ADHD en studeren

ADHD en studerenIemand met ADHD kan zijn doel behalen, als de juiste weg wordt bewandeld, zoals dat voor iedereen geldt. ADHD en studeren, het kan prima. Kies voor de juiste opleiding, een studie waar je hart ligt. Kies een school waar begeleiding mogelijk is. Bezoek een open dag en is dat te druk, maak een afspraak om de school op een ander tijdstip te bezoeken of zelfs een halve dag mee te draaien. Vraag wat de mogelijkheden zijn.

Zorg dat je op de hoogte bent van hetgeen je te wachten staat: het lezen van veel teksten (kan moeilijk zijn als je concentratieproblemen ervaart), het plannen van je opdrachten (moeilijk als je moeite hebt met ordenen, plannen en structureren) en tentamens (veel mensen met ADHD hebben meer tijd nodig om de opdracht te maken). Maak geen geheim van je ADHD. Zorg dat de school op de hoogte is van jouw aandoening, zodat je ondersteuning kunt krijgen, bijvoorbeeld extra verwerkingstijd tijdens een toets. Studeren met een ondersteuningsvraag, neem deze handreiking aan. Zij biedt je kansen om je studie met goed resultaat af te ronden.

ADHD café, heb je daar weleens van gehoord?

Wist jij van het bestaan van ADHD cafés? Een café waar mensen met ADHD samenkomen en waar over zeer verschillende onderwerpen wordt gesproken. Een plek waar je voor de gezelligheid komt en ervaringen kunt uitwisselen. Kijk online waar je deze bijeenkomsten kunt vinden. Een samenkomen van mensen die tegen dezelfde problemen aanlopen als jij.

Bijzondere gesprekken ook over hoe men een en ander heeft aangepakt. Heel fijn om te horen dat niet alleen jij met de aandoening ADHD en de kenmerken ervan worstelt. Ook wordt er veel gelachen om het impulsieve gedrag dat ook vaak te zien is bij iemand met ADHD, veel humor! Je kunt elkaar tips geven over een studie, over een bepaalde school die wel erg goed haar best doet om mensen met ADHD vooruit te helpen en dergelijke.

Wat zijn de ervaringen met een bepaalde medicatie tijdens het studeren? Gesprekken tussen ervaringsdeskundigen van ADHD die elkaar kunnen ondersteunen, tips geven. Want wie weet beter wat ADHD inhoudt en waar men tegenaan loopt bijvoorbeeld bij het studeren dan degenen die zelf ADHD hebben? Elke maand een bijeenkomst in het ADHD café, waar je naar uit zult kijken.

Kinderen met ADHD regulier of speciaal onderwijs?

Regulier of speciaal onderwijsKinderen met ADHD, regulier of speciaal onderwijs? Het is voor ieder kind anders wat het beste is. Ouders willen thuis en op school het beste voor hun kinderen. Ze willen dat ze er een veilige en vertrouwde plek vinden. Een kind met ADHD is vaak het middelpunt van pesterijen door het drukke gedrag, zijn impulsiviteit en andere kenmerken van ADHD.

Bekende school

Een school die bekend is met ADHD en de gevolgen voor een kind en daar veel aandacht aan besteedt, is erg belangrijk. Een erg grote school met veel leerlingen in één groep zal wellicht iets minder overzicht hebben over de massa kinderen. Zeker op de speelplaats, waar veel “dingen” gebeuren die een kind kunnen breken.

Grote of kleine school

Zou een kleine school dan in het belang van jouw kind met ADHD zijn? Een kleine school waar de leerkrachten oog hebben voor kinderen met een rugzakje zal ten goede komen aan de ontwikkeling van je kind. Vaak zijn de lijntjes naar de ouders toe kort. Regelmatig zal er een overleg worden gepland, zodat ouders de voortgang van hun kind met ADHD goed kunnen volgen. Een kleine school kan dus een oplossing zijn, maar er is meer mogelijk, namelijk speciaal onderwijs.

Speciaal onderwijs?

Nu hoef je daarvan niet te schrikken als de leerkracht dit aankaart tijdens een gesprek over je kind. Zie het positief. De leerkracht ziet mogelijkheden voor je kind, die beter tot zijn recht komen op het speciale onderwijs. Het is tevens prettig dat een leerkracht ervoor uitkomt dat jouw kind met ADHD niet op zijn plaats zit op een reguliere school. Speciaal onderwijs heeft kleine groepen en mensen voor de groep die speciaal zijn getraind in het lesgeven aan kinderen met ADHD.

Ze kunnen de kinderen meer individueel begeleiden en hun sterke kanten naar boven halen. De leerkracht van je kind kan met dit voorstel komen, maar ook jij als ouder kunt hierover gaan praten als je merkt dat jouw kind niet gelukkig is en geen vorderingen maakt in het reguliere onderwijs.

Denk er goed over na of regulier of speciaal onderwijs voor jouw kind beter zal zijn.

ADHD en buiten zijn, wat is de invloed?

ADHD en buiten zijnVeel in de buitenlucht zijn is belangrijk voor iedereen, maar zeker ook voor kinderen met ADHD. Veel buiten zijn, zorgt in het algemeen dat kinderen ook meer bewegen. Veel bewegen en/of sporten zorgt er vervolgens voor bij veel kinderen dat de concentratie verbetert. Er komt meer rust in het lichaam en in het hoofd. Kinderen kunnen na het buitenspelen binnen langer blijven zitten bijvoorbeeld om te eten of huiswerk te maken.

