Categorieën
ADHD tips

To-do lijst maken inclusief 10 tips!

To Do ListEen tip wat ik als ADHD’er echt wil mee geven aan mijn lotgenoten is to-do lijst maken. Een lijstje met diverse actie punten wat jij die dag wilt afmaken. Gebruik hiervoor een A4 schrijfblok voor een goed overzicht. Zo’n lijst kan er als volgt uit zien:
To-do lijst vandaag

  • stofzuigen
  • kamer opruimen
  • fietsband plakken
  • website bijwerken
  • huiswerk wiskunde
  • artikel schrijven
  • koffie drinken bij vriend of vriendin

Ik wil altijd zovéél tegelijk doen, dat ik met van alles en nog wat bezig ben en als ik dan voorheen keek wat ik dan eigenlijk maar werkelijk verricht had was dat maar heel weinig, tegenwoordig ben ik meer proactief bezig zoals dat zo mooi heet, haha.

Tips ADHD to-do lijst maken

  • Maak gebruik van een prioriteitskenmerk zodat je per taak kunt zien welke urgentie het heeft.
  • Noteer eerst alle taken in willekeurige volgorde zodat je hoofd leeg is en alle taken op papier staan.
  • Maak vervolgens een indeling, volgorde en planning.
  • Maak naast de to do lijst een tijdsplanning. Zo kun je toezien of je op schema loopt.
  • Kom je maar niet toe aan die ene taak? Kijk of je de taak verder kunt opsplitsen in kleinere deeltaken waardoor je er makkelijker aan begint.
  • Kijk of je taken kunt delegeren als je niet uitkomt met je planning.
  • Verdeel grotere taken in deeltaken die je één voor één af kunt werken.
  • Omschrijf de taken in daadwerkelijke handelingen. Dus niet: starten met taak X, maar beschrijf de specifieke actie die je moet ondernemen om te starten.
  • Houd de lijst up-to-date. Streep taken door die je afgerond hebt en noteer nieuwe taken direct in de lijst.
  • Controleer je to do lijst en planning op haalbaarheid.

Geschreven door Coen Olde Bijvank

2 reacties op “To-do lijst maken inclusief 10 tips!”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *