent fysiek namelijk druk bezig. De buitenlucht zorgt er ook voor dat je mentaal positief wordt gestimuleerd. Je bent in verbinding met je wandelmaatje of wandelcoach, je loopt hetzelfde tempo als je naast elkaar loopt. De natuur om je heen verandert steeds, waardoor je niet blijft hangen in het negatieve. In de buitenlucht, in de natuur ga je meer uit je hoofd en het gevoel wordt steeds belangrijker, waardoor je bij je innerlijk komt. Welke praktische zaken heb je nodig om te gaan wandelen?

  • Goede schoenen en prettig dragende kleding
  • Flesje water
  • Wandelmaatje, waarmee je een klik hebt, die je begrijpt en op de hoogte is van jouw ADHD
  • Wandelcoach, die je vertrouwt en waarbij jij je veilig voelt
  • Vaste planning in je dag- of weekagenda
  • Mooie wandelroute
  • Verrekijker en/of camera om de omgeving nog beter te bekijken en vast te leggen
  • Stappenteller, leuk om van elke wandeling bij te houden hoeveel stappen je hebt gezet.

ADHD positieve kenmerken

ADHD positieve kenmerkenADHD positieve kenmerken je komt er hier veel over te weten! Naast de negatieve kenmerken: aandachtstekortstoornis, hyperactiviteit en impulsiviteit heeft de aandoening ADHD ook positieve kenmerken.

Het is belangrijk deze steeds te benoemen, omdat deze je veel goeds kunnen brengen. Iemand met ADHD is namelijk vaak zeer creatief, snel in het afhandelen van werkzaamheden en hij of zij komt met heel bijzondere oplossingen, die anderen nooit zouden bedenken. De impulsiviteit kan leiden tot humoristische situaties.

Van een persoon met ADHD vind je er nooit dertien in een dozijn. Ze zijn speciaal, bijzonder. Zorgen voor een glimlach of schaterlach door de recht voor zijn raap uitspraken. Men is jaloers op het zeggen wat men denkt, in elke situatie zonder rekening te houden met de personen die aanwezig zijn. Het lijkt erop alsof mensen met ADHD eerlijk durven uitkomen voor hun gedachten zonder iets te verbloemen of mooier te maken dan het is.

Kenmerken ADHD

Creativiteit: in de creatieve beroepen kom je vaak mensen met ADHD tegen, denk aan ontwerpen, bakken en koken, zelfstandige beroepen, schrijven, mode, zorgverleners.

  • Snelheid van werken. Het tempo waarop mensen met ADHD de werkzaamheden verrichten ligt vaak een stuk hoger dan bij mensen zonder ADHD (collega’s kunnen er jaloers op zijn, de werkgever is er blij mee).
  • Bijzondere manier van het bedenken van oplossingen. Mensen met ADHD kunnen out of the box denken, ze zijn vindingrijk. Daar waar anderen ophouden een oplossing te zoeken omdat het niet lukt. Het lukt degene met ADHD wel een oplossing te vinden.
  • Impulsiviteit: het inbreken in een gesprek zonder dat het over het gespreksonderwerp gaat zorgt voor humoristische momenten, ook zeggen wat je denkt op een bepaald moment kan grappige situaties opleveren. Het is nooit ongemakkelijk stil als er iemand met ADHD aan een gesprek of discussie deelneemt. Stiltes worden meteen opgevuld.
  • Aandacht voor detail:. Ze kunnen zo goed de focus op iets leggen zodat ze details (beter) opmerken.
  • Groot empathisch vermogen. Ondanks de vele problemen waar iemand met ADHD tegenaan loopt heeft hij of zij een groot empathisch vermogen, is zeer behulpzaam en toont medeleven.
  • Kunnen helemaal opgaan in het moment. Tijdens een spel zijn ze behoorlijk fanatiek, de focus en energie zijn uniek te noemen en kunnen ingezet worden met positief resultaat.

ADHD en rijbewijs halen

ADHD en rijbewijs halenMet de aandoening ADHD kun je gewoon je rijbewijs halen. Nou ja “gewoon”……. , als je medicatie slikt moet daar wel rekening mee worden gehouden. Wat en hoeveel gebruik je, hoe reageer je daar op? Dat is voor je eigen veiligheid en voor de veiligheid van andere verkeersdeelnemers. Het is niet in het algemeen te zeggen of jij zonder meer je rijbewijs kunt halen.

