Kinderen met ADHD en spelen

Kinderen met ADHD en spelenKinderen met ADHD en spelen, er is zoveel leuks om te doen! Spelen is voor elk kind heel erg belangrijk, ook voor kinderen met ADHD. Spelen is leren om samen te werken, om rekening met elkaar te houden, om creatief te zijn, om te ontspannen, voor de ontwikkeling op elk gebied, fijne en grove motoriek . Het is belangrijk dat een kind speelgoed wordt aangereikt dat voor zijn leeftijd geschikt is. Is het te eenvoudig dan zal het daarin geen voldoening vinden. Is het te moeilijk dan zal het gefrustreerd raken en er wellicht mee gaan gooien of stuk proberen te maken.

Speelgoed kiezen

De keuze van goed speelgoed is belangrijk, besteed daaraan tijd. Op veel speelgoed staat de leeftijd vermeld van de doelgroep. Dat is een indicatie, niet elk kind is op dezelfde leeftijd toe aan bepaald speelgoed. Ook vriendjes tijdens het spelen zijn erg belangrijk en hebben een grote invloed op het spel. Je hoeft je als ouder of verzorger niet steeds met de kinderen te bemoeien, maar in de buurt blijven en observeren is wel nodig. Laat kinderen zelf in een veilige omgeving hun spel spelen op hun eigen manier. Je zult er versteld van staan hoe creatief ze zijn en hoe ze elkaar helpen. Kies vaker voor buiten speelgoed en stimuleer het bewegen in de buitenlucht.

Welk speelgoed valt in de smaak bij kinderen met ADHD?

Buiten kunnen kinderen hun energie goed kwijt. Binnen is het toch wat meer beperkt, een huiskamer is nu eenmaal geen voetbalveld. Er is onderzoek gedaan naar wat de natuur, het buiten zijn, met kinderen met ADHD doet. Ze worden er rustiger van, een groene omgeving zorgt ervoor dat ze zich vervolgens beter kunnen concentreren en dat ze minder last hebben van hyperactiviteit. De aandoening zal door veel buiten spelen niet verdwijnen, maar het heeft wel een zeer positief effect op de kenmerken van ADHD. Wat kun je aanbieden om buiten te spelen? Dat kan heel divers zijn, maar met een zandbak, waterbak, een bal, een schommel en een klimrek zijn er al veel voorwaarden aanwezig om een hele poos buiten te spelen.

Ruimte is vaak nog het meest belangrijke, voldoende ruimte om zich uit te kunnen leven. Helaas heeft niet iedereen dat. Probeer in dat geval een groen veldje op te zoeken in de buurt of ga de bossen in met de kinderen. Zeker ook in de vakantie en een weekendje weg is de locatie heel belangrijk. Er zijn locaties speciaal voor kinderen met ADHD waar ze onder deskundige begeleiding heerlijk kunnen verblijven. Bijkomend positief effect is dat ouders of verzorgers even worden ontlast om zich op te laden. Wil jij proberen jouw kind met ADHD mee te laten doen met een logeerweekend bijvoorbeeld, vergeet niet dat een goede voorbereiding essentieel is voor het slagen ervan.

Speelgoed binnen en buiten

Kijk naar onderstaand rijtje speelgoed voor binnen en buiten en probeer het uit

  • Spullen om te knippen, scheuren, plakken
  • Vingerverven, schilderen, tekenen, kleien
  • Een bak scheerschuim, ballenbak, waterbak en/of zandbak, zandtafel
  • Kruiwagentje met schep en zand, bolderkar om van alles mee te vervoeren
  • Loopfietsje, skelter afhankelijk van leeftijd
  • Restjes hout om te timmeren (let op splinters)
  • Maak een voeldoos, kijkdoos, doos met allerlei spullen om te rommelen
  • Diverse maten en materialen ballen
  • Blokken
  • Wiebelkussen of wobbel
  • Magneetjes
  • Knuffels
  • Spullen om te friemelen
  • Muziekinstrument
  • Het complimentenspel om samen te spelen

Bekijk online het reuze aanbod, want er is nog veel meer te koop. Sommige dingen maak je eenvoudig zelf. Koop niet wat jij leuk vindt, maar wat er bij je kind in de smaak valt. Je hoeft niet meteen alles zelf te kopen. Probeer het speelgoed eerst uit, voordat je het zelf aanschaft. Ruil met andere ouders, ga naar de kringloopwinkel, bezoek een tweedehands speelgoedwinkel of ga naar een ruilbeurs. Heb je een ADHD coach voor je kind, ook deze kan je adviseren welk speelgoed je zou kunnen proberen, maar het blijft het kind dat bepaalt wat hij/zij leuk en interessant vindt. Tip: geef nooit veel speelgoed in één keer, doseer. Ook hierbij geldt dat overdaad schaadt.

ADHD en omgaan met druk gedrag, tips voor leerkrachten

ADHD tips voor leerkrachtenADHD tips voor leerkrachten, daar kom je hier meer over te weten. Leerkrachten hebben de taak kinderen onderwijs te geven. Daarvoor moet het klimaat in de klas goed zijn. Kinderen moeten zich er veilig en begrepen voelen. Ze moeten aandacht krijgen. Voor het ene kind zal een leerkracht zich meer moeten inzetten dan voor een ander kind om aan die voorwaarden van een goed klimaat en een fijne sfeer te voldoen.

