Iedereen kent wel het gevoel van “drukte in je hoofd”: je weet niet waar je moet beginnen, vergeet afspraken en voelt je prikkelbaar. Dit gevoel kan verschillende oorzaken hebben, zoals een disbalans in neurotransmitters, overvolle agenda’s, hoge werkdruk en constante blootstelling aan externe prikkels zoals nieuws en sociale media. Of het nu gaat om overprikkeling, overspannenheid of symptomen vergelijkbaar met ADHD/ADD, het is van essentieel belang manieren te vinden om deze drukte te verminderen. Hier zijn vijf tips en adviezen om rust te brengen in een overactief brein en de algehele gezondheid te verbeteren.
1. Zet notificaties uit:
Neem de controle over je telefoongebruik en verminder de drukte in je hoofd door alle notificaties op je laptop, mobiel en tablet uit te zetten. Hierdoor bepaal jij wanneer je je telefoon oppakt, wat zorgt voor aanzienlijk meer rust. Het kan even wennen zijn, maar het is een krachtige manier om de constante stroom van externe prikkels te verminderen.
2. Minder sociale media:
Eindeloos scrollen op sociale media en het consumeren van verschillende soorten informatie kunnen overweldigend zijn voor je brein. Verminder de tijd die je doorbrengt op sociale media en andere digitale platforms om je brein meer rust te gunnen. Dit heeft niet alleen een positieve invloed op je mentale welzijn, maar ook op je algehele gezondheid.
3. Meditatie (5-10 min):
Neem dagelijks de tijd voor korte meditatiesessies van 5 tot 10 minuten. Meditatie helpt je gedachten te kalmeren en innerlijke rust te vinden. Gebruik hulpmiddelen zoals de app Brain.FM, die speciale muziek ontwikkeld door neuro-wetenschappers biedt voor verschillende doeleinden, zoals focus, slaap en ontspanning.
4. 30 minuten wandeling:
Maak tijd vrij voor een rustige wandeling van 30 minuten, bij voorkeur zonder muziek. Laat je gedachten afdwalen terwijl je geniet van de natuur om je heen. Wandelen en dagdromen bieden een uitstekende manier om je brein te ontspannen en de drukte te verminderen, waardoor je je meer gecentreerd voelt.
5. Krachttraining:
Onderhoud de balans van neurotransmitters in je brein door regelmatig aan krachttraining te doen. Naast het fysieke voordeel kan krachttraining helpen om opgekropte frustraties los te laten en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het resultaat is een energieker gevoel en een betere mentale gezondheid.
Het verminderen van de “drukte in je hoofd” vergt wellicht wat aanpassing, maar met consistente toepassing van deze adviezen kun je positieve veranderingen in je welzijn ervaren. Het doel is niet alleen om de symptomen te verminderen, maar ook om een gezondere levensstijl te bevorderen.
Stappenplan en leefstijl boek voor meer rust in je hoofd
Indien je van nature al neigt naar een druk hoofd en prikkelgevoeligheid, kun je deze kenmerken positief beïnvloeden door middel van aanpassingen in leefstijl en voeding.
Gezien de toenemende zorg omtrent ADHD-achtige symptomen, heeft Jochum Smid (biobased chemicus) onlangs een informatief boekje hierover geschreven. Het is volledig gebaseerd op wetenschappelijke inzichten, geschreven in een praktische stijl en geschikt voor mensen van alle leeftijden.
Ontdek nu het Stappenplan “De ADHD-leefstijl”
Dit stappenplan is niet alleen relevant voor diegenen die officieel gediagnosticeerd zijn met ADHD/ADD, maar ook voor hen die zich herkennen in diverse symptomen zonder een formele diagnose te hebben ontvangen.
Geef een reactie