Bewegen helpt ook!

Ook uit onderzoek is gebleken dat bewegen een positieve invloed heeft op een kind met ADHD. De energie wordt door het bewegen op een goede manier gebruikt en de energie raakt er door op, waardoor er meer rust ontstaat. Het bewegen zorgt ervoor dat een kind lichamelijk bezig is, het hoofd hoeft even niet te werken. Er is totale ontspanning mogelijk. Daardoor kan een kind ‘s nachts ook beter in slaap komen. Tip: laat het kind veel buiten spelen en ravotten. Geen uur achter elkaar huiswerk maken, maar de taken opdelen en tussendoor er even tussenuit om buiten te spelen. Ook de leerkracht kan hier prima op inspelen door het kind (met een klasgenoot) tussen de lessen door buiten rondjes te laten rennen bijvoorbeeld.

Buiten spelen

Laat jonge kinderen in de zandbak spelen, schommelen, klimmen en klauteren, zowel kinderen met als zonder ADHD. Gelukkig gaan de schoolgaande kinderen van alle groepen langer en vaker buiten spelen. Het is belangrijk dat de ouders dat thuis ook stimuleren en de juiste spullen daarvoor aanschaffen, bied uitdagende activiteiten aan. Leef je kind voor door zelf ook vaker naar buiten te gaan, te tuinieren, een stoep te vegen, te fietsen, met je kind spoorzoekertje te doen, ga fotograferen, eikels zoeken, mooie bladeren verzamelen en andere leuke spelletjes. Goed voor beide partijen. Eropuit met het gezin en van alles buitenshuis ondernemen, zonder telefoon, zonder iPad. Een kind dat veel buiten speelt slaapt een stuk beter, goed slapen is belangrijk, het kind functioneert overdag beter.

Bewegen is beter dan veel praten!

Tip: wanneer een kind overstuur is, ga dan geen lange preken houden, kom in beweging, ga wat doen. Door beweging komen er endorfine stoffen vrij, dit zijn natuurlijke stoffen die mee helpen om je beter te gaan voelen. Bewegen zoals lopen, zwemmen, voetballen, naar de speeltuin in de buurt, een balspel spelen, touwtje springen, fietsen kunnen zorgen voor een omslag in het humeur en daarnaast zal het kind zeer waarschijnlijk beter slapen als het langdurig buiten is geweest.

ADHD en huishouden

ADHD en huishouden ADHD en huishouden, dit kan soms lastig zijn. Je hebt ADHD en er wordt van je verwacht dat je een huishouden runt, maar hoe dan? Door dit grote probleem in stukjes te hakken. Allereerst hoef je niet alles alleen te doen als je een partner hebt. Deze kan je veel uit handen nemen en kan je begeleiden bij zaken waarmee jij problemen hebt. Ook kinderen mag je gerust om hulp vragen. Niet bij alles, want een kind moet kind kunnen zijn, moet kunnen spelen en mag zich zeker op jonge leeftijd niet verantwoordelijk gaan voelen voor een ouder. Wat zou je kunnen doen?  

  • Taken verdelen bijvoorbeeld, maak daarvoor een overzicht samen met je partner of begeleider (ook volwassenen kunnen in aanmerking komen voor begeleiding als ze ADHD hebben).  
  • Plan eens per week een gesprek over de gang van zaken, wat gaat goed, wat kan beter? 
  • Zorg voor ontspanning voor iedereen, met of zonder elkaar, zet dit op de planning. 
  • Stel prioriteiten als het huishouden even teveel wordt, er kunnen best dingen blijven liggen, de was hoeft niet perse gestreken te worden en de ramen hoeven niet elke maand gezeemd te worden. 
  • Stel je eisen bij, wees niet te streng voor jezelf, je hebt maar twee handen en vaak een vol hoofd! 
  • Begeleiding vragen (professioneel of een kennis/familielid die de situatie begrijpt), niet iemand die van jou de taken overneemt, maar door samen te werken, door advies te ontvangen hoe je een en ander het beste kunt aanpakken.  

Hoe kun jij met je ADHD het huishouden op rolletjes laten lopen? 

Kinderen hebben rust, regelmaat en reinheid nodig. Maar hoe krijg jij dat voor elkaar als je zelf ADHD hebt? Je wilt geen huishouden zoals het Huishouden van Jan Steen, waar wanorde is en geen regelmaat. Als je als kind begeleiding hebt gehad thuis wellicht maar ook op school, dan zul je bepaalde zaken hebben geleerd waaronder plannen en structuur, het bijhouden van een agenda en meer belangrijke aspecten die je nu in praktijk kunt brengen. Zijn veel dingen wat weggeëbd en lukt het niet alleen, vraag hulp van een coach die samen met jou de boel op de rails weet te krijgen, waarna je het straks weer allemaal zelf kunt. In het begin van deze hulp zul je thuis worden begeleid. Je krijgt praktische handvatten en er zal zeker ook aandacht worden besteed aan alles wat er goed gaat. De hulp of begeleider zal worden afgebouwd en zo af en toe contact opnemen hoe het met je en jouw gezin gaat.        

Herken je dit? 