Kinderen met autisme, met ADHD, ADD of andere aandoeningen vragen in veel gevallen om een andere benadering. In de opleiding tot leerkracht is er tegenwoordig aandacht voor een persoonlijke aanpak als dat nodig blijkt te zijn. Leerkrachten zijn op de hoogte van de kenmerken van genoemde aandoeningen. Ze krijgen daarin indien nodig ook begeleiding van de professional. De interne begeleider zal extra aandacht geven aan kinderen met dyslexie, ADD, autisme, ADHD en professionals inschakelen als daar reden voor is. De leerkracht staat er niet alleen voor. Het is belangrijk dat er intensief contact is met de ouders van een kind met een diagnose, zowel voor de leerkracht als voor de ouders. Je kunt elkaar tips geven en je kunt bij elkaar een luisterend oor vinden.

ADHD tips voor leerkrachten

Onderstaand enkele praktisch tips die een leerkracht in de klas kan toepassen. Het is steeds opnieuw proberen wat er zal lukken. Alle kinderen zijn verschillend en wat voor het ene kind werkt doet dat voor het andere niet. Ook hierbij wordt het geduld op de proef gesteld, maar een positief resultaat zal een goed gevoel geven.

  • Laat een kind vaak buiten spelen, extra een rondje rennen tussen de lessen door.
  • Geef het kind een rustig maatje, waarmee het klikt.
  • Overvraag het kind niet, maar onderschat hem of haar ook niet.
  • Ben duidelijk en maak opdrachten overzichtelijk en zo nodig minder groot (als 3 staartdelingen goed zijn hoeven dat er geen 10 te worden).
  • Complimenten werken beter dan straf.
  • Geef het kind een rustige plek in de klas, waar weinig prikkels zijn.
  • Een koptelefoon kan prima werken om zich te concentreren tijdens stil werken.
  • Praat regelmatig met het kind, geef het directe aandacht.
  • Op een bepaalde leeftijd kun je tijd en aandacht in de klas besteden aan de kenmerken van ADHD, laat de kinderen vragen stellen. Hier kunnen verrassende gesprekken uit voortkomen en zeker ook begrip!

Als jij als leerkracht twijfels hebt of vragen over het kind met ADHD laat dan een professional, een ADHD coach het kind in de klas observeren. Ook al weet jij al heel veel over de kenmerken en problematiek die ADHD met zich meebrengt en heb je al veel aanpassingen in de klas gedaan, een frisse en deskundige blik door een derde kan zeker wat opleveren. Het zijn soms kleine praktische zaken waarvan jij als leerkracht denkt “dat ik daar zelf niet aan heb gedacht”, die het verschil maken. Bijvoorbeeld een grote tekst opdelen in kleinere stukken, een leesliniaal.

Een kind met ADHD wordt druk en drukker als er geen duidelijkheid is, als een opdracht te moeilijk of juist te eenvoudig is. Echter ook slaaptekort is een oorzaak van druk gedrag. Zorg voor een kort lijntje met de ouders/verzorgers om achter de oorzaak van bepaalde gedragingen te komen. Het is vaak een moeilijke zoektocht, maar zeer interessant. Heb steeds begrip en geduld voor het kind met ADHD, het drukke gedrag is er niet om te pesten. Zoals het kind zijn of haar ADHD moet leren accepteren dient de omgeving dat ook te doen. Erover praten zorgt voor meer begrip.

Misschien wil het kind met ADHD er een spreekbeurt over houden. Juich dit toe en help het daarbij. Klasgenootjes zullen het kind anders gaan bekijken. Het is niet langer alleen dat drukke kind dat alle aandacht opeist, maar een kind dat moeite heeft zijn/haar gedrag aan te passen aan de omstandigheden. Het heeft daarbij hulp nodig, van de volwassenen maar ook van leeftijdgenoten. Kennis van ADHD zorgt voor meer begrip en hopelijk voorkomt het pesten. Laat kinderen na een spreekbeurt vragen stellen. Als leerkracht hoor je dan wat er speelt bij de leerlingen, hoe zij tegen ADHD aankijken, hoeveel last zij ervaren van het drukke gedrag van hun klasgenootje. Dit kan een leerzaam en vooral verhelderend gesprek zijn voor alle partijen.

Bied zorg en onderwijs op maat aan. Speel in op de interesse van het kind met ADHD. Daarop zal het zich graag concentreren. Het is echter niet eenvoudig om voor ­één of meer kinderen met ADHD in de groep aparte taken te maken. Het ontbreekt vaak aan tijd. Een onderwijsassistent of -assistente of een interne begeleider (remedial teacher) kan daar wellicht voor worden ingezet.

ADHD en omgaan met druk gedrag voor ouders

ADHD tipsADHD tips voor ouders, altijd fijn om er samen over te lezen en ervaringen te mogen delen. ADHD zit niet langer in de doofpot. Er worden tips uitgewisseld tussen mensen die in het dagelijkse leven te maken krijgen met ADHD, zelf of in hun directe omgeving. Ouders van kinderen met ADHD kunnen deze tips gebruiken om de dag gezelliger door te komen, met veel structuur en positieve aandacht voor het kind met ADHD.