De mate waarin jij last hebt van je ADHD speelt daarin een grote rol. Maak daar zelf een inschatting van. Ga naar een rijschool waar men ervaren is in de begeleiding van mensen met ADHD. Vraag een proefles aan, een instructeur kan dan prima een inschatting maken of je met lessen kunt beginnen en wellicht ook hoeveel lessen je ongeveer nodig zult hebben.

De juiste rijschool maakt het verschil

Als jij ADHD hebt zul je reeds ervaren hebben dat de omgeving een grote rol speelt. Bij alles wat je doet is de juiste keuze maken belangrijk. Als je jong bent zullen de ouders dat voor je doen met de hulp van een begeleider of coach. Naarmate je ouder wordt en zelfstandiger kun jij zelf beslissingen gaan nemen eventueel met advies van een begeleider of coach. Dat geldt ook als je erover nadenkt om rijlessen te nemen.

Ga op zoek naar de juiste rijschool, deze kan het verschil maken tussen falen en slagen. De juiste aanpak en ervaring met ADHD dat is wat jij nodig hebt. Jij kunt dan in de meeste gevallen prima je rijbewijs halen zoals iedereen zonder ADHD. Heb je straks je rijbewijs, dan is het besturen van een auto jouw verantwoordelijkheid, een grote verantwoording die voor iedereen geldt. Bij twijfel over veiligheid, die moeilijk in te schatten is, kies je niet voor het behalen van een rijbewijs, voordat je hebt gesproken met deskundigen en jij je hebt laten adviseren.

ADHD test huisarts

ADHD test huisartsADHD komt niet uit de lucht vallen. Meestal weten jij en je ouders/verzorgers al dat jij die aandoening hebt voordat je wordt getest. Wellicht zijn er met jou, je ouders en de leerkracht al een keer gesprekken over gevoerd. Voor een diagnose kun jij bij de huisarts of praktijkondersteuner terecht. Deze neemt een ADHD test bij je af. Een ADHD test huisarts zorgt ervoor dat de aandoening ADHD wordt erkend en dat je hulp en begeleiding en eventueel medicatie kunt krijgen. Hulp, begeleiding en medicatie, waarvan de kosten dan deels of geheel worden vergoed. Doe navraag bij je ziektekostenverzekering, ook zij geeft je hierover graag duidelijkheid.

Wat kan de huisarts voor je doen?

Deze kan een ADHD test voor je regelen. Hij of zij kan je naar een psycholoog, kinderarts of psychiater doorsturen. Welke hulpverlener je krijgt, allemaal zullen ze met je in gesprek gaan. Men wil weten hoe het op school gaat, thuis, of je sociale contacten hebt, of je bij een (sport)vereniging bent of je een hobby hebt.

Ook als je volwassen bent en graag een diagnose wilt laten stellen omdat je nu eindelijk zekerheid wilt, worden er gesprekken gevoerd, uiteraard zullen de onderwerpen anders zijn dan bij kinderen. In plaats van hoe het op school gaat zal men van je willen weten hoe het op je werk gaat en hoe het contact met collega’s is. De huisarts speelt in beide gevallen, dus bij kinderen en volwassenen met ADHD een centrale en zelfs heel belangrijke rol. Je kunt de eerste stap zetten om ADHD te laten bevestigen bij de huisarts.

Vervolgens zal hij of zij het zorgtraject dat je ingaat volgen en zelf ook inbreng hebben. De huisarts kan ouders begeleiden met een kind met ADHD en info geven over de te zetten stappen. Heb jij als ouder een goede band met je huisarts dan zul je niet aarzelen hem of haar in te lichten als het even niet zo goed met je gaat door de problemen waar het gezin tegenaan loopt als er een kind met ADHD in huis is. De huisarts biedt ondersteuning en kan je eventueel doorverwijzen naar gepaste hulpverlening.

ADHD test GGD

ADHD test GGDMisschien loop je er al een tijdje mee rond, met de gedachte dat je ADHD hebt. Je hebt de kenmerken opgezocht en bent tot de conclusie gekomen dat veel van die kenmerken toch wel erg bekend voorkomen: concentratieproblemen, impulsief reageren, slaapproblemen, niet begrepen worden door leeftijdgenoten, moeite met vrienden maken, creatief erg goed zijn, de snelheid waarmee je kan werken. Wil je  zekerheid dan kun jij je laten testen. Een ADHD test GGD en de daaruit volgende diagnose kan je helpen om hulp te krijgen de ADHD onder controle te krijgen en hopelijk op den duur te accepteren.