De aanrecht vol met afwas, de wasmand met vuile was en op de strijkplank de schone was. Waar is de sportkleding van je zoon, die naar school moet (oplossing de avond tevoren de school- gymtas klaar zetten)? Chaos, drukte in je hoofd, waarmee moet je beginnen? Op de eerste plaats moet het eigenlijk niet zo ver komen, omdat je daardoor in de stress schiet en niets meer uit je handen krijgt. Door elke dag iets in het huishouden te doen voorkom je dat je achter raakt met dingen die nu eenmaal gedaan moeten worden. Wat kan jou helpen? 

  • Professionele hulp die structuur aanbrengt, zodat je met een opgeruimd huis zelf de regie weer terug kunt nemen. 
  • Genoeg opbergplekken, kasten, zodat alles een vaste plek kan krijgen. 
  • Het maken van een planning elke dag, hang een planbord op en vermeld ook de pauzes. 
  • Doe op vaste dagen boodschappen, de bakker bijvoorbeeld altijd op woensdag dat voorkomt dat er opeens geen brood meer in huis is (oeps vergeten te halen!). 
  • Verdeel taken met huisgenoten, geef ook kinderen wat doen (geef de kleintjes echter nog niet teveel verantwoordelijkheid). 
  • Evalueer de dag, wat ging goed, wat kan beter, heb jij je aan de planning kunnen houden? 
  • Plan niet te strak, er kan altijd wat bij komen bijvoorbeeld dat je met je kind naar de dokter moet, omdat het op school is gevallen. 

Het huishouden saai? 

Vind jij het huishouden doen saai? Dat vinden velen met jou. Het is moeilijk om jezelf te motiveren te starten met opruimen, wassen, stofzuigen, ramen zemen. Onthoud: niet alles hoeft elke dag! Maak een schema zodat alles wel een keer aan de beurt komt om schoongemaakt te worden. Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als jij de gestelde taak hebt afgemaakt, een leuk tijdschrift, een kop koffie met een lekkere koek of chocolaatje.

Het hoeft maar iets kleins te zijn, het werkt! Naast moeite met het vinden van de juiste motivatie, kan de juiste volgorde van de aanpak van de taken lastig zijn. Daarvoor maak jij die planning met de tijd erbij, zet een wekker en stop met een taak als deze afgaat. Dat voorkomt dat je blijft hangen in iets dat je interesse heeft, waardoor je niet verder komt. Verder kan afleiding ervoor zorgen dat de boel stagneert. Zet de telefoon uit, leg hem weg, ga geen fotoboeken bekijken die je in de kast legt, bewaar dat voor de avonduren. Het huishouden saai? Echt niet! En wat zul je trots zijn als het je gaat lukken en met de genoemde tips gaat het gegarandeerd goed komen.

Wees niet te streng voor jezelf. Lukt een bepaald karweitje niet op tijd, stop ermee, zet het morgen opnieuw op de planning. Dat voorkomt stress. Stel prioriteiten als de planning niet haalbaar is: wat moet vandaag en wat kan wachten? Niet voor onbepaalde tijd uitstellen, maar op de planning van de volgende dag plaatsen. Je leert op deze manier dat je niet teveel en niet te strak moet plannen.    

ADHD en vakantie

ADHD en vakantieADHD en vakantie, hoe ga jij ermee om?

Vakantie, iedereen wordt er blij van, nou…… niet iedereen. Veel mensen met de aandoening ADHD zijn niet gebaat met vakantie. Zij willen het liefste 365 dagen per jaar hetzelfde: rust, ritme en regelmaat. Die rust kun je uiteraard wel in de vakantie vinden, maar voor ritme en regelmaat is dat toch even wat anders. Denk om te beginnen aan de reis naar de vakantiebestemming, die in het hoogseizoen zelfs dramatisch kan zijn voor iemand met ADHD (ook trouwens voor mensen zonder).

De drukte onderweg, de files, de onzekerheid waar je terecht komt en veel meer zaken waar iemand met ADHD veel last van heeft, meer dan iemand zonder deze aandoening. Het advies is om het ritme en de regelmaat van de andere dagen van het jaar zoveel mogelijk na te bootsen om het toch gezellig te hebben. Dat is in het belang van iedereen die op vakantie gaat en een persoon met ADHD meeneemt.

Leuke vakantie

Maar er zijn meer mogelijkheden om van de vakantie toch voor iedereen iets leuks te maken: 

  • De persoon met ADHD blijft thuis onder betrouwbare en deskundige begeleiding, die hij of zij kent en doet thuis in zijn vertrouwde omgeving leuke dingen. De rest van het gezin geniet elders van de vakantie. 
  • De persoon met ADHD gaat op vakantie met een speciaal voor deze groep georganiseerde reis. 
  • Je blijft allemaal thuis, zet in de tuin een tent op en gaat kamperen. Degene met ADHD slaapt dan in zijn/haar eigen bed, de andere huisgenoten kamperen in je tuin.  
  • Het hele gezin gaat op een speciaal georganiseerde vakantie voor gezinnen met een kind met ADHD. 

Bereid ook een georganiseerde vakantie met soortgenoten en professionele begeleiding goed voor. ADHD en vakantie gaan heel goed samen! 

Voorbereiding nodig?