Een positieve aanpak werkt en voor iedereen die ermee te maken heeft is zo’n aanpak een stuk prettiger dan de focus leggen op alle negatieve aspecten van ADHD, die er zeker ook zijn. Let maar eens op hoe anders jij en je huisgenoten in het leven staan als een positieve aanpak de boventoon voert. Uiteraard komen er bij iedereen weleens ruzies voor en de gevolgen van elkaar niet begrijpen. Daaraan ontkom je niet. Dat geldt voor elk gezin met of zonder huisgenoten met ADHD.

Altijd maar weer dat drukke gedrag… ADHD tips

Een kind met de aandoening ADHD in huis zorgt voor extra spanningen. Het is moeilijk om na een werkdag op een positieve manier met het drukke gedrag van je kind om te gaan. Je kunt er radeloos van worden. Druk gedrag, ongeorganiseerd, slecht slapen, je kunt tegen deze problemen van je kind aanlopen.

En zijn het niet ook jouw problemen? Dit gedrag is er altijd, nooit is er echt rust in huis. Je ertegen verzetten werkt niet, jouw kind kan hier zelf niets aan doen, tenminste niet zonder jouw hulp of de hulp van een ADHD coach.

Blijf er niet alleen mee zitten, je hoeft het niet alleen te doen. Dat geldt voor jullie als verzorgers/ouders, maar ook voor het kind met ADHD, dat heeft ook de juiste begeleiding nodig om uit deze ongewilde situatie te treden. Een ADHD coach is er zowel voor het kind met ADHD alsook voor de opvoeders. Hij of zij biedt een luisterend oor aan ouders. Maar kan er ook voor zorgen dat jullie een keer kunnen ontspannen door voor het kind logeeropvang te regelen. Ook kun je praktische tips krijgen.

De coach zal je leren om op een bepaalde manier met je kind om te gaan, waardoor alles in het gezin wat gezelliger zal worden. Het kind zal uiteraard ook handvatten krijgen aangereikt om de aandoening ADHD om te zetten in iets positiefs. De positieve aspecten worden eruit gelicht. Het kind wordt op een positieve manier benaderd. Waar het kind erg goed in is wordt extra onder de aandacht gebracht, hetgeen minder gaat verdwijnt naar de achtergrond. Uiteraard wordt daar wel aan gewerkt, denk aan het leren plannen, ordenen, het aanleren van sociale vaardigheden.

ADHD tips bij druk gedrag

Jij als verzorger/ouder/opvoeder bepaalt welke tips er bij jou en je kind het beste passen, eventueel in samenspraak met een professionele hulpverlener zoals een ADHD coach.

  • Laat het kind veel buiten spelen.
  • Zorg voor voldoende slaap, vraag de huisarts om advies als je kind slecht slaapt, want dit zorgt overdag voor problemen.
  • Zorg voor een gezellige sfeer in huis.
  • Vraag geen dingen aan je kind waaraan het niet kan voldoen dat zorgt voor stress voor beide partijen. Laat succeservaringen de boventoon voeren.
  • Geef je kind een koptelefoon, waarmee het muziek kan luisteren.
  • Maak duidelijke afspraken en stel je grenzen, daar heeft jouw kind houvast aan. Herinner jouw kind er telkens aan, leg regels vast en hang ze zichtbaar op.
  • Geef je kind een eigen plek in huis waar het zich kan terugtrekken.
  • Let op wat jouw kind eet, drinkt en snoept. Als jouw kind er vatbaar voor is kunnen veel suikers het gedrag van je kind negatief beïnvloeden.
  • Zorg dat je zelf (en je partner) relaxed bent in de omgang met je kind.

Nog meer tips nodig? Lees ze hier!

  • Praat met jouw kind over de aandoening ADHD. Stop het probleem niet weg.
  • Geef je kind een leuke hobby waarbij focussen belangrijk is, tekenen, schilderen, muziek maken, fotograferen, bouwen, ontwerpen. Ook een sport om fysiek moe te worden met de juiste begeleiding is aan te raden (tevens goed voor de sociale contacten).
  • Neem een ADHD coach in de arm voor jezelf (het gezin) en voor je kind. Een coach die activiteiten met je kind kan doen, zodat jij even tijd hebt voor jezelf of voor de rest van je gezin.
  • Laat jouw kind weten dat je last hebt van het drukke gedrag en zoek samen naar alternatieven. Geef jouw kind een wiebelkussen, een stressbal en dergelijke.
  • Lees een goed boek over de ervaringen van andere opvoeders en professionals en de aanpak van druk gedrag.
  • Zorg ervoor dat je kind maar ook jij voldoende kunt ontspannen, dan ben je beter bestand tegen het drukke gedrag van je kind.
  • Geniet van de humor, die dat drukke gedrag en de impulsiviteit ook met zich meebrengt.

