Praktische handvatten voor meer rust, structuur en balans thuis
Het opvoeden van een kind met ADHD is prachtig, maar soms ook intensief. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, energiek en gevoelig, maar kunnen ook snel overprikkeld raken, moeite hebben met concentratie en onrustig gedrag vertonen. In een wereld die steeds drukker wordt – met smartphones, snelle prikkels, prestatiedruk en schermen overal.. is het belangrijker dan ooit om als ouder goed voorbereid te zijn.
In dit artikel deel ik naar mijn inziens de beste tips van 2025 om je kind met ADHD te ondersteunen. Deze tips zijn gebaseerd op recente inzichten van pedagogen, ouders, ADHD coaches én ervaringsdeskundigen.
Inhoudsopgave (klik ▶ voor overzicht)
- 1. Beeldschermtijd: bewust en begrensd
- 2. Gezonde voeding: brandstof voor het brein
- 3. Structuur & voorspelbaarheid: houvast geeft rust
- 4. Rustmomenten inbouwen: ontprikkelen = opladen
- 5. Positieve communicatie: benoem wat goed gaat
- 6. Beweging = medicijn
- 7. Wees realistisch en mild voor jezelf
- Elke dag is een nieuwe kans
1. Beeldschermtijd: bewust en begrensd
Beeldschermen zijn overal. Van tablets tot smartwatches en spelcomputers – kinderen groeien op in een digitale wereld. Voor kinderen met ADHD is dit een dubbelzijdig zwaard. Aan de ene kant kunnen schermen rustgevend zijn en focus bieden. Aan de andere kant zorgen ze vaak voor overprikkeling, uitstelgedrag en slaapproblemen.
Tips voor een gezonde balans:
- Stel duidelijke schermtijd-afspraken op en plak ze bijvoorbeeld op de koelkast.
- Gebruik schermtijd als beloning, niet als standaardactiviteit.
- Vermijd schermen minstens 1 uur voor het slapen. Dit helpt bij het tot rust komen.
- Gebruik een blauwlichtfilter of nachtscherm-instellingen op apparaten.
- Stimuleer alternatieven, zoals tekenen, buiten spelen of (samen) koken.
🧠 Wist je dat? Uit onderzoek blijkt dat kinderen met ADHD gevoeliger zijn voor dopamine-triggers – en dat games en social media juist deze stof extra stimuleren.
2. Gezonde voeding: brandstof voor het brein
Voeding heeft een directe invloed op stemming, energie en concentratie. Voor kinderen met ADHD is het extra belangrijk om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en kunstmatige toevoegingen te vermijden.
Voedingstips:
- Kies voor langzame koolhydraten zoals havermout, volkoren producten en peulvruchten.
- Vermijd suikerpieken door frisdrank, snoep en wit brood te beperken.
- Omega-3 vetzuren (zoals in zalm, lijnzaad of supplementen) ondersteunen het brein.
- Let op met E-nummers, met name kleurstoffen zoals E102 (tartrazine) en E129.
- Overweeg natuurlijke supplementen zoals LTO3, dat in 2025 populair is als mild alternatief voor medicatie.
🥦 Probeer: een dagelijkse smoothie met spinazie, banaan, lijnzaad, havermelk en een scheutje omega-3 olie.
3. Structuur & voorspelbaarheid: houvast geeft rust
Kinderen met ADHD floreren bij duidelijke verwachtingen en een voorspelbare dagindeling. Chaos in de omgeving versterkt vaak de chaos in het hoofd.
Structuurtips:
- Gebruik een visuele dagplanning met pictogrammen of kleuren.
- Begin en eindig de dag op vaste tijden, ook in het weekend.
- Bereid je kind voor op veranderingen, bijvoorbeeld: “Over 10 minuten gaan we opruimen.”
- Splits taken op in kleine stapjes, bijvoorbeeld: eerst tanden poetsen, dan pyjama aan.