Als het goed is en allemaal professioneel is geregeld, zal de leiding van een dergelijke vakantie zeker ook aandacht hebben voor de voorbereiding, door kennismaking vooraf en een rondleiding op de locatie. Jouw kind komt in een kleine groep en heeft een vaste begeleider/begeleidster, waar hij of zij dag en nacht bij terecht kan. Als jij met je kind met ADHD kennis gaat maken op de vakantie locatie voel je meestal wel of de sfeer goed is en of er een klik is. Voelt het goed dan kun jij je kind aanmelden.  

Zeer waarschijnlijk krijg je na de eerste dag of nacht bericht of jouw kind het goed maakt. Is dat niet het geval dan kun je daar gerust om vragen als je daardoor beter slaapt en gerust wordt gesteld. Het is echt niet raar dat je wilt weten hoe het met je kind gaat, een kind waarvoor jij normaal gesproken de 24 uurs zorg draagt. Zeker niet als het de eerste keer is dat jij jouw kind aan de weliswaar professionele zorg van anderen overlaat. Je kunt ook met de leiding afspreken dat je op een bepaald moment mag bellen. 

Online vakantie kiezen

Georganiseerde vakanties vind je online. Heb je nu een professionele begeleider in huis voor jouw kind dan kan deze je wellicht aan goede vakantieadressen helpen. Praat er ook over met lotgenoten dat je zoekende bent en misschien kennen zij bepaalde plekken waarmee ze goede ervaring hebben. 

Neem in elk geval online een kijkje om een indruk te krijgen van vakantieadressen en mogelijkheden voor kinderen met ADHD. Een plek in je eigen regio is uiteraard erg praktisch, zoek in dat geval op provincie. Overtuig je ervan dat er betrouwbare en voldoende professionele begeleiding aanwezig is en vraag naar de geplande activiteiten (sluiten die bij je kind aan?). Zoals je leest heeft ook een georganiseerde vakantie voor jouw kind met ADHD de nodige voorbereiding nodig. Tip: probeer eerst een vakantieweekend of één nacht, voordat jij je kind voor een langere periode op vakantie stuurt.     

ADHD en buiten leven

buitenHet buitenleven doet iedereen goed, regelmatig buiten leven en het buitenleven omarmen is dus een aanrader voor iedereen. Dat kan in een weekend, een midweek of in de vakantie als je kiest voor een vakantie in de bossen of op een plekje dichtbij de zee. Je komt als herboren terug als je enkele dagen hebt genoten van de buitenlucht en daarvoor hoeft het geen prima weer te zijn. Ook als de weergoden andere plannen hebben, kun jij je prima vermaken. Storm aan zee kan zelfs geweldig mooi zijn.

Het respect voor de kracht van het water en de wind zal toenemen. Regen zorgt ervoor dat je andere activiteiten plant dan wanneer de zon schijnt. Twee programma’s achter de hand houden, een voor goed weer en een voor slecht weer, is aan te raden. Is er in het vakantiegezelschap een persoon met de aandoening ADHD dan zul je van alles van te voren moeten regelen. In veel gevallen echter zorgt de natuur ervoor dat je juist daar minder hoeft te plannen. De rust van de natuur kan zoveel invloed hebben dat er een totaal ander persoon met ADHD voor je staat dan thuis het geval is.   

Geschikte vakantieplekken voor het buiten leven     

Een groene omgeving heeft een gunstig effect op kinderen met ADHD. Een veldje in de buurt, je eigen gazon of een fietstocht door het bos, allemaal hebben ze een positieve invloed op kinderen met ADHD. Ook het leven op een boerderij kan je kind heerlijke dagen bezorgen. Speciale zorgboerderijen bieden een beschermde vakantie aan kinderen met ADHD.

Veel bezig zijn in de buitenlucht of het nu het verzorgen van dieren betreft of het spelen in een zandbak, allemaal dragen ze eraan bij om het kind met ADHD rustiger te maken en het zorgt ervoor dat een kind beter geconcentreerd kan zijn. Zoek op vakanties in de natuur, overnachten in de natuur, prikkelarme vakantieplekken en je vindt een geschikt adres voor jouw kind met ADHD. Tip: begin met een probeerweekend voordat je voor een langere periode boekt.   

De natuur, het buiten leven of het buitenleven als therapie 

Er is niet zoveel voor nodig om de natuur als therapie in te zetten. Doe jij als ouder van een kind met ADHD dat zelf als ervaringsdeskundige of roep je de hulp in van een professionele begeleider? Het zal jullie allebei helpen, zowel jou als je kind als je de natuur opzoekt. En dat niet eens per jaar, maar zo vaak als je kunt. Zoals je wellicht al weet speelt de omgeving een belangrijke rol in het leven van een kind met ADHD.

Veel kinderen komen tegenwoordig erg weinig, zeg gerust te weinig, buiten. Daar kunnen allerlei redenen voor zijn: angst van ouder dat kind iets overkomt, geen prettige leefomgeving waar het ontbreekt aan mogelijkheden voor spelende kinderen of waar weinig of geen andere kinderen zijn waarmee ze kunnen spelen, kind is moeilijk te activeren om naar buiten te gaan (liever achter de laptop, of spelletjes op telefoon), ouders die zijn werken en geen tijd hebben (of maken) om met de kinderen de natuur in te gaan, kinderen met een te volle agenda.

