Hoogsensitiviteit en ADHD zijn onderwerpen waar je misschien wel eens van hebt gehoord. Misschien ken je iemand die zegt dat ze hoogsensitief zijn, of misschien heb je wel eens gehoord van ADHD. Maar wat betekenen deze woorden eigenlijk? En hoe kunnen ze met elkaar te maken hebben? In dit artikel leg ik op een eenvoudige manier uit wat hoogsensitiviteit en ADHD zijn, hoe ze elkaar kunnen beïnvloeden, en wat je kunt doen als je hiermee te maken hebt. Dit artikel is bedoeld voor zowel kinderen als volwassenen, dus iedereen kan meelezen!
Gebruik de onderstaande links om direct naar het onderwerp of hoofdstuk te gaan dat je interesseert:
- Wat is hoogsensitiviteit?
- Wat is ADHD?
- Het verband tussen hoogsensitiviteit en ADHD
Wat kun je Doen?
Wat is Hoogsensitiviteit?
Hoogsensitiviteit, ook wel bekend als hoog gevoeligheid, is een eigenschap waarbij iemand sterk reageert op prikkels uit de omgeving. Dit betekent dat je gevoelig bent voor dingen zoals geluiden, geuren, smaken, en zelfs de emoties van andere mensen. Voor iemand die hoogsensitief is, kunnen deze prikkels veel intenser aanvoelen dan voor iemand die dat niet is. Dit kan betekenen dat je meer geniet van subtiele dingen, zoals een mooie zonsondergang of het luisteren naar muziek. Maar het kan ook betekenen dat je sneller moe of overprikkeld raakt als er veel om je heen gebeurt, bijvoorbeeld in een drukke stad of op een feestje.
Hoogsensitiviteit is geen stoornis, maar een eigenschap die ongeveer 15 tot 20 procent van de mensen heeft. Het is iets waarmee je geboren wordt, en het heeft zowel positieve als negatieve kanten. De positieve kanten zijn dat je vaak creatief, empathisch en detailgericht bent. De negatieve kanten kunnen zijn dat je sneller overweldigd raakt, je minder goed kunt ontspannen in drukke omgevingen, of dat je langer nodig hebt om tot rust te komen na een drukke dag.
Als je hoogsensitief bent, is het belangrijk om te leren hoe je met deze gevoeligheid kunt omgaan. Dit kan betekenen dat je leert om prikkels te doseren, bijvoorbeeld door rustmomenten in te bouwen of door je omgeving zo in te richten dat je je prettig voelt. Het kan ook helpen om te praten met anderen over hoe je je voelt, zodat ze je beter begrijpen en rekening met je kunnen houden.
Wat is ADHD?
ADHD, wat staat voor ‘attention deficit hyperactivity disorder’, is een neurologische aandoening die invloed heeft op de manier waarop je je kunt concentreren en hoe je je energie en impulsen beheert. Mensen met ADHD vinden het vaak moeilijk om hun aandacht lang bij één ding te houden, kunnen snel afgeleid zijn, en hebben soms moeite om stil te zitten of rustig te blijven. ADHD kan zich op verschillende manieren uiten, en niet iedereen met ADHD ervaart dezelfde symptomen.
Er zijn drie hoofdtypen ADHD: het overwegend onoplettende type, het overwegend hyperactieve/impulsieve type, en een gecombineerd type waarbij iemand zowel onoplettend als hyperactief is. Bij het onoplettende type heeft iemand vooral moeite om zich te concentreren, terwijl het hyperactieve/impulsieve type zich kenmerkt door rusteloosheid en impulsief gedrag. Veel mensen met ADHD hebben een combinatie van beide.
ADHD begint vaak in de kindertijd en kan invloed hebben op verschillende aspecten van het leven, zoals schoolprestaties, werk en sociale relaties. Hoewel ADHD soms als lastig wordt gezien, zijn er ook positieve kanten. Mensen met ADHD kunnen bijvoorbeeld heel creatief zijn, goed in het bedenken van nieuwe ideeën, en ze hebben vaak veel energie.
Behandeling van ADHD kan bestaan uit medicatie, therapie, en aanpassingen in de omgeving. Medicatie helpt om de hersenfunctie te ondersteunen, waardoor het makkelijker wordt om je te concentreren en om te gaan met impulsen. Therapie kan helpen om strategieën te leren om beter met ADHD om te gaan, bijvoorbeeld door het verbeteren van planning en organisatie. Aanpassingen in de omgeving, zoals een rustige werkplek, kunnen ook helpen om beter te functioneren.
Het Verband Tussen Hoogsensitiviteit en ADHD
Hoewel hoogsensitiviteit en ADHD twee verschillende eigenschappen zijn, kunnen ze soms samen voorkomen, wat uitdagingen maar ook unieke kansen kan opleveren. Mensen die zowel hoogsensitief zijn als ADHD hebben, kunnen bijvoorbeeld extra gevoelig zijn voor prikkels, terwijl ze tegelijkertijd moeite hebben om deze prikkels te filteren door de impulsiviteit die bij ADHD hoort. Dit kan betekenen dat ze zich sneller overweldigd voelen in situaties waarin veel gebeurt, zoals in een drukke klas of op een lawaaierig feestje.
De combinatie van hoogsensitiviteit en ADHD kan er ook voor zorgen dat iemand snel afgeleid raakt door kleine details in de omgeving, of dat ze zich moeilijk kunnen concentreren omdat ze constant nieuwe dingen opmerken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, frustratie en soms zelfs tot het gevoel dat je anders bent dan anderen.
Aan de andere kant kan de combinatie van hoogsensitiviteit en ADHD ook voordelen hebben. Mensen die beide hebben, kunnen bijvoorbeeld een groot inlevingsvermogen hebben, omdat ze niet alleen gevoelig zijn voor hun eigen emoties, maar ook voor die van anderen. Ze kunnen ook heel creatief zijn, omdat ze in staat zijn om op verschillende manieren naar dingen te kijken en snel nieuwe verbanden te leggen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat zowel hoogsensitiviteit als ADHD geen ‘problemen’ zijn, maar eigenschappen die deel uitmaken van wie je bent. Door jezelf beter te leren kennen en te begrijpen hoe deze eigenschappen elkaar beïnvloeden, kun je manieren vinden om hiermee om te gaan en het beste uit jezelf te halen.
Wat Kun Je Doen?
Als je merkt dat je snel overprikkeld raakt of moeite hebt om je te concentreren, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. Het kan allereerst heel waardevol zijn om te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een ouder, leraar of vriend. Zij kunnen je ondersteunen en samen met jou nadenken over manieren om beter met prikkels en afleidingen om te gaan.
Daarnaast is het belangrijk om voor jezelf te ontdekken wat jou helpt om tot rust te komen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je regelmatig pauzes neemt om even op adem te komen, dat je een rustige plek opzoekt als het te druk wordt, of dat je een hobby vindt die je helpt om te ontspannen. Ook kan het helpen om een vaste routine te hebben, zodat je weet wat je kunt verwachten en je je minder snel overweldigd voelt.
Soms is professionele hulp nodig, vooral als je merkt dat het moeilijk is om alles zelf te regelen. Een psycholoog of coach kan je bijvoorbeeld helpen om beter om te gaan met je gevoeligheid en ADHD, en om strategieën te ontwikkelen die bij jou passen. Het belangrijkste is dat je leert luisteren naar jezelf en dat je ontdekt wat voor jou het beste werkt. Iedereen is anders, en het is goed om te weten dat er altijd hulp beschikbaar is als je dat nodig hebt.
Geef een reactie