Als vrouw met ADHD weet ik als geen ander hoe uitdagend het dagelijks leven soms kan zijn. ADHD brengt vaak chaos, vergeetachtigheid en een overdosis aan energie met zich mee. Maar met de juiste strategieën en een positieve instelling kun je veel bereiken. In dit artikel deel ik 7 praktische tips die mij hebben geholpen om meer balans en structuur te vinden in mijn leven. Deze tips zijn gebaseerd op persoonlijke ervaring en kunnen ook jou helpen om je leven met ADHD makkelijker en plezieriger te maken.
Waarom deze ADHD-tips werken
Voordat ik begin met de tips, wil ik benadrukken dat iedereen met ADHD uniek is. Wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Toch merk ik dat deze adviezen vaak effectief zijn, omdat ze je helpen grip te krijgen op je dagelijks leven, zonder te proberen je ADHD volledig ‘te temmen’. Want laten we eerlijk zijn: ADHD heeft ook goede kanten.
1. Schrijf op wat je dwarszit
Herken je dat gevoel dat je iets niet los kunt laten? Je piekert, voelt je gefrustreerd, en hebt de neiging om het meteen op te lossen. Voor mij was dit jarenlang een groot struikelblok. Ik wilde altijd alles direct uitpraten of regelen, maar dat is niet altijd mogelijk of handig.
Wat mij enorm heeft geholpen, is om een notitieboekje bij te houden. Schrijf op wat je dwarszit en kom er later op terug, als je hoofd wat rustiger is. Dit voorkomt impulsieve acties en geeft je tijd om helder na te denken. Daarnaast helpt het me om emoties beter te begrijpen en te verwerken.
2. Maak lijstjes en hou je eraan
Lijstjes zijn mijn redding. Ze helpen me om orde te scheppen in de chaos van mijn gedachten. Ik maak lijstjes voor álles: wat ik moet meenemen, wat ik die dag wil doen en zelfs wat ik niet mag vergeten te zeggen in een gesprek.
Een belangrijke tip: maak je lijstjes overzichtelijk en gebruik kleurcodes. Bijvoorbeeld: rood voor urgente zaken, blauw voor praktische taken en groen voor dingen die leuk zijn. Dit geeft niet alleen structuur, maar maakt het ook motiverender om je lijstjes af te werken.
3. Vraag om hulp bij plannen
Plannen is echt niet mijn sterkste kant. Ik raak vaak overweldigd door alles wat ik moet doen en verlies daardoor het overzicht. Hierin hebben mijn ouders (en later mijn partner) een grote rol gespeeld. Het voelt misschien alsof je anderen tot last bent, maar dat ben je niet.
Vraag om hulp als je merkt dat je vastloopt. Samen een weekplanning maken of een ingewikkelde taak opdelen in kleine stappen kan een wereld van verschil maken. En vergeet niet om trots op jezelf te zijn als iets wél lukt. ADHD betekent niet dat je niet kunt plannen, maar dat je het soms net even anders moet aanpakken.
4. Creëer vaste plekken voor belangrijke spullen
Hoe vaak ben ik niet mijn sleutels of telefoon kwijtgeraakt? Ik denk dat ik een record heb. Wat voor mij uiteindelijk werkte, was om vaste plekken in huis in te richten voor mijn belangrijkste spullen.
Ik heb nu een mandje bij de voordeur waar ik mijn sleutels en portemonnee in leg. Mijn telefoon ligt altijd op mijn bureau of in mijn handtas. Door deze routine ben ik minder tijd kwijt aan zoeken, wat weer rust in mijn hoofd geeft.
5. Toon begrip voor de mensen om je heen
Het is soms makkelijk om gefrustreerd te raken, vooral als je het gevoel hebt dat anderen je niet begrijpen. Maar besef dat jouw ADHD ook een impact heeft op de mensen om je heen, zoals je ouders, partner of vrienden.
Ik heb geleerd om meer begrip te tonen voor hun inspanningen om mij te helpen. Een simpel bedankje of een knuffel kan veel betekenen. Bovendien zorgt dit ervoor dat zij zich gewaardeerd voelen, wat de relatie versterkt.
6. Beweeg en gebruik je energie slim
Eén van de grootste voordelen van ADHD is dat je vaak een overvloed aan energie hebt. Maar als je die energie niet kwijt kunt, kan het omslaan in rusteloosheid of frustratie. Voor mij is sporten de perfecte uitlaatklep.
Of het nu gaat om hardlopen, dansen, yoga of gewoon een stevige wandeling: beweging helpt me om mijn hoofd leeg te maken en beter te focussen. Bovendien voel ik me na het sporten altijd voldaan en trots, wat mijn zelfvertrouwen een boost geeft.
7. Focus op je sterke punten
Als vrouw met ADHD voelde ik me vroeger vaak onzeker. Ik zag vooral wat ik niet goed kon: plannen, stilzitten, opletten. Maar toen ik meer aandacht ging besteden aan mijn sterke punten, veranderde mijn kijk op mezelf.
ADHD betekent bijvoorbeeld dat ik creatief ben, snel oplossingen kan bedenken en vol enthousiasme nieuwe dingen aanpak. Door deze kwaliteiten te omarmen, merkte ik dat ik niet ‘anders’ ben, maar juist uniek. Zoek uit waar jij goed in bent en investeer daarin. Je zult versteld staan van wat je kunt bereiken.
Extra tips om het meeste uit dit artikel te halen
- Experimenteer: Niet alle tips zullen direct werken. Probeer verschillende strategieën uit en pas ze aan jouw leven aan.
- Gebruik hulpmiddelen: Apps zoals Todoist, Google Calendar en Habitica kunnen je helpen om meer structuur te creëren.
- Overweeg natuurlijke supplementen: Veel mensen met ADHD ervaren baat bij natuurlijke supplementen om focus en energie in balans te houden. Producten zoals die van Pure Fuel bieden natuurlijke ondersteuning en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.
- Wees lief voor jezelf: Onthoud dat ADHD geen gebrek is, maar een andere manier van denken. Geef jezelf de ruimte om fouten te maken en daarvan te leren.
Leven met ADHD kan uitdagend zijn, maar met de juiste mindset en praktische tips kun je veel bereiken. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routines en je sterke kanten te omarmen, kun je je leven niet alleen makkelijker maken, maar ook leuker en betekenisvoller.
Ik hoop dat deze tips jou net zo goed helpen als ze mij hebben geholpen. Heb jij zelf nog adviezen of ervaringen die je wilt delen? Laat het me weten in de reacties! Samen kunnen we elkaar inspireren en steunen.
Geef een reactie