Tijd voor verandering..

Verstop je echter niet achter genoemde redenen, maar gooi het roer om en neem de tijd om je kind(eren) te natuur te laten verkennen. Het hoort bij de opvoeding en heeft veel meerwaarde, bijvoorbeeld respect voor de natuur krijgen bij het zien van zoveel moois, de verwondering! Heeft jouw kind professionele huisbegeleiding dan zal deze er zeker met je kind opuit gaan, de natuur in. Is dat niet het geval, doe zelf het voorstel en vertel dat jij het belangrijk vindt voor je kind. Van de natuur gaat een therapeutische werking uit en dat is helemaal gratis, maak er gebruik van.

Tip: zowel voor jouw kind met ADHD als ook voor jou is natuur belangrijk, de ontspanning die daar vanuit gaat kun jij goed gebruiken om het dagelijkse leven aan te kunnen en niet gestrest rond te lopen. Als jij gestrest bent raakt dat niet alleen jou, maar het hele gezin en iedereen die afhankelijk van je is. Probeer het eens, de natuur is er voor iedereen, en verwonder je over het resultaat.      

ADHD en dagje uit

ADHD en dagje uitADHD en dagje uit, kun je gerust “daag je uit” noemen. Het is een hele uitdaging om een dagje uit zo te regelen dat het goed verloopt voor alle betrokkenen als er zich in het gezelschap iemand bevindt met ADHD. Kun je deze gedachtegang niet beter veranderen. Zoals het er nu staat begin je al negatief, met de aanname dat het moeilijk gaat worden. Niet om het probleem van ADHD weg te wuiven, maar om positief aan het dagje uit te beginnen. Wat kan jou daarbij helpen? 

  • Een goede voorbereiding zorgt voor succes. 
  • Zoek de juiste plek en activiteit die de interesse heeft van degene met ADHD, zoals lichamelijk bezig zijn door te sporten en te spelen, zandkastelen bouwen op het strand, de natuur in, picknicken. 
  • Zoek een plek die niet te druk is, vermijd mensenmassa’s, daar zijn teveel prikkels. 
  • Is een lange reis een probleem, zoek het dichter bij huis, daar is ook voldoende te doen. 
  • Plan de dag niet te vol en neem pauzes om te eten en te drinken. 
  • Neem een koptelefoon mee voor het autoritje. 
  • Maak goede afspraken voordat je gaat, waaraan iedereen zich houdt. 
  • Ga er een keer alleen opuit met je kind dat ADHD heeft en een keer met de andere kinderen.  
  • Koop je kaartjes van tevoren online, zodat jullie niet in de rij hoeven bij aankomst van een attractie. 
  • Ga geen dagen achterelkaar een dagje weg, dat is teveel. 
  • Zet je telefoon tijdens het uitstapje uit en ben er voor de kinderen, zij voelen het als jij met je aandacht elders bent.  
  • Ben duidelijk hoe laat jullie gaan en wanneer jullie terug gaan en houd je eraan. 
  • Wissel ideeën uit over geschikte uitstapjes met andere ouders die een kind met ADHD hebben. 
  • Ben gul met complimenten als jullie het gezellig hebben. 
  • Beloningen in het vooruitzicht stellen kan helpen samen een leuke dag te beleven. Stel een beloningslijstje op samen met de kinderen. Bijvoorbeeld half uur langer opblijven, kwartier langer aan de computer, het hoeven geen grote beloningen te zijn. 

Vakantie uitstapjes speciaal voor kinderen met ADHD 

Naast het zelf regelen van enkele geschikte daguitstapjes, kun jij jouw kind wellicht een weekend op vakantie laten gaan met andere kinderen die ADHD hebben (in een kleine groep) en waar professionele begeleiding bij is. Regel dat niet meteen voor de eerste week in de vakantie. Jouw kind moet eraan wennen dat de school dicht is. Probeer het ritme en de regelmaat vast te houden ook in de vakantie. 

Heb je een PGB dan kan uit dit potje een weekend of vakantie voor jouw kind met ADHD gefinancierd worden. Kijk online welke erkende zorginstanties jouw kind een onvergetelijke vakantie kunnen geven. Praat met ouders, die hiermee ervaring hebben. Je kunt in de vakantie ook terecht voor thuisbegeleiding, zodat jij er met de andere huisgenoten een keer opuit kunt. 

ADHD en rustmomenten creëren

rustmomentenRustmomenten zijn belangrijk in het leven van personen met ADHD, meer nog dan bij mensen zonder deze aandoening. Kinderen en volwassenen met ADHD hebben namelijk vaak en snel hun grens bereikt omdat hun hoofd vol zit, omdat ze uitgeput raken door alle prikkels om hen heen. Ze hebben geen filter, alles komt ongecontroleerd binnen en daar word je ontzettend moe van en soms sloopt het je zelfs.

Wat kunnen deze mensen daar zelf aan doen om dit te verminderen? De omgeving met al haar prikkels kun je niet veranderen, wel kun je proberen om de manier waarop deze prikkels je bereiken aan te pakken. Dit kan alleen slagen als je hoofd wat minder vol zit. Dus creëer rustmomenten voor jezelf in, ook al denk je in eerste instantie dat je dat niet nodig hebt en wil je liever “doorrennen” waarmee je ook bezig bent. Je loopt het risico dat de emmer vol raakt en zelfs overloopt. Laat het niet zover komen door op tijd te ontspannen. 