Testen op ADHD bij de GGD

Je kunt een zelftest online doen om te bekijken of je de kenmerken van de aandoening ADGD herkent. Dit geeft je al enige zekerheid en wellicht wist je het zelf al. Een ADHD test dient afgenomen te worden door een ADHD specialist om erkend te worden. Bijvoorbeeld voor het inzetten van professionele begeleiding thuis en/of een behandeling met of zonder medicatie.

De kosten die hiermee gepaard gaan worden dan geheel of gedeeltelijk vergoed. Het is altijd belangrijk dat je over de kosten en de vergoeding praat als je het zorgcircuit ingaat, zodat je niet voor financiële problemen komt te staan. Neem contact op met Jouw GGD en je wordt verder geholpen.

De huisarts kan de eerste stap zijn die je zet om vervolgens van hem of haar een verwijzing naar de GGD te krijgen. Je komt dan in contact met een ADHD specialist die de test zal afnemen. Echter ook sommige huisartsen of hun praktijkondersteuners kunnen een dergelijke test afnemen. Maak een afspraak als je vragen hebt of graag advies wilt.

ADHD zonder hyperactiviteit

ADHD zonder hyperactiviteitADHD zonder hyperactiviteit wordt ADD genoemd, dus zonder de H van hyperactiviteit. Mensen met ADD zijn vaak dromerig, stil en passief. Wat blijft er over als je de hyperactiviteit bij ADHD weglaat? Een aandachtstekortstoornis. Het is ook mogelijk dat je door de buitenwereld niet als druk wordt ervaren, maar dat je nooit rust hebt in je hoofd. Je kunt je nooit totaal ontspannen, hetgeen een groot probleem is en een grote invloed heeft op je dagelijkse leven op elk gebied. Zoals dat geldt voor ADHD geldt dat ook voor ADD dat je deze aandoening hebt en niet je jij deze aandoening bent!

ADHD kent drie vormen

  • De combinatie van aandachtstekort stoornis, hyperactiviteit en impulsiviteit. Dit is de meest bekende vorm van ADHD.
  • Hyperactiviteit en impulsiviteit zonder dat er sprake is van aandachtstekortstoornis.
  • De aandachtstekortstoornis zonder het hyperactief en impulsief zijn. Toch is ook bij ADD enige mate van hyperactiviteit en impulsiviteit mogelijk. Het is minder aanwezig en geeft in de meeste gevallen minder problemen. Het is mogelijk dat friemelen en wiebelen zich voordoen.

ADD concentratiestoornis

Heb je ADD dan heb je moeite “bij de les te blijven”, moeite om op te letten. Moeite om blijvend de aandacht vast te houden op iets wat er op dat moment gaande is of wordt gezegd. Een slechte focus tijdens een toets kan leiden tot onnodige fouten, niet door onwetendheid maar door een slechte of geen concentratie.

Het is bij ADD ook mogelijk dat een vraag wel wordt gehoord , maar niet goed doordringt omdat degene met ADD te intensief met eigen gedachten bezig is of met een activiteit die hem of haar de omgeving doet vergeten. Ook dromerigheid kan bij ADD voorkomen. Wel een goede planning maken maar je er niet aan houden, ook dat komt vaak voor. Degene met ADD heeft moeite zijn of haar aandacht aan te sturen.

Heel belangrijk om te weten is dat iemand met ADD zich wel goed kan concentreren als hij of zij gemotiveerd is om te luisteren als iets zijn of haar interesse heeft. Belangrijk voor de omgeving om te weten: het is geen onwil, maar concentreren lukt vaak niet ondanks dat degene met ADD er zich wel voor wil inspannen.

Nog een punt van aandacht is de hyperfocus, die er wel kan zijn. Hyperfocus betekent overconcentratie. Degene die daar last van heeft kan niet worden afgeleid als hij of zij met iets bezig is dat hem of haar enorm interesseert.

Ieder nadeel heeft een voordeel

Zo kent ADD (hoe vervelend de aandoening ook voor je is) ook pluspunten. Op school worden er nogal wat eisen gesteld: plannen, schoolvakken die je niet interesseren, ordenen, toetsen voorbereiden en maken. Dat is best zwaar, maar wat zijn de positieve kanten van ADD?