ADHD betekenis

ADHD betekenis

ADHD betekenis, weet jij het? In het Engels Attention, Deficit, Hyperactivity, Disorder. In het Nederlands is dat Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. ADD is Aandachtstekortstoornis zonder hyperactiviteit. De kenmerken van ADHD kunnen bij iedereen met ADHD anders zijn en in meer of mindere mate voorkomen. Zo zal de ene veel last ervaren en de ander zal juist de voordelen ervan hebben. De kenmerken zijn onder andere: moeilijke concentratie, beweeglijk, impulsief, moeite met sociale vaardigheden. De voordelen van ADHD zijn: impulsief (kan zowel negatief als positief zijn), humor, snelheid om klussen te klaren, creatief (out of the box denken = vaste kaders doorbreken met verrassend resultaat, hoe zou iets op een andere manier succesvol kunnen zijn?).

Geen ziekte!

ADHD is geen ziekte, je wordt dus ook niet beter door medicatie of therapie. ADHD is een hersenaandoening (vaak erfelijk) en dient heel serieus te worden genomen. Te weinig neurotransmitters (transportstoffen tussen de zenuwcellen) zijn de oorzaak, dat is wat er nu over bekend is en wetenschappelijk is vastgesteld. ADHD heb je levenslang. Met een diagnose die door een professional is vastgesteld kun je gebruik maken van bepaalde therapieën, die dan ook worden vergoed (doe altijd navraag bij je zorgverzekering). Ook medicatie kan worden ingezet op advies van een psychiater of (kinder)arts bijvoorbeeld. Maak ADHD bespreekbaar in jouw omgeving, zodat je hulp krijgt en men eerder begrip voor je zal hebben. En…. je staat er niet alleen voor, een ADHD coach begeleidt je graag.

ADHD betekenis, kom er achter wat het met jou doet…

ADHD bij meisjes

ADHD bij meisjesADHD bij meisjes vertoont andere kenmerken of in elk geval de mate van aanwezigheid ervan, dan de symptomen bij jongens. Hier volgt een opsomming:

  • Meisjes zijn minder impulsief dan jongens
  • Ze zijn minder hyper dan jongens
  • Meisjes zijn minder hoorbaar in een gezelschap
  • Ze zijn emotioneel, gevoelig, emoties zijn heftiger en ze wisselen snel
  • Meisjes schamen zich vaker, zijn onzeker over hun lichaam
  • Ze zijn vaak afgeleid en hebben een laag zelfbeeld
  • Meisjes hebben vaker last van depressie en ontwikkelen vaker angststoornissen
  • Ze praten aan een stuk door zonder rekening te houden met anderen, ze hebben het niet in de gaten als een ander het woord wil

Bovenstaande opsomming zal contacten in de weg staan.

Meer over ADHD bij meisjes

Vriendschappen sluiten is moeilijk en nog moeilijker om deze vast te houden. In het algemeen wordt ADHD bij meisjes minder snel gezien dan bij jongens. En dat is nu juist de valkuil. Kom je bovenstaande kenmerken tegen, denk ook aan ADHD en doe een test voor de juiste diagnose. Met de juiste behandeling die daar op volgt kunnen meisjes met ADHD verder worden geholpen om te gaan met ADHD. Geen behandeling kan op latere leeftijd andere stoornissen geven. Denk aan een depressie, angststoornissen, verslaving.

ADHD en vakantie

ADHD en vakantie

ADHD en vakantie, genieten is het! Iedereen blij, bijna vakantie, je kunt bijna niet meer wachten om eropuit te gaan. Geldt dat echter wel voor iedereen? Nee, helaas niet, want mensen met ADHD verheugen zich meestal niet op vakantie. Waarom niet? Hun hele schema en houvast van ritme en regelmaat wordt door vakantie in de war gegooid. Kan iemand met ADHD daarom beter niet op vakantie gaan? Klopt, mensen met ADHD zijn er het meeste bij gebaat dat alles blijft zoals het is, zoals ze gewend zijn. Veranderingen zijn moeilijk! Toch zijn er mogelijkheden om als je de aandoening ADHD hebt een fijne vakantie te vieren, maar hoe dan?

Een fijne vakantie met ADHD

Wanneer op vakantie gaan problemen geeft en meer spanning met zich meebrengt dan ontspanning, dan kun je samen met je ouders of coach/begeleider op zoek gaan naar een vakantie speciaal voor mensen met ADHD. Je komt dan in een kleine groep met mensen die ook ADHD hebben. Deze zo genaamde logeeropvang is er voor jou met je ADHD. Je kunt er één nacht of langer verblijven. Ook voor ouders is dit een fijne oplossing. Even de zorg voor het kind met ADHD kunnen loslaten en aan professionele begeleiders overlaten, zonder dat het voelt dat jij je kind wegstuurt, het kind heeft namelijk enkele gezellige dagen. Om te kijken of dit iets voor je is, vraag je een nachtje proefslapen aan. Als jij als ouder je kind hiervoor inschrijft, bereid een overnachting elders goed voor.