ADHD en rustmomenten verbeteren de kwaliteit van leven 

Hoe zorg je er nu voor dat er rustmomenten komen in je leven met ADHD die de kwaliteit van jouw leven verbeteren?  

  • Stel niet teveel doelen in te krappe tijd, stel haalbare doelen en plan er ruim de tijd voor in 
  • Maak een to do lijstje niet te lang, plaats de rustmomenten ook in het rijtje en werk vervolgens het rijtje af 

Als jij je aan deze regels houdt kun je rustmomenten inbouwen. Dat is belangrijk om je na inspanning opnieuw op te laden, vooral als je met dingen bezig bent geweest die je uitputten. Deze inspanning is voor iedereen verschillend. Voor de ene zal dat een bezoek aan een winkel zijn, veel prikkels, veel mensen, veel geluiden, voor de ander kan dat een schooldag of werkdag zijn.

Naast het feit dat rustmomenten ervoor zorgen dat jij je kunt opladen, kunnen deze er ook voor zorgen dat de overgang naar iets anders goed/beter verloopt, dan wanneer je gestrest bent. Je loopt met rustmomenten minder kans of chaos in je hoofd. Probeer te voelen wanneer je zo’n rustmoment nodig hebt en het je allemaal teveel wordt.

Geef het in je omgeving aan, zodat men er rekening mee kan houden. Doorgaan waarmee je bezig bent totdat je flipt heeft geen zin, niet voor jou en ook niet voor je omgeving. Het zorgt er alleen maar voor dat je dieper in de put geraakt, er niet alleen meer uit komt. Het is wel een traject, een proces om je gevoelens te durven volgen en te durven aangeven als het even te druk wordt in je hoofd, of wanneer je lichamelijk gesloopt bent. Je kunt daar zelf veel aan doen, zoals op tijd rustmomenten nemen.

Ontspannen

Je kunt je ook gaan ontspannen op bijvoorbeeld de volgende manieren: 

  • (hard)lopen, wandelen, fietsen, terwijl je beweegt in de natuur kun jij je gedachten beter ordenen. Een gesprek of consult met een coach of begeleider kan prima tijdens een wandeling en is zelfs aan te bevelen boven een gesprek vanachter een bureau. 
  • Mediteren, kan op een eenvoudige manier door je ademhaling centraal te stellen en de rest van de omgeving even te vergeten. 
  • Tuinieren werkt heel rustgevend en ontspannend. Kweek je eigen groente! Maak je eigen bloemen pluktuin, ook goed voor de insecten. 
  • Bezig zijn met je hobby.  

Als je het zo leest, denk je “dat moet ik gemakkelijk in praktijk kunnen brengen”. Toch kan het in de praktijk wat lastiger zijn en is hulp vragen verstandig. Een coach of professionele begeleider helpt je graag om rustmomenten in te bouwen in je leven om zo de kwaliteit ervan te verhogen. Ontvang de handreikingen, oefen deze samen met je persoonlijke begeleider en ouders (want ook zij kunnen je hierin prima ondersteunen), zodat je in de toekomst deze momenten van ontspanning zelf invoert, omdat jij je daardoor een stuk beter voelt. 

ADHD en hobby

ADHD en hobbyJe kunt helemaal opgaan in je hobby en dat is nu juist de bedoeling. Even weg van alles waar jij je druk om maakt, geen prikkels om je heen waar je niets mee kunt en die je negatief beïnvloeden. Concentreren is niet je beste kant, maar als jij je bezig houdt met een hobby kan dat op dat moment zomaar veranderen.

De focus ligt op de hobby en je vergeet de tijd. Het uitoefenen van een hobby ontstresst en levert een positieve bijdrage om even uit je hoofd te gaan en al het andere te vergeten. Kies een hobby waarbij jij je prettig voelt. Word je onrustig van de “rommel” die knutselen geeft en raak je daardoor in de war dan is die hobby niets voor jou. Een hobby moet bij je passen. Kies er zelf een, vind je dat moeilijk, laat je helpen. Voor ouders en verzorgers: stimuleer je kind een hobby te kiezen en bied daarbij ondersteuning.   

ADHD en hobby, welke keuze maak je?

Iedere persoon heeft door zijn of haar ADHD andere problemen en zal op geheel eigen wijze ontspanning in een hobby ervaren. Daarvoor dient de hobby goed bij je te passen. Een hobby uitoefenen is geen moeten maar graag willen, dan klopt het plaatje en zorgt het voor ontspanning. Kies je voor sport en spel dan wordt de lichamelijke onrust aangepakt en ook je hoofd wordt leeggemaakt. Echter niet iedereen wil sporten. Je kunt rust en ontspanning ook zoeken in fotografie. Kinderen met ADHD kunnen door hun ouders worden gestimuleerd om een passende hobby te zoeken. Ook de persoonlijke begeleider van een kind met ADHD zal graag aandacht besteden aan het vinden van een hobby en deze zelfs samen opstarten. Dat laatste is een goed idee. Je kunt veel vaardigheden oefenen zonder dat er druk op ligt, als je met een kind met ADHD een hobby begint. Ga je samen schilderen, dan leg je in het begin alles geordend klaar en gaat aan de slag, een volgend keer leg je samen alles klaar en bevalt de hobby dan ga je nog verder, dan koop je samen de verf, je gaat naar de winkel en oefent deze vaardigheid. 