De creativiteit zal er in veel gevallen uitspringen. Dat zorgt ervoor dat je met ADD vaak erg goed bent in tekenen. Of knutselen, bouwen, ontwerpen, maar ook in het bedenken van oplossingen waar nog niemand aan heeft gedacht. Jouw vindingrijkheid maakt je bijzonder en belangrijk voor bepaalde functies.

Kinderen met ADHD wanneer wel/geen medicatie geven?

Kinderen met ADHDKinderen met ADHD, medicatie geven of niet? De meningen zijn er over verdeeld. Voor een volwassene zal het een eigen keuze zijn om al dan niet medicatie voor ADHD in te nemen. Voor een kind nemen de ouders of verzorgers die beslissing, vaak in overleg met de leerkracht van een kind en uiteraard de huisarts, die een verwijzing zal geven naar de GGZ voor een gesprek met een psychiater of een psycholoog. Er is in elk geval een recept voor nodig, medicatie voor ADHD is alleen op recept verkrijgbaar.

Als een volwassene goed functioneert zonder medicatie dan zal hij/zij niet snel voor ADHD medicijnen gaan slikken. Loopt hij of zij echter tegen veel obstakels aan door de ADHD dan kun je ook als volwassene in gesprek gaan met de specialist en medicatie gaan slikken. Uiteraard let je op de bijwerkingen, zijn deze erger dan de last die je ervaart door ADHD dan zul je de medicatie niet lang gebruiken. Je moet wel eerst de medicijnen een poosje slikken voordat je het resultaat ervan zult kennen.

  • Medicatie voor ADHD werkt niet verslavend.
  • Medicatie voor ADHD werkt binnen 30 minuten na inname.
  • Als het goed werkt merk je zelf het resultaat erg goed: meer energie, meer innerlijke rust, beter kunnen luisteren, de chaos verdwijnt, minder conflicten.

Je voelt je een zombie als de medicatie bij jou niet of minder goed werkt. In overleg met jouw specialist kun je een ander medicijn proberen. Blijf niet aan modderen als jij geen effect ervaart van je medicatie, maar consulteer de behandelende arts. Misschien een ander medicijn, een hogere dosering of juist minder, innemen op een andere tijd?

Medicatie voor kinderen op school

Het is goed mogelijk dat jouw kind met ADHD alleen last van zijn aandoening ervaart als het op school zit. In dat geval kun je de medicatie alleen geven op de dagen dat het kind naar school moet. Soms komt het idee om een kind medicatie te geven voor zijn ADHD van de leerkracht, omdat jouw kind niet presteert op het niveau dat je zou verwachten.

Medicatie kan een positieve bijdrage leveren om zich beter te concentreren en om de uitleg van de stof beter tot zich te kunnen nemen. Het is voor ouders best moeilijk om het kind medicatie te geven, zeker als je er geen voorstander van bent. Laat je daarom goed informeren door andere ouders met een kind met ADHD (hoewel elk kind anders kan reageren op het medicijn), door de specialist uiteraard en lees erover. Lees over de bijwerkingen.

Houd je kind extra goed in de gaten als hij of zij de eerste weken medicatie krijgt, heeft de medicatie het gewenste effect? Het is niet raar om je onzeker te voelen over het al dan niet geven van medicatie aan je kind met ADHD. Als je echter merkt dat het kind er zich beter door voelt en medicatie een positieve uitwerking heeft op zijn ontwikkeling op school, dan wil je hem dit niet onthouden.

ADHD diagnose belangrijk of niet?

ADHD diagnoseEen ADHD diagnose kan erg belangrijk zijn, zelfs noodzakelijk als je thuishulp en of thuisbegeleiding wilt inzetten voor een volwassene of voor kind. Om in aanmerking te komen voor een PGB (persoonsgebonden budget) of zorg in natura is een diagnose een must. De diagnose moet door een specialist worden vastgesteld, een psychiater of psycholoog. De huisarts zal een verwijzing geven naar de GGZ-instelling als er aanwijzingen zijn voor de aandoening ADHD. Het GGZ heeft professionals in huis, die je na de diagnose op de hoogte brengt van de vervolgstappen.