Perspectief heeft iedereen nodig

Perspectief, dat is wat iedereen nodig heeft. Geen stress voor de komende vakantieperiode, maar logeeropvang voor je kind met ADHD regelen. Voor beide partijen een grote stap maar wel een belangrijke. Als de ouders ontlast worden van de dagelijkse zorgen van het kind met ADHD resulteert dat in meer tijd voor de rest van het gezin en tijd voor zichzelf. Voor het kind met ADHD is het goed om met lotgenoten in contact te komen onder professionele begeleiding. Het kind wordt niet in het diepe gegooid als het gaat logeren, het wordt intensief begeleid. Het ervaart er een leuke tijd, logeren onder professionele begeleiding zorgt voor een fijne ervaring.

Prikkelarm vakantiepark voor kinderen met ADHD

Wil je jouw kind met ADHD een leuke dag of vakantie bezorgen dan zal een bezoek aan een pretpark meestal op een drama uitlopen. Dat hoeft echter niet als je de juiste locatie voor een uitstapje uitzoekt. Er zijn prikkelarme vakantieparken voor kinderen met ADHD, autisme of kinderen die hoogsensitief zijn. Bereid een vakantie of weekend weg goed voor door bijvoorbeeld foto’s van een park te laten zien. Kies voor een klein park omgeven door veel groen.

Zomerkamp voor kinderen met ADHD

Elk kind verdient vakantie en/of een weekend weg. Enkele dagen waarin zij op een heel leuke en verantwoorde manier activiteiten doen en worden begeleid. Ze komen in groepjes met lotgenoten, ook dat is fijn. De wat oudere kinderen delen de ervaringen over hun ADHD met elkaar. Er ontstaan vriendschappen, die kinderen met ADHD in het “normale” leven moeilijk kunnen sluiten. Wil je dat jouw kind een keer kan deelnemen aan een zomerkamp met lotgenoten? Neem op tijd contact op met de organisatie, want er is veel animo. Deze ervaring, even weg van huis, zorgt voor een kind met ADHD in veel gevallen voor meer zelfstandigheid en zelfverzekerdheid. De kinderen staan onder professioneel toezicht, maar zullen ook zelfstandig taakjes moeten doen met leeftijdgenoten en/of lotgenoten en daar groeien ze van.

ADHD en agenda bijhouden

ADHD en agenda bijhoudenADHD en agenda bijhouden hoe pak je het aan? Voor iemand met ADHD is een agenda een prima houvast. Deze biedt orde en structuur van de dag. Het is echter wel noodzakelijk dat de agenda op de juiste manier en consequent wordt ingevuld en dat het gebruik ervan goed wordt aangeleerd. Je kunt de duurste agenda aanschaffen, maar zonder te weten hoe deze te gebruiken en dat elke dag ook te doen, heeft dat geen enkele zin.

Waar let je op bij de aanschaf van een agenda?

De gebruiksvriendelijkheid is erg belangrijk als je een agenda aanschaft. Die zal voor iedereen anders zijn. Bekijk daarom online welke agenda’s voor kinderen en volwassenen met ADHD er op de markt zijn. Iemand die liever niet digitaal bezig is of daar niet in thuis is, zal aan een papieren agenda de voorkeur geven. Iemand die daarin zeer gedreven is, zal zeker voor een digitale agenda kiezen. Bekijk het aanbod en de verschillen tussen de opties. Lees zeker ook de reviews van gebruikers.

Voorbeelden van agenda’s voor kinderen en volwassenen met ADHD

Je kunt agenda’s onderverdelen in verschillende uitvoeringen:

  • Er zijn dagagenda’s, week- en maandplanners. Ze geven rust, overzicht, stabiliteit, een stukje meer zelfstandigheid en daardoor meer eigenwaarde en ze zorgen voor orde in het dagelijkse leven.
  • Ze zijn op papier verkrijgbaar of kies je liever voor de app? Papieren agenda’s hebben bij de meeste mensen met ADHD de voorkeur. Taken worden genoteerd en het geeft voldoening ze af te vinken als de taak is verricht.
  • Je hebt de keuze uit klein, licht in gewicht en gemakkelijk mee te nemen of een grote uitvoering waarin veel plaats is voor het noteren van geluksmomentjes, herinneringen en dergelijke.
  • Agenda’s met of zonder toevoegingen van bijvoorbeeld stickers.
  • Een kleurrijke agenda met fraaie uitstraling of een strakke en eenvoudige uitvoering met weinig prikkels.

Heb je een ADHD coach of een begeleider, dan zal deze je helpen de juiste keuze te maken als je er niet uit komt. Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag advies, deze coach is ervaren en deskundig op het gebied van ADHD.

Leuk weetje: Ook mensen zonder de aandoening ADHD zijn enthousiast over de speciale agenda’s voor mensen met ADHD, omdat deze zo overzichtelijk zijn en eenvoudig in het gebruik?

ADHD en studeren

ADHD en studerenADHD en studeren kan problemen geven, zeker als je een studie volgt waar je niet echt in geïnteresseerd bent. Het zal in dat geval erg moeilijk zo niet onmogelijk zijn om je voldoende te concentreren. Volg je een studie die je nodig hebt (als vooropleiding) om jouw favoriete studie te mogen volgen dan zal het al wat eenvoudiger gaan. Het is belangrijk dat je een doel voor ogen hebt om de concentratie op te brengen.

