Hier zijn 36 praktische en eenvoudige ADHD tips, in Jip en Janneke taal, om je te helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen en het verbeteren van je dagelijkse leven. Onthoud dat ADHD voor iedereen anders is, dus experimenteer met verschillende benaderingen en zoek wat het beste voor jou werkt. Het belangrijkste is om vriendelijk en geduldig te zijn met jezelf terwijl je leert hoe je het beste kunt omgaan met ADHD.
36 ADHD tips in Jip en Janneke taal
Maak lijstjes: Schrijf taken op, zodat je ze niet vergeet. Maak een dagelijkse of wekelijkse to-do lijst om georganiseerd te blijven.
Gebruik een timer: Stel een timer in voor taken zodat je weet hoeveel tijd je eraan besteedt. Dit helpt om je tijd beter te beheren.
Verdeel taken in kleine stukjes: Grote taken kunnen overweldigend zijn. Verdeel ze in kleinere, beheersbare stappen.
Houd een vast schema aan: Probeer een regelmatige routine te hebben voor dagelijkse activiteiten zoals eten, slapen en werken.
Minimaliseer afleiding: Zoek een stille plek om te werken en beperk de afleiding om je heen. Zet je telefoon op stil als dat helpt.
Ruim je omgeving op: Een opgeruimde omgeving kan je helpen je beter te concentreren en minder gestrest te voelen.
Leer ‘nee’ zeggen: Accepteer niet te veel taken tegelijkertijd. Durf ‘nee’ te zeggen als je al druk bent.
Beloon jezelf na het voltooien van taken: Geef jezelf een kleine beloning, zoals een traktatie of een pauze, nadat je een taak hebt afgerond.
Neem regelmatig pauzes: Pauzes kunnen je helpen om beter te concentreren als je weer aan het werk gaat.
Gebruik kleurcodes en labels: Organiseer je spullen met kleurcodes en labels om dingen gemakkelijker te vinden.
Blijf actief en beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging kan je helpen je energie te kanaliseren en je concentratie te verbeteren.
Eet gezond en regelmatig: Goed eten helpt je hersenen goed te functioneren. Eet regelmatige maaltijden om energiedips te voorkomen.
Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust is essentieel voor concentratie en focus.
Zoek steun bij vrienden en familie: Praat openlijk over je ADHD en vraag om steun als je dat nodig hebt.
Praat openlijk over je ADHD: Laat mensen om je heen weten wat ADHD is en hoe ze je kunnen ondersteunen.
Leer ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je te kalmeren als je je overweldigd voelt.
Gebruik geheugensteuntjes: Post-its, herinneringen in je telefoon en andere geheugensteuntjes kunnen je helpen om belangrijke dingen te onthouden.
Gebruik post-its voor belangrijke herinneringen: Plak belangrijke notities op plekken waar je ze zult zien, zoals de koelkast of je bureau.
Wees geduldig met jezelf: Het is oké om fouten te maken. Wees vriendelijk voor jezelf en leer van je ervaringen.
Leer ‘nee’ zeggen tegen overcommitment: Accepteer niet te veel verantwoordelijkheden tegelijk. Kies zorgvuldig waar je ‘ja’ tegen zegt.
Leer prioriteiten stellen: Focus op de belangrijkste taken en stel minder belangrijke dingen uit.
Doe aan mindfulness of meditatie: Deze praktijken kunnen helpen om je geest te kalmeren en je concentratie te verbeteren.
Focus op één taak tegelijk: Multitasking kan verwarrend zijn. Concentreer je op één taak en voltooi die voordat je aan de volgende begint.
Gebruik digitale hulpmiddelen zoals apps: Er zijn tal van apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het organiseren en plannen.
Leer omgaan met stress: Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals sporten, mediteren of praten met vrienden.
Zet je telefoon op stil als je moet werken: Voorkom afleidingen van je telefoon tijdens het werken of studeren.
Geef jezelf vaste deadlines: Stel duidelijke deadlines voor taken om jezelf te motiveren om ze op tijd af te ronden.
Leer plannen en organiseren: Verbeter je organisatorische vaardigheden om beter geordend te blijven.
Praat met een professionele hulpverlener: Overweeg professionele hulp als je worstelt met ADHD-symptomen. Een specialist kan je begeleiden en behandelingsopties bespreken.
Doe aan lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om overtollige energie te kanaliseren en je stemming te verbeteren.
Oefen met concentratieoefeningen: Er zijn verschillende oefeningen die je concentratie kunnen helpen verbeteren, zoals het spelen van geheugenspelletjes.
Vermijd cafeïne in de avond: Cafeïne kan je slaap verstoren, dus beperk het in de avonduren.
Leer omgaan met impulsiviteit: Werk aan strategieën om impulsieve beslissingen te verminderen, zoals even nadenken voordat je handelt.
Ontwikkel routines voor dagelijkse taken: Routines kunnen helpen om taken automatisch uit te voeren zonder er veel over na te denken.
Leer positieve zelfspraak: Wees vriendelijk en bemoedigend tegen jezelf, zelfs als je fouten maakt.
Blijf leren en groeien: Sta open voor nieuwe informatie en blijf leren over ADHD en hoe je ermee om kunt gaan. Het begrip van jezelf kan leiden tot betere zelfzorg.
Houd er rekening mee dat niet alle ADHD-tips even effectief zullen zijn voor iedereen met ADHD. Experimenteer met verschillende strategieën of methodes en ontdek welke het beste voor jou werken. Het kan ook nuttig zijn om met een professional te praten voor specifieke begeleiding.
Mocht jezelf nog nuttige ADHD tips hebben. Voeg deze toe door middel van een reactie achter te laten. Onze dank is groot. Want samen komen we verder.