Hulp inschakelen

Niet alleen voor begeleiding en hulp thuis, ook op school kan iemand met ADHD hulp gebruiken. Als een kind is gediagnosticeerd krijgt de school extra middelen om een kind te helpen bij schoolse taken en zijn emotionele ontwikkeling. Er komen extra uren vrij voor een leerkracht, onderwijsassistent en/of een interne begeleider. In het belang van het kind is een diagnose ook voor school belangrijk.

Volwassenen en ADHD

Als volwassene wil je niet altijd dat jouw ADHD overal bekend wordt gemaakt. Je kunt er zelf mee uit te voeten en hoeft geen diagnose. Dat is een keuze. Je krijgt geen (financiële) faciliteiten voor jouw aandoening. Op het werk wil ook niet iedereen met ADHD dat zijn of haar aandoening bekend is. Eenmaal bekend kun je niet meer terug, dat is een feit.

Je kunt zonder diagnose niet profiteren van de voordelen die een diagnose kan hebben. Met diagnose kun je gebruik maken van professionele hulp op allerlei gebieden. Je krijgt handvatten aangereikt, aan jou en je omgeving wordt geleerd hoe om te gaan met ADHD. Sociale vaardigheden worden getraind, er wordt ingezet op nieuwe contacten maken en deze te onderhouden, hoe om te gaan met collega’s heel belangrijk op de werkplek.

In de kindertijd van een volwassene met ADHD van nu was geen of bijna geen aandacht voor deze aandoening. Een volwassene zal daarom ook minder bekend zijn met de mogelijkheden om hulp in te schakelen, maar daarvoor is het nooit te laat. Een diagnose kan het verschil maken. Overweeg het en accepteer vervolgens hulp, veel of weinig, op allerlei gebieden of op één gebied. Jij houdt de regie!

Diagnose laten stellen

Een diagnose laten stellen is een keuze als je volwassen bent. Je kunt je namelijk prima redden en ziet de meerwaarde van een diagnose niet of je wilt juist wel graag een professional aan je zijde aan wie je alles kunt vragen en met wie je alles kunt delen. In dat laatste geval laat je ook als volwassene een diagnose stellen. Heb je een kind met ADHD dan zul jij voor je kind moeten beslissen.

Wellicht heeft de leerkracht je erop gewezen om hulp aan te vragen. Als je weet dat jouw kind die deskundige hulp en begeleiding echt nodig heeft om zich optimaal te ontwikkelen, dan zul jij een voorstander zijn om een diagnose te laten stellen. Het levert jou en je kind alleen maar voordelen op. Extra hulp en begeleiding voor het kind, maar ook ouders en eventuele broers en zussen in het gezin kunnen worden begeleid. Twijfel je aan de voordelen van het stellen van een diagnose bij ADHD? Ga in elk geval in gesprek met een professional.

ADHD hulp

ADHD hulpDe diagnose is gesteld. Heftig, want ADHD is levenslang. Jij of je kind komt er echt niet van af, helaas. Ermee leren leven? Dat klopt! Probeer te stoppen om te denken dat jij met je ADHD minder waard bent. Steek je energie in het zoeken naar hulp en de juiste behandeling om controle te krijgen over je leven met ADHD. Werk aan een toekomst met ADHD, want die blijft. Je kunt er dus beter vriendjes mee worden.

  • Zorg dat je weet wat ADHD inhoudt (laat je voorlichten)

Leer ADHD goed kennen en wat het met jou en de omgeving doet en leer het vervolgens accepteren.

  • Is medicatie een oplossing?

Bespreek dit met jouw psychiater. Is medicatie echt nodig? Het is GEEN geneesmiddel.

  • Laat je coachen

Een coach die je vaardigheden aanleert om problemen de baas te worden. Hij of zij oefent moeilijke situaties met je zoals het aangaan van sociale contacten, een sollicitatiegesprek. Een coach laat je zien dat je vorderingen maakt na het oefenen, vorderingen die jij wellicht niet opmerkt. Hij of zij werkt aan een beter zelfbeeld. Een coach kan jouw vervelende gewoontes soms door iets kleins omzetten in iets positiefs. Hij of zij leert je om je impulsen te beheersen, om keuzes te maken, herinnert je aan afspraken, leert je plannen en ordenen. Een coach stuurt je de juiste richting in en roept je terug als je naar links of rechts afdraait en zet je weer op de juiste weg. Een coach is jouw trainer, die het goed met je voor heeft en ook met de sterke kanten van je aan de slag zal gaan.

  • Ga in therapie, psychotherapie zorgt er onder andere voor dat oude patronen worden vervangen. Deze therapie wordt vaak ingezet als er complexe psychische problemen zijn.