Tijdens een studie zal je toetsen en tentamens moeten maken. Zorg dat je de diagnose ADHD hebt om in aanmerking te komen voor extra hulp. Denk daarbij aan:

–  extra tijd om een toets of tentamen te maken,

–  een andere vorm/manier om jouw kennis te toetsen,

–  extra voorbereidingstijd,

–  het toestaan om hulpmiddelen te gebruiken.

Ook studievertraging komt bij studenten met ADHD voor. Er zijn faciliteiten voor jou, maar je dient zoals eerder is vermeld een officiële diagnose te kunnen tonen. Alle onderwijsvormen zijn verplicht om je te ondersteunen, ze moeten dan uiteraard op de hoogte zijn gesteld van jouw aandoening.

Studietips

  • Je kunt last hebben van afleiding uit de omgeving als je teksten moet lezen. Verdeel lange teksten in stukken of lees de samenvatting (bij een boek) als die voorhanden is.
  • Kies een prikkelarme plek als je studeert.
  • Zet een koptelefoon op, zet muziek aan.
  • Zet een wekker, zodat je ziet dat er een eindtijd zit aan het studeren.
  • Als je vergeet een papieren agenda te gebruiken neem dan een online agenda, de reminder helpt je.
  • Studeer op vaste tijden en op een vaste plek.

Waar kun nog meer tegenaan lopen als je studeert?

  • Je komt niet op tijd door de grote hoeveelheid stof
  • Je raakt het overzicht kwijt
  • Het lukt je niet om goed te plannen
  • Het lukt je niet om je aan de planning te houden
  • Colleges volgen lukt niet omdat je te lang moet blijven zitten, je wilt bewegen of je droomt weg, jouw concentratie ebt weg
  • Praktijkopdrachten, samenwerken met andere studenten vind je moeilijk omdat je moeite hebt met het tempo van anderen, luisteren naar anderen gaat je niet goed af, instructies opvolgen vind je moeilijk.
  • Je raakt aantekeningen kwijt, vergeet je agenda in te vullen.

Bijna iedereen heeft zijn twijfels als hij of zij aan een studie begint. “Zou het bevallen”, “is dit een studie naar mijn zin?” Ken je mensen die de door jou gekozen studie volgen, praat er samen over om een beeld te krijgen. Geef je op voor een proefstudeerdag en/of een meeloopdag. Je voelt dan de sfeer op een bepaalde opleiding. Er is veel mogelijk om extra hulp, begeleiding of tijd voor je studie te krijgen, als je aangeeft dat je de aandoening ADHD hebt.

ADHD en sporten

ADHD en sportenADHD en sporten het kan prima. Ga op onderzoek uit welke sport je bevalt. Schrijf je nooit meteen in voor een bepaalde sport of vereniging, maar vraag naar een proefperiode. Sporten dient namelijk te zorgen voor fysieke inspanning en mentale ontspanning. Dat laatste bereik je alleen als het sporten voor jou iets is om elke week naar uit te kijken.

Je mag fysiek moe worden, maar je hoofd moet door het sporten leeg worden, stress moet verdwijnen en malende gedachten moeten erdoor stoppen. Het sporten zal je concentratie verbeteren en je zult erdoor beter slapen. Genoeg redenen om ook met ADHD te gaat sporten. Vind je het moeilijk om zelf een sport te  vinden die bij je past? Vraag je coach om advies of kijk online welke tips er worden gegeven door ervaringsdeskundigen, professionals en mensen die zelf ADHD hebben en de juiste sport hebben gevonden.

Voorbeelden ADHD en sporten

Voorbeelden van sporten die wellicht bij je passen:

  • Tennis is een voorbeeld van een sport waardoor je concentreert verbetert.
  • Zwemmen is een voorbeeld van een sport waarbij de steeds terugkerende bewegingen prettig zijn voor een kind met ADHD. Daarnaast leert het ervan om zaken af te maken. Je kunt namelijk niet halverwege het zwembad stoppen met zwemmen.
  • Wandelsport is een voorbeeld van een sport waarbij je vrolijker wordt, waarbij de concentratie verbetert en waardoor je nachtrust verbetert.
  • Sporten in de natuur.
  • Je kunt bij de scouting gaan als je dat leuk vindt (samen werken, samen spelen in een groep), daar komen allerlei activiteiten aan bod.
  • Hardlopen, een goede manier om na school te ontspannen en het hoofd leeg te maken door de steeds terugkerende bewegingen, het lopen op zich en de energie die je ervan krijgt om steeds een grotere afstand te kunnen afleggen of dezelfde afstand in kortere tijd na veel oefening. Je kunt dit individueel doen of in een groepje.
  • YMCA sport, waarbij samenwerken centraal staat en geen competitie. Dit zal velen met ADHD aanspreken. Laat je informeren, er worden namelijk kinderkampen georganiseerd waar je andere kinderen met ADHD ontmoet.

ADHD en wandelen

ADHD en wandelenADHD en wandelen gaan heel goed samen. Zoek het groen op, de bossen, de heide, het strand, parken in de buurt, tijdens het wandelen. ADHD en wandelen zal je beter bevallen wanneer er niet teveel prikkels in jouw omgeving zijn. Vermijd daarom drukke winkelstraten en loop zoveel mogelijk in een natuurlijke omgeving, als je daarvoor d kans hebt. Omdat alleen lopen niet overal veilig is, kun je wellicht een wandelmaatje met je meenemen.