Voorbeelden hobby’s     

  • Muziek maken 
  • Muziek luisteren, om je helemaal af te zonderen zet je een koptelefoon op 
  • Fietsen, gebruik GEEN koptelefoon, dat is te gevaarlijk, je hoort geen geluiden van andere weggebruikers   
  • Fitness 
  • Koken en bakken 
  • Mindfulness 
  • Handwerken 
  • Fotograferen 
  • Tekenen, schilderen 
  • Trainen of spelen met je hond, elke dag even, voor jou een fijn ritme en ook voor de hond 
  • Lezen eventueel met koptelefoon, als jij je kunt focussen op een verhaal of er helemaal in kunt wegdromen. Niet iedereen met ADHD zal een boek willen lezen, een verhaal, een gedicht of iets dergelijks is ook prima.  

Als je kiest voor een hobby in groepsverband, neem een proefles. Online vind je daarover info. Zijn er problemen met sociale vaardigheden dan is het goed een en ander af te stemmen met de groepsleider. Is deze gekwalificeerd om met kinderen met ADHD om te gaan, is de groep niet te groot? Het kind dient zich er veilig te voelen, anders wordt het een fiasco. Ouders, houd vinger aan de pols! Misschien kun je zelf of de persoonlijke begeleider van je kind ook deelnemen aan de hobbycursus.  

Ontspanningsoefeningen voor volwassenen met ADHD

ontspanningsoefeningenOm je hoofd leeg te maken en voor minder lichamelijke spanningsklachten zijn ontspanningsoefeningen voor volwassenen met en zonder ADHD aan te bevelen. Echter volwassenen met ADHD hebben vaak meer last van spanningen dan anderen. Hun hoofd zit namelijk altijd vol en hun lichaam is gespannen. Let maar op de lichaamshouding van iemand met ADHD, bijvoorbeeld door onzekerheid, zich minder waard voelen of een laag zelfbeeld. Het is dus belangrijk dat daar aan gewerkt wordt, dat kan door therapie. Daarnaast zijn ontspanningsoefeningen erg belangrijk. Ze zorgen voor verlichting, al moet je wel deze drempel over. Je zult snel merken dat dit goed voelt.  

Welke ontspanningsoefeningen kun je doen?

Alle ontspanningsoefeningen zijn prima, ze zorgen er allemaal voor dat jij straks minder stress ervaart in je hoofd en je lichaam. Jij zult beter kunnen slapen, hoofdpijn door stress zal verdwijnen, je zit beter in je vel. Bewegen in het algemeen is ontspannend, bewegen in de buitenlucht (in de natuur) werkt positief. Maar ook een andere manier van ontspannen kan je helpen, bijvoorbeeld mindfulness. Je luistert naar je ademhaling, je bent je er bewust van en concentreert je alleen daar op. Je gaat in gedachten je hele lijf langs van onder naar boven en bent je bewust van alles, van je grote teen tot je kruin.

De ademhalingsoefening kun je overal doen, tijdens het wachten in de wachtkamer bijvoorbeeld. Je kunt er uiteraard ook even voor gaan zitten of liggen en er de tijd voor nemen. Daarnaast is massage ook een prima manier om te ontspannen. Ouders kunnen hun kinderen masseren voordat deze gaan slapen. En wat denk je van het luisteren naar muziek, een heerlijke manier om te ontspannen. Het klinkt wellicht raar, maar sommigen hebben graag iets in hun hand(en) om eraan te frunniken, waardoor ze ontspannen of zitten graag in een schommelstoel of schommel.  
 

Ontspanningsoefeningen voor kinderen met ADHD

Ontspanningsoefeningen voor kinderen met ADHD zullen zeker hun vruchten af werpen. Begin echter met het bieden van een veilige thuishaven. Een thuis waar een kind zich prettig en beschermd voelt en waar het geen verwijten krijgt over zijn/haar gedrag. Werk met het kind aan: 

  • Zijn motoriek 
  • Leer het gedachten en handelingen te ordenen en structureren 
  • Leer het om op de juiste manier om te gaan met prikkels 
  • Leer het om te reflecteren 
  • Werk aan het zelfbeeld en vergroot het zelfvertrouwen 
  • Zorg voor een veilige plek in het gezin en de rest van de directe omgeving, onderschat de invloed daarvan niet. 

Bovenstaande kan grotendeels door ouders worden gedaan, echter enige hulp kan noodzakelijk zijn bij voorkeur van een professionele coach of begeleider, maar ook steun van mensen die dichtbij het gezin staan kunnen van grote waarde zijn en de ouders op bepaalde momenten ontlasten.  

  

Voorbeelden ontspanningsoefeningen met een grote toegevoegde waarde 

  • Muziek luisteren met een koptelefoon. Het werkt, geen prikkels van buitenaf. 
  • Iets in de hand houden en ermee frunniken. Denk aan een stressbal of neem iets om op te kauwen, kauwsieraden zijn daarvoor te koop (zodat de mouwen van het shirt daarvoor niet worden gebruikt). 
  • Bellen blazen, de ademhaling wordt dieper tijdens het bellen blazen. Stop je zorgen als het ware, denkbeeldig, in de bel en blaas ze weg. Zowel lichaam als geest ontspannen hierdoor. 
  • Een massage ontvangen. 
  • Mediteren.  
  • Ga eropuit, de natuur in. 
  • Ook tuinieren werkt stressverlagend, een kleine moestuin misschien? Je kunt ook op de vensterbank kruiden kweken als je buiten geen plekje hebt. 

