Persoonlijk geschreven
door Coen Olde Bijvank
Oprichter van ADHDblog.nl – sinds 2010 deel ik hier kennis, ervaringen en persoonlijke verhalen over leven met ADHD.
Soms heb je van die momenten waarop je denkt: nu moet het anders.
Je wilt gezonder leven. Meer rust in je hoofd. Minder chaos. Meer bewegen. Beter met je geld omgaan. Misschien wil je stoppen met gewoontes waarvan je eigenlijk al langer weet dat ze je niet helpen.
En als je ADHD hebt, kan zo’n moment behoorlijk krachtig zijn.
Je ziet ineens precies hoe je het wilt hebben. Je krijgt energie. Motivatie. Misschien maak je zelfs meteen een compleet plan voor de komende maanden.
En dan gebeurt er iets wat veel mensen met ADHD zullen herkennen.
Je wilt alles tegelijk.
En juist daar gaat het vaak mis.
Waarom opnieuw beginnen met ADHD zo intens kan voelen
ADHD betekent niet dat je geen discipline hebt. Het betekent ook niet dat je lui bent of dat je niet weet wat goed voor je is.
Het lastige zit vaak ergens anders.
Als iets je interesseert of als je ergens écht klaar mee bent, kun je enorm veel energie vrijmaken. Je kunt dagenlang volledig ergens induiken. Alles uitzoeken. Nieuwe plannen maken. Dingen regelen.
Maar zodra de nieuwigheid eraf is, kan het ineens een stuk moeilijker worden om het vol te houden.
Daarom werkt een plan als “vanaf maandag ga ik alles veranderen” vaak minder goed dan je zou denken.
Niet omdat je het niet kunt.
Maar omdat je jezelf misschien veel te veel tegelijk oplegt.
Je hoeft niet opnieuw te beginnen met een compleet nieuw leven
Dit is misschien wel het belangrijkste wat ik zelf steeds meer begin te begrijpen:
Opnieuw beginnen betekent niet dat alles wat je hiervoor deed fout was.
Je mag dingen meenemen uit je verleden. Je mag fouten hebben gemaakt. Je mag periodes hebben gehad waarin het minder goed ging. En je mag op een bepaald moment besluiten dat je bepaalde dingen anders wilt gaan doen.
Zonder jezelf daarvoor voortdurend af te rekenen.
Je hoeft morgen niet ineens de meest gedisciplineerde versie van jezelf te zijn.
Misschien is het genoeg om morgen één wandeling te maken.
Of je administratie eindelijk even te openen.
Of je telefoon een uurtje weg te leggen.
Of gewoon op tijd naar bed te gaan.
Kleine stappen zijn nog steeds stappen.
10 kleine veranderingen die kunnen helpen
1. Kies maximaal drie dingen
Een enorme to-do-lijst kan voor iemand met ADHD eerder verlammend dan motiverend werken.
Probeer daarom eens maximaal drie belangrijke dingen voor een dag te kiezen.
- één ding voor je lichaam;
- één ding voor je hoofd;
- één praktisch ding.
Bijvoorbeeld:
- 20 minuten wandelen;
- 10 minuten zonder telefoon zitten;
- één rekening of administratieklus regelen.
Meer mag natuurlijk. Maar het hoeft niet.
2. Maak bewegen belachelijk makkelijk
Je hoeft niet meteen een marathon te trainen.
Je hoeft zelfs niet meteen vijf kilometer te kunnen hardlopen.
Begin gewoon.
Een wandeling. Een stukje fietsen. Een paar minuten joggen. Even naar buiten.
Het doel is in het begin niet om een topsporter te worden.
Het doel is jezelf in beweging krijgen.
En misschien ontdek je daarna vanzelf dat je eigenlijk best zin hebt om nog een stukje verder te gaan.
3. Stop met wachten op motivatie
Dit is een lastige voor veel mensen met ADHD.
We denken vaak dat we eerst motivatie nodig hebben voordat we iets kunnen doen.
Maar soms komt de motivatie juist nadat je bent begonnen.
Dus niet:
“Ik heb geen zin om te wandelen.”
Maar:
“Ik trek mijn schoenen aan en loop vijf minuten.”
Na vijf minuten mag je altijd weer naar huis.
De kans is alleen groot dat je dan al wat lekkerder bezig bent.
4. Maak je omgeving ADHD-proof
Je omgeving heeft enorm veel invloed op je gedrag.
Als iets uit het zicht is, vergeet je het misschien. Als iets moeilijk bereikbaar is, stel je het sneller uit.
Maak het daarom zo makkelijk mogelijk om het juiste te doen.
- Leg je sportschoenen zichtbaar klaar.
- Leg je telefoon tijdens het slapen buiten handbereik.
- Zet belangrijke taken op één vaste plek.
- Maak je werkplek zo rustig mogelijk.
- Gebruik herinneringen voor dingen die je anders vergeet.
Je hoeft niet sterker te zijn dan je ADHD. Je kunt je omgeving gewoon slimmer inrichten.
5. Kijk eerlijk naar je geld
Geld en ADHD kunnen een lastige combinatie zijn.
Impulsieve aankopen, enthousiasme voor een nieuw idee, snel iets bestellen omdat het nú interessant voelt… het kan allemaal gebeuren.
En achteraf denk je misschien: waarom heb ik dit eigenlijk gedaan?