🧩 Pro-tip: Maak gebruik van een time timer of zandloper. Dit maakt tijd visueel en concreet.
4. Rustmomenten inbouwen: ontprikkelen = opladen
ADHD-kinderen lijken misschien nooit moe, maar hun hoofd draait vaak overuren. Regelmatig rustmomenten inbouwen helpt hen om prikkels te verwerken en voorkomt meltdowns.
Rustgevende gewoontes:
- Een prikkelarme hoek in huis met kussens, zachte muziek of een weighted blanket.
- Samen ademhalingsoefeningen doen, zoals 4 seconden in, 4 seconden uit.
- Gebruik noise-cancelling koptelefoons of gehoorbescherming, bijvoorbeeld de Alpine Muffy Kids.
- Korte power breaks tussen activiteiten, zoals even in de tuin lopen of knuffelen met de kat.
🛀 Denk ook aan rustgevende rituelen voor het slapengaan, zoals een warm bad, voorlezen of een massage.
5. Positieve communicatie: benoem wat goed gaat
Kinderen met ADHD krijgen vaak te horen wat ze fout doen. Dit kan hun zelfvertrouwen schaden. Probeer de focus te verleggen naar wat wél goed gaat.
Positieve communicatie in de praktijk:
- Gebruik de sandwich-methode: compliment – feedback – compliment.
- Benoem gedrag in plaats van het kind: “Je was onrustig” in plaats van “Je bent vervelend”.
- Vier kleine successen, bijvoorbeeld met een stickerkaart of een high five.
- Laat je kind meedenken bij regels of oplossingen. Dat vergroot betrokkenheid.
💬 Voorbeeld: “Ik zag dat je heel goed zelf je spullen hebt opgeruimd. Knap gedaan!”
6. Beweging = medicijn
Lichaamsbeweging is voor kinderen met ADHD net zo belangrijk als slapen of eten. Het helpt om energie kwijt te raken én bevordert de concentratie.
Bewegingstips:
- Laat je kind vóór schooltijd even bewegen, bijvoorbeeld springen, fietsen of rennen.
- Kies voor sporten die structuur bieden, zoals judo, zwemmen of atletiek.
- Gebruik beweging als pauze tijdens huiswerk, bijvoorbeeld even 5 minuten trampoline springen.
- Ga samen wandelen, en voer ondertussen een gesprek. Buitenlucht + beweging = win-win.
🏃♂️ Kinderen met ADHD zitten niet ‘te veel stil’ – hun lijf weet alleen niet waar het met de energie heen moet. Beweging helpt die spanning af te voeren.
7. Wees realistisch en mild voor jezelf
Als ouder van een kind met ADHD krijg je vaak goedbedoeld advies van mensen die het ‘ook wel eens druk hebben’. Maar jouw situatie is uniek – en soms gewoon pittig.
Onthoud:
- Je hoeft het niet perfect te doen. Goed genoeg is écht goed genoeg.
- Zoek gelijkgestemden, bijvoorbeeld via oudergroepen of online communities.
- Durf hulp te vragen – bij een ADHD-coach, leerkracht of huisarts.
- Plan ook tijd voor jezelf in, hoe moeilijk dat soms ook is.
🧡 Vergeet niet: je bent een fantastische ouder, juist omdat je blijft zoeken naar wat werkt.
Elke dag is een nieuwe kans
ADHD is geen beperking, maar een andere manier van informatie verwerken. Met liefde, structuur en de juiste ondersteuning kun je je kind helpen om zijn of haar unieke talenten te ontwikkelen. Soms gaat het met vallen en opstaan – maar elke dag biedt weer een nieuwe kans.
En bovenal: jij kent je kind het allerbeste. Vertrouw op je gevoel, geef ruimte voor groei, en wees trots op elke stap vooruit.
Extra tip: Wil je meer lezen of ervaringen delen met andere ouders? Bezoek regelmatig ADHDblog.nl en ontdek waardevolle artikelen, hulpmiddelen en inspirerende verhalen over ADHD.