Een maatje dat op de hoogte is van jouw ADHD en dus niet druk tegen je gaat praten, maar die ook geniet van de rust en de ruimte. Heb je slaapproblemen? Deze zullen verminderen. Je zult beter slapen als je er een gewoonte van maakt elke dag te gaan wandelen. Neem een stappenteller, deze zal je stimuleren en uitdagen. Neem ook een vaste dag en vaste tijd om te gaan wandelen.

Zorg dat het een gewoonte wordt, dat het in je dag- en weekprogramma staat. Ook thuis stappen doen op de plaats, bewegen (bij extreme weersomstandigheden) en oefeningen doen met muziek zorgen ervoor dat jij je een stuk vrolijker gaat voelen en dat jouw conditie vooruitgaat. Tip: heb je een hond, ook deze vergezelt je graag tijdens het wandelen.

Een gesprek voeren tijdens het wandelen

Vind je het moeilijk om een gesprek te voeren als er iemand tegenover je zit, je begeleider of coach bijvoorbeeld? Geef het aan. De beste en meest ontspannen gesprekken vinden onderweg plaats, tijdens het wandelen. Een begeleider zal graag met je gaan wandelen en een bepaald onderwerp aansnijden waar jullie samen aan gaan werken. Wandelen verbetert jouw concentratie, je conditie en je humeur. Ben je wat ouder en heb je een baan? Wandel in de pauze terwijl jij je lunch eet. Het komt de werkzaamheden na de pauze ten goede. Ook werkoverleg, een gesprek met collega’s kun je prima tijdens het wandelen voeren. Indien de mogelijkheid er in de buurt is wandel je in een park of op een plek met veel groen.

Overweeg wandelcoaching

Overweeg wandelcoaching, geef jezelf dit cadeau. Het gaat je helpen om met je ADHD problemen om te gaan en het kan er zelfs voor zorgen dat de problemen door het wandelen verminderen. De ADHD coach gebruikt de natuur om je inzicht te geven in jezelf. Hij of zij laat je zien dat door de beweging, de stappen die jij zet, er iets verandert. Blijf je zitten dan gebeurt er niets. Wil je dingen veranderen dan dien je stappen letterlijk en figuurlijk te zetten en dat is soms best spannend. Het malen van negatieve gedachten wordt minder en zal zelfs stoppen als je een flinke wandeling maakt.

Je bent fysiek namelijk druk bezig. De buitenlucht zorgt er ook voor dat je mentaal positief wordt gestimuleerd. Je bent in verbinding met je wandelmaatje of wandelcoach, je loopt hetzelfde tempo als je naast elkaar loopt. De natuur om je heen verandert steeds, waardoor je niet blijft hangen in het negatieve. In de buitenlucht, in de natuur ga je meer uit je hoofd en het gevoel wordt steeds belangrijker, waardoor je bij je innerlijk komt. Welke praktische zaken heb je nodig om te gaan wandelen?

  • Goede schoenen en prettig dragende kleding
  • Flesje water
  • Wandelmaatje, waarmee je een klik hebt, die je begrijpt en op de hoogte is van jouw ADHD
  • Wandelcoach, die je vertrouwt en waarbij jij je veilig voelt
  • Vaste planning in je dag- of weekagenda
  • Mooie wandelroute
  • Verrekijker en/of camera om de omgeving nog beter te bekijken en vast te leggen
  • Stappenteller, leuk om van elke wandeling bij te houden hoeveel stappen je hebt gezet.

ADHD hulp

ADHD hulpDe diagnose is gesteld. Heftig, want ADHD is levenslang. Jij of je kind komt er echt niet van af, helaas. Ermee leren leven? Dat klopt! Probeer te stoppen om te denken dat jij met je ADHD minder waard bent. Steek je energie in het zoeken naar hulp en de juiste behandeling om controle te krijgen over je leven met ADHD. Werk aan een toekomst met ADHD, want die blijft. Je kunt er dus beter vriendjes mee worden.

  • Zorg dat je weet wat ADHD inhoudt (laat je voorlichten)

Leer ADHD goed kennen en wat het met jou en de omgeving doet en leer het vervolgens accepteren.

  • Is medicatie een oplossing?

Bespreek dit met jouw psychiater. Is medicatie echt nodig? Het is GEEN geneesmiddel.

  • Laat je coachen

Een coach die je vaardigheden aanleert om problemen de baas te worden. Hij of zij oefent moeilijke situaties met je zoals het aangaan van sociale contacten, een sollicitatiegesprek. Een coach laat je zien dat je vorderingen maakt na het oefenen, vorderingen die jij wellicht niet opmerkt. Hij of zij werkt aan een beter zelfbeeld. Een coach kan jouw vervelende gewoontes soms door iets kleins omzetten in iets positiefs. Hij of zij leert je om je impulsen te beheersen, om keuzes te maken, herinnert je aan afspraken, leert je plannen en ordenen. Een coach stuurt je de juiste richting in en roept je terug als je naar links of rechts afdraait en zet je weer op de juiste weg. Een coach is jouw trainer, die het goed met je voor heeft en ook met de sterke kanten van je aan de slag zal gaan.