Natuurproducten om ADHD symptomen te verminderen

NatuurproductenDat ADHD een aandoening is die niet verdwijnt door therapie en medicatie is bekend. Dat wil echter niet zeggen dat de symptomen van ADHD niet kunnen verminderen. Op welke manier dat gebeurt is per persoon anders. Natuurproducten kunnen daarin ook een rol hebben. Verdiep je erin om er alles over te weten te komen.  

Natuurproducten kunnen helpen

Je hebt elke dag een flinke portie voedingsstoffen nodig om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven. Bij hyperactiviteit, die je vaak tegenkomt bij ADHD, zou er een tekort aan magnesium kunnen zijn. Ook een tekort aan zink moet aangepakt worden door het eten van donkere bladgroenten, zalm en peulvruchten. Zink zorgt voor dopamine, een stofje waarvan je gelukkig wordt. Zink is een mineraal voor een gezonde hersenfunctie.

Weet jij niet welke tekorten jij hebt? Daar kom je via een bloedtest achter. Kunstmatige kleurstoffen dien je te vermijden. Lees daarom bij elke aankoop de verpakking van het product. Zorg voor voldoende serotonine door het gebruik van koffie, thee, chocolade, vis, noten en verminder daardoor de symptomen van ADHD. Ga sporten of meer bewegen, daardoor komt dopamine vrij, waardoor jij je een stuk beter voelt. Bij mensen met ADHD is het dopaminegehalte soms erg laag. Verander dit eenvoudig door te gaan bewegen. Er zijn dus eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om de symptomen van je ADHD te verminderen: 

  • Vul tekort aan magnesium aan, bloedtest laat tekort zien. 
  • Vul tekort aan zink aan, bloedtest laat tekort zien. 
  • Vermijd kunstmatige kleurstoffen. 
  • Tekort aan serotine?  Verhoog je serotinegehalte door koffie, thee, chocolade, vis en noten te drinken/eten.     
  • Ga meer bewegen, bij voorkeur in de buitenlucht. De natuur heeft een gunstige invloed op iedereen, maar zeker ook op mensen met ADHD. 
  • Drukke kinderen en volwassenen met concentratieproblemen door hun ADHD kunnen baat hebben door natuurlijke medicatie te gebruiken. Doe dit altijd in overleg met je huisarts. Ga nooit zelf experimenteren met medicatie van de arts of psychiater in combinatie met natuurlijke medicatie. 

ADHD en creativiteit

ADHD en creativiteitADHD en creativiteit twee handen op één buik, ze horen bij elkaar. Dat is een geweldig positieve kant van ADHD, creativiteit. Niet elke persoon met ADHD is zich ervan bewust dat hij of zij uitblinkt in creativiteit. Is de boosdoener wellicht het steeds benoemen van de negatieve kanten ervan, zodat het positieve zelden of nooit aan bod komt? Ligt faalangst, zich minder en anders voelen dan de anderen daaraan ten grondslag?

Creativiteit is juist iets om uit te buiten (in positieve zin) bij iemand met ADHD. Erg goed voor het zelfbeeld en zelfvertrouwen. Dit werkt door in zijn of haar hele leven. Laat hem of haar experimenteren, uitvinden, kunst maken. Zelf iets creëren geeft veel voldoening en de eigenwaarde schiet omhoog. Het zorgt tevens voor ontspanning, het hoofd raakt leeg. 

Creativiteit, dat is de keerzijde van ADHD

Probeer trots te zijn op je ADHD als je uitblinkt in creativiteit, want ADHD heeft niet alleen vervelende consequenties. Mensen met ADHD denken namelijk vaak “out of the box”, waardoor mooie creaties ontstaan op diverse gebieden. Creatieve beroepen zijn daarom ook vaak gekozen beroepen door mensen met ADHD, beroepen waarin zij zichzelf kunnen zijn en kunnen laten zien “hoe goed ze zijn”. Prima voor het zelfbeeld en zelfvertrouwen!

Zelfinzicht is voor mensen met ADHD erg moeilijk. Chaos en onrust in het hoofd zorgen ervoor dat er geen plek is voor zelfreflectie. Creatieve activiteiten helpen het zelfinzicht te vergroten. Daarbij horen creatieve motorische vaardigheden, maar zeker ook creatief denken. Het is van belang voor iemand met ADHD: 

  • dat deze zich vrij kan uiten,  
  • dat er naar hem of haar wordt geluisterd 
  • dat hij of zij de ruimte krijgt voor inbreng zonder onderbroken en/of afgekraakt te worden 
  • en vooral ook dat er positieve feedback wordt gegeven.  

Dit alles zorgt ervoor dat hij of zij zich durft te laten zien en te uiten zoals hij of zij is. Daar kunnen heel bijzondere dingen uit voortkomen. Weetje: creatief bezig zijn is goed voor de motorische ontwikkeling van kinderen, zowel de grove als de fijne.