Wanneer een kind met ADHD op school vastloopt kan er extra hulp worden ingezet.

  • De leerkracht krijgt extra tijd om deze leerling te begeleiden
  • Een onderwijsassistent biedt hulp, praktisch hulp bij het schoolse werk
  • Een interne begeleider werkt enkele uren in de week met het kind met ADHD bijvoorbeeld aan sociale vaardigheden
  • Een externe professionele hulpverlener komt bijvoorbeeld een uur per week naar de klas van het betreffende kind om dit kind te observeren tijdens het werken en tijdens de omgang met groepsgenootjes (bijvoorbeeld tijdens het speelkwartier) en om de leerkracht handvatten aan te reiken.

Thuishulp bij kind met ADHD

Als het voor de ouders of verzorgers  te zwaar wordt om een kind met ADHD op te voeden en als de gezinssituatie daartoe aanleiding geeft (veel conflicten), kan er thuis professionele hulp worden ingezet: ouderbegeleiding. Naast praktische handvatten wordt er een luisterend oor geboden. Kindbegeleiding is ook mogelijk ter ontlasting van de ouders, als huiswerkbegeleiding, voor het oefenen van sociale vaardigheden en verder alles wat het kind op dat moment nodig heeft. Wat het meest belangrijk is, wordt als eerste aangepakt. Er wordt gewerkt met een plan van aanpak, waarvan soms wordt afgeweken als de situatie thuis of in de omgeving van het kind daarom vraagt.

ADHD herkennen

ADHD herkennenADHD herkennen, iedereen is anders. Niet iedere drukke baby, peuter of kleuter heeft ADHD. Voor deze diagnose zijn meer kenmerken nodig.

Als je ADHD hebt word je in veel gevallen eerst erg negatief beoordeeld. Je bent koppig, een egoïst, niet gemotiveerd, onhandelbaar. Niet de leukste etiketten! Zelfs etiketten die totaal niet kloppen, daarom is een diagnose erg belangrijk. Een diagnose door een professional gesteld voorkomt dat iemand met ADHD verkeerd wordt bestempeld.

Je bent niet goed, beter, best of zelfs slecht. Je bent erfelijk belast met ADHD en moet daar mee leren leven. De sterke kanten zijn vaak uniek en daar moet de focus op liggen, niet op het negatieve.

Onderzoek naar ADHD

Een onderzoek of iemand ADHD heeft is niet zo snel gedaan. Er dient namelijk meer gedaan te worden dan een enkele test. Er moet zoveel mogelijk info worden vergaard over het gedrag van de betrokkene.

  • Betrokkene zijn aanwezig bij gesprekken

Diverse situaties worden besproken en hoe de betrokkene daarop reageert. Vragen over de thuissituatie, school en vrijetijdsbesteding. Er moeten vragenlijsten worden ingevuld. En de schoolse prestaties worden besproken aan de hand van rapporten en een agenda. Niet altijd komt uit deze onderzoeken het juiste beeld. Er kan een vertekend en onnauwkeurig beeld van de betrokkene ontstaan. Daarom ook zijn er meer onderzoeken en gesprekken nodig.

  • Gesprekken voeren met de ouders of verzorgers

De hulpverlener wil van de ouders weten hoe een kind als baby was en de verdere ontwikkeling. Ervaart het hele gezin problemen met het kind dat ADHD heeft? Deze wil weten hoe de opvoeding verloopt. Er worden al handvatten uitgereikt om dingen te doorbreken en/of leefbaarder te maken voor iedereen. Als het goed is worden ook de positieve zaken benoemd.

Wat komt er nog meer?

  • Ze zullen een gesprek voeren met de leerkracht

Hoe gaat het kind met groepsgenootjes om, vragen over de werkhouding, concentratie, invulling van vrije tijd in de groep. Er kan ook gebruik worden gemaakt van vragenlijsten.

  • Een psychiatrisch onderzoek

Als er meer nodig is dan bovenstaande punten komt genoemd onderzoek in zicht door een psychiater. De symptomen van ADHD worden op aanwezigheid onderzocht en de manier waarop het kind ermee omgaat wordt bekeken.

  • Ze nemen een test bij je af.

Hierbij worden vaardigheden gemeten: concentratie, geheugen, intelligentie, kunnen plannen en ordenen. Ook zo’n test is niet waterdicht, deze is afhankelijk van hoe iemand zich op dat moment voelt.