  • Ga in therapie, psychotherapie zorgt er onder andere voor dat oude patronen worden vervangen. Deze therapie wordt vaak ingezet als er complexe psychische problemen zijn.

Wanneer een kind met ADHD op school vastloopt kan er extra hulp worden ingezet.

  • De leerkracht krijgt extra tijd om deze leerling te begeleiden
  • Een onderwijsassistent biedt hulp, praktisch hulp bij het schoolse werk
  • Een interne begeleider werkt enkele uren in de week met het kind met ADHD bijvoorbeeld aan sociale vaardigheden
  • Een externe professionele hulpverlener komt bijvoorbeeld een uur per week naar de klas van het betreffende kind om dit kind te observeren tijdens het werken en tijdens de omgang met groepsgenootjes (bijvoorbeeld tijdens het speelkwartier) en om de leerkracht handvatten aan te reiken.

Thuishulp bij kind met ADHD

Als het voor de ouders of verzorgers  te zwaar wordt om een kind met ADHD op te voeden en als de gezinssituatie daartoe aanleiding geeft (veel conflicten), kan er thuis professionele hulp worden ingezet: ouderbegeleiding. Naast praktische handvatten wordt er een luisterend oor geboden. Kindbegeleiding is ook mogelijk ter ontlasting van de ouders, als huiswerkbegeleiding, voor het oefenen van sociale vaardigheden en verder alles wat het kind op dat moment nodig heeft. Wat het meest belangrijk is, wordt als eerste aangepakt. Er wordt gewerkt met een plan van aanpak, waarvan soms wordt afgeweken als de situatie thuis of in de omgeving van het kind daarom vraagt.

ADHD en planning

ADHD en planningADHD en planning hoe gaat dat bij jou? Is voor jou het leven: afwachten wat het brengt en dat zien we morgen wel? In dat geval zul jij zonder planning kunnen leven. Voor mensen met ADHD is dat bijna onmogelijk, zij willen weten waaraan ze toe zijn, raken in de stress bij onverwachte gebeurtenissen. Alles moet worden voorbereid, een schoolreisje, bezoek aan de dokter, nieuwe leerkracht op school, een verjaardag. Dat vraagt nogal wat van de ouders. Niets kan er spontaan gebeuren, want de kans dat het dan mis gaat is groot.

Het leven van iemand met ADHD en voor zijn/haar huisgenoten wordt van A tot en met Z gepland. In het begin door de ouder, later leert het kind met ADHD dit zelf te doen. Een begeleider, coach of ouder zal hieraan veel aandacht besteden, want het is zo belangrijk om een dag goed door te komen doordat alles op papier, een planbord, in een agenda of telefoon staat (zelfs in de vakantie is dat een belangrijk houvast). Een en ander is uiteraard afhankelijk van de ernst van de kenmerken van ADHD.

Hulpmiddelen bij het maken van een planning voor kinderen en voor ouders met ADHD

  • Planbord dat zichtbaar in bijvoorbeeld de keuken wordt opgehangen, voordeel daarvan is dat alle huisgenoten de planning kennen en de huisgenoot met ADHD erop kunnen wijzen. Plan niet te strak, zodat er tijd is voor ontspanning.
  • Agenda, elke dag je taken opschrijven. Je dient dan wel de discipline te hebben om regelmatig in je agenda te kijken. Neem een agenda met bijvoorbeeld 1 dag per bladzijde voor een duidelijk overzicht.
  • Wekker, om je te helpen herinneren dat je dient te stoppen met een taak. De tijd die ervoor was ingesteld is voorbij.
  • Applicaties voor de smartphone of tablet voor gebruik in agenda. Naast nuttig leuk om te gebruiken. Er zit echter ook een gevaar aan, namelijk dat je teveel door de smartphone en de mogelijkheden wordt afgeleid.

Plannen op school

Ook op school zul je moeten plannen. Je krijgt een weektaak en die dien je na 5 schooldagen af te hebben. Als je goed kunt plannen lukt dat. Meteen op maandag goed van start gaan en niet wachten tot donderdag, want dan haal je het niet meer. Je krijgt een schoolagenda waarin jij voor jezelf een planning kunt maken. Begin met het vak waarmee je de meeste moeite hebt en werk zo dag voor dag je taken af. Deze manier van plannen gebruik je ook voor het maken van huiswerk. Huiswerk krijg je vaak lang genoeg van te voren op om het te maken of te leren.

Lukt het je echt niet, benader de leerkracht. Wellicht kun je beter met dagtaken werken, dat is overzichtelijk en geeft je geen of minder stress. Bij problemen om huiswerk op tijd te maken geldt: de leerkracht zal controleren of jij je huiswerk goed hebt genoteerd en hij zal per dag aan je vragen hoever je bent, wat je hebt gedaan en wat er nog moet. Misschien krijg je extra tijd als het met jouw inzet niet lukt de taken op tijd te verwerken. Een taak kan ook ingekort worden. Wanneer jij één spellingskaart goed maakt hoef je er geen drie, je begrijpt de stof en ook bij het maken van sommen geldt dat, minder rijtjes als één rijtje goed gaat.