Probeer daarom niet alleen naar je inkomsten te kijken, maar vooral naar je gedrag.
Maak het jezelf bijvoorbeeld moeilijker om impulsief geld uit te geven.
- Wacht 24 uur met grotere aankopen.
- Verwijder opgeslagen betaalgegevens bij webshops.
- Maak een vast bedrag vrij voor leuke dingen.
- Bekijk één keer per week je uitgaven.
Niet om jezelf alles te ontzeggen.
Maar om weer de baas te worden over je eigen geld.
6. Geef je hoofd minder prikkels
ADHD en een overvol hoofd gaan helaas vaak hand in hand.
Berichten, nieuws, sociale media, geluiden, werk, afspraken, ideeën en honderd dingen die je nog moet doen.
En voor je het weet ben je de hele dag bezig, maar voelt het aan het einde alsof je eigenlijk niets hebt gedaan.
Plan daarom bewust momenten waarop er even niets hoeft.
Geen scherm.
Geen meldingen.
Geen nieuwe informatie.
Gewoon even rust.
Rust is geen tijdverspilling.
7. Accepteer dat je niet iedere dag hetzelfde bent
De ene dag kan alles lukken.
Je hebt energie, ideeën en zin om aan de slag te gaan.
De volgende dag voelt dezelfde taak ineens als een berg.
Dat betekent niet automatisch dat je terug bij af bent.
Het betekent simpelweg dat vandaag anders is dan gisteren.
Probeer daarom niet iedere slechte dag te zien als bewijs dat je gefaald hebt.
Een slechte dag is gewoon een slechte dag.
Morgen kun je opnieuw beginnen.
8. Maak je doelen kleiner dan je denkt
“Ik wil gezonder leven” is een mooi doel.
Maar wat betekent dat vandaag?
Maak het concreet.
- Ik drink vandaag genoeg water.
- Ik loop vandaag 20 minuten.
- Ik eet vandaag één gezonde maaltijd.
- Ik ga vanavond op tijd naar bed.
Dat klinkt misschien bijna te simpel.
Maar juist die eenvoud kan enorm helpen.
9. Kijk niet alleen naar wat nog niet lukt
Als je ADHD hebt, kun je ontzettend goed zijn in zien wat er allemaal nog moet gebeuren.
De administratie die nog ligt.
De berichten waarop je nog moet reageren.
De dingen die je had willen doen.
De doelen die je nog niet hebt gehaald.
Maar kijk af en toe ook eens achterom.
Wat heb je wél gedaan?
Misschien ben je vandaag toch naar buiten gegaan.
Misschien heb je een moeilijke beslissing genomen.
Misschien heb je eindelijk iets geregeld waar je al weken tegenaan keek.
Dat telt allemaal mee.
10. Begin morgen gewoon opnieuw
Misschien wel de belangrijkste.
Je gaat een dag missen.
Je eet een keer ongezond.
Je geeft toch geld uit.
Je sport een week niet.
Je ritme raakt weer even kwijt.
En dan denk je misschien: laat maar.
Maar waarom?
Je hoeft niet terug naar dag één.
Je hoeft alleen weer verder te gaan.
Een simpele ADHD-reset voor vandaag
Wil je vandaag opnieuw beginnen? Maak het dan vooral niet ingewikkeld.
Pak een papiertje en schrijf deze drie dingen op:
- Mijn lichaam: wat ga ik vandaag doen om te bewegen?
- Mijn hoofd: wat ga ik vandaag doen om rust te creëren?
- Mijn leven: welke ene praktische taak ga ik afronden?
Dat is het.
Niet twintig doelen.
Niet een compleet nieuw leven.
Niet vanaf vandaag perfect.
Gewoon drie kleine acties.
En misschien is dat wel de grootste les
Als volwassene met ADHD heb je misschien al vaak genoeg geprobeerd om jezelf helemaal opnieuw uit te vinden.
Nieuwe schema’s.
Nieuwe apps.
Nieuwe routines.
Nieuwe doelen.
En soms werkt het een tijdje fantastisch.
Totdat het weer wegzakt.
Misschien hoef je jezelf daarom helemaal niet opnieuw uit te vinden.
Misschien moet je jezelf juist wat beter leren begrijpen.
Weten waar je energie van krijgt.
Weten waar je op vastloopt.
Weten hoeveel prikkels je aankunt.
Weten wanneer je moet gas geven en wanneer je juist even moet remmen.
En vooral accepteren dat jouw manier van werken misschien anders is dan die van iemand zonder ADHD.
Opnieuw beginnen hoeft niet groot te zijn.
Het kan gewoon beginnen met je schoenen aantrekken.
Een wandeling maken.
Een rekening betalen.
Je telefoon wegleggen.
Een gezonde maaltijd maken.
Of simpelweg tegen jezelf zeggen:
“Vandaag doe ik het één stapje anders.”
En morgen?
Dan zie je wel weer.
Want opnieuw beginnen kan iedere dag.
ADHDblog.nl – sinds 2010. Voor volwassenen met ADHD die niet perfect hoeven te zijn, maar gewoon hun eigen weg willen vinden.
Aanbevolen artikelen
Misschien vind je deze artikelen ook interessant
Praat mee
Heb je een ervaring, vraag of tip? Laat hieronder een reactie achter.