  • Een lichamelijk onderzoek wordt uitgevoerd als er vermoedens van ADHD zijn, waarbij er medicatie wordt voorgeschreven

Lengte, gewicht, bloeddruk worden gemeten om uit te sluiten dat er medische problemen zijn.

Diagnose, ADHD herkennen

Als van alle onderzoeken en tests de uitslag binnen is zal er een diagnose volgen. Er is met diverse mensen gesproken, die onafhankelijk van elkaar ADHD kenmerken hebben aangegeven. Er zijn wellicht ook observaties geweest. Tevens is duidelijk geworden door de gesprekken en tests dat de kenmerken een negatieve invloed hebben op het kind zelf en zijn omgeving. Alles wijst in de richting van ADHD al zul je nooit 100% zekerheid kunnen krijgen.

ADHD en planning

ADHD en planningADHD en planning hoe gaat dat bij jou? Is voor jou het leven: afwachten wat het brengt en dat zien we morgen wel? In dat geval zul jij zonder planning kunnen leven. Voor mensen met ADHD is dat bijna onmogelijk, zij willen weten waaraan ze toe zijn, raken in de stress bij onverwachte gebeurtenissen. Alles moet worden voorbereid, een schoolreisje, bezoek aan de dokter, nieuwe leerkracht op school, een verjaardag. Dat vraagt nogal wat van de ouders. Niets kan er spontaan gebeuren, want de kans dat het dan mis gaat is groot.

Het leven van iemand met ADHD en voor zijn/haar huisgenoten wordt van A tot en met Z gepland. In het begin door de ouder, later leert het kind met ADHD dit zelf te doen. Een begeleider, coach of ouder zal hieraan veel aandacht besteden, want het is zo belangrijk om een dag goed door te komen doordat alles op papier, een planbord, in een agenda of telefoon staat (zelfs in de vakantie is dat een belangrijk houvast). Een en ander is uiteraard afhankelijk van de ernst van de kenmerken van ADHD.

Hulpmiddelen bij het maken van een planning voor kinderen en voor ouders met ADHD

  • Planbord dat zichtbaar in bijvoorbeeld de keuken wordt opgehangen, voordeel daarvan is dat alle huisgenoten de planning kennen en de huisgenoot met ADHD erop kunnen wijzen. Plan niet te strak, zodat er tijd is voor ontspanning.
  • Agenda, elke dag je taken opschrijven. Je dient dan wel de discipline te hebben om regelmatig in je agenda te kijken. Neem een agenda met bijvoorbeeld 1 dag per bladzijde voor een duidelijk overzicht.
  • Wekker, om je te helpen herinneren dat je dient te stoppen met een taak. De tijd die ervoor was ingesteld is voorbij.
  • Applicaties voor de smartphone of tablet voor gebruik in agenda. Naast nuttig leuk om te gebruiken. Er zit echter ook een gevaar aan, namelijk dat je teveel door de smartphone en de mogelijkheden wordt afgeleid.

Plannen op school

Ook op school zul je moeten plannen. Je krijgt een weektaak en die dien je na 5 schooldagen af te hebben. Als je goed kunt plannen lukt dat. Meteen op maandag goed van start gaan en niet wachten tot donderdag, want dan haal je het niet meer. Je krijgt een schoolagenda waarin jij voor jezelf een planning kunt maken. Begin met het vak waarmee je de meeste moeite hebt en werk zo dag voor dag je taken af. Deze manier van plannen gebruik je ook voor het maken van huiswerk. Huiswerk krijg je vaak lang genoeg van te voren op om het te maken of te leren.

Lukt het je echt niet, benader de leerkracht. Wellicht kun je beter met dagtaken werken, dat is overzichtelijk en geeft je geen of minder stress. Bij problemen om huiswerk op tijd te maken geldt: de leerkracht zal controleren of jij je huiswerk goed hebt genoteerd en hij zal per dag aan je vragen hoever je bent, wat je hebt gedaan en wat er nog moet. Misschien krijg je extra tijd als het met jouw inzet niet lukt de taken op tijd te verwerken. Een taak kan ook ingekort worden. Wanneer jij één spellingskaart goed maakt hoef je er geen drie, je begrijpt de stof en ook bij het maken van sommen geldt dat, minder rijtjes als één rijtje goed gaat.