De dag begint.. de ochtenden in ons huis zijn allesbehalve rustig. De wekker gaat om 6:30 uur, maar de echte uitdaging begint pas zodra ik mijn twee jongens, Lars van 10 en Daan van 8, uit bed probeer te krijgen. Zelf heb ik al een halve liter water gedronken en mijn eerste koffie op, een ritueel dat me helpt om de dag goed te starten. Maar bij ons thuis gaat niets vanzelf.
De jongens hebben, net als ik, ADHD, en dat betekent dat ze net zoveel moeite hebben met opstarten als ik. Terwijl ik probeer hun aandacht te krijgen, schieten ze van de ene afleiding naar de andere. Ik heb geleerd om rustig te blijven, hoe moeilijk dat soms ook is. Met een strakke planning en duidelijke afspraken weet ik ze uiteindelijk richting de badkamer te krijgen. Daar begint het tweede gevecht: tandenpoetsen, aankleden en vooral niet verdwalen in hun eigen gedachten.
Gezond ontbijt: Energie voor de dag
Ontbijt is een essentieel onderdeel van onze dag. Met ADHD is voeding ontzettend belangrijk. Ik zorg ervoor dat we allemaal een gezond ontbijt krijgen met voldoende eiwitten en vezels. Meestal bestaat het ontbijt uit havermout met noten en fruit, of een stevige omelet met groenten. De jongens nemen daarbij hun dagelijkse zinksupplement, iets wat ons enorm helpt om de dag goed te beginnen.
Terwijl ze eten, zorg ik ervoor dat hun schoolspullen klaarstaan. Ik ben constant in de weer, check de agenda’s, en probeer niets te vergeten. Maar ondanks de drukte, zorgt deze routine ervoor dat we allemaal op tijd de deur uit zijn. Mijn bedrijf in kleding vraagt ook al vroeg mijn aandacht, maar ik heb geleerd om die eerste paar uur volledig aan de jongens te wijden.
Op school: Structuur en routine
Nadat ik de jongens naar school heb gebracht, begint mijn werkdag. Het hebben van een eigen bedrijf betekent veel vrijheid, maar ook veel verantwoordelijkheid. Met ADHD kan het moeilijk zijn om gefocust te blijven, dus ik maak gebruik van strakke planningen en duidelijke to-do lijsten.
Ik heb een kantoor aan huis, wat betekent dat ik mijn tijd goed moet indelen. ’s Ochtends richt ik me vooral op de meest belangrijke taken, zoals het checken van de voorraad en het verwerken van bestellingen. Ik merk dat ik de rust en structuur die ik mijn jongens probeer mee te geven, zelf ook hard nodig heb.
Middagpauze: Even ontspanning
Tussen de middag probeer ik even te ontspannen. Dit is vaak het moment waarop ik zelf een gezonde lunch klaarmaak, zoals een salade met kip en avocado. Ik neem ook mijn supplementen, waaronder visolie en zink, wat mij helpt om de rest van de dag scherp te blijven.
Dit is ook het moment waarop ik mijn agenda voor de middag doorkijk. Wat staat er nog op de planning? Zijn er dingen die ik moet afmaken voordat de jongens weer thuis zijn? Door deze rustmomenten in te bouwen, zorg ik ervoor dat ik niet overweldigd raak door de hoeveelheid taken die nog op me wachten.
Na school: Tijd voor de jongens
Als de jongens om 15:00 uur thuiskomen, is het huis weer gevuld met energie. Ze hebben tijd nodig om stoom af te blazen, dus we gaan vaak eerst even naar buiten. Een potje voetbal in de tuin of een wandeling naar het park helpt om hun energie kwijt te raken en daarna is het tijd voor huiswerk.
Huiswerk maken met ADHD is niet makkelijk, maar met korte pauzes en duidelijke opdrachten lukt het ons meestal wel om alles af te krijgen. Ik zorg ervoor dat er weinig afleiding is en dat we samen de focus houden. Het helpt enorm dat we een vaste routine hebben, iets wat ons allemaal structuur biedt.
Avondeten: Gezond en voedzaam
Het avondeten staat om 18:00 uur op tafel. Net als het ontbijt, is dit een belangrijk moment voor ons gezin. We eten gevarieerd en gezond, met veel groenten, volkoren producten en mager vlees of vis. Na het eten nemen de jongens hun melatonine, wat hen helpt om ’s avonds tot rust te komen en goed te slapen.
Bedtijd: Rust en ontspanning
De avondroutine begint rond 19:30 uur. De jongens gaan douchen, tandenpoetsen en we lezen samen een verhaal voordat ze naar bed gaan. Dit is een moment van rust en verbinding, iets waar we allemaal behoefte aan hebben na een drukke dag.
Zelf blijf ik vaak nog even op om de laatste dingen voor mijn werk af te maken, maar ik zorg er ook voor dat ik op tijd naar bed ga. Een goede nachtrust is voor mij, net als voor de jongens, essentieel om de volgende dag weer met energie te beginnen.
Reflectie: Balans vinden in chaos
Als ik terugkijk op een dag zoals deze, besef ik hoe belangrijk structuur en planning voor ons zijn. Met ADHD in het gezin is het niet altijd makkelijk, maar door gezonde gewoontes, supplementen en een strakke planning lukt het ons om de dag door te komen. Elke dag brengt nieuwe uitdagingen, maar ook momenten van trots en voldoening. Het is een zoektocht naar balans, waarin we elkaar ondersteunen en sterker worden.
Ik ben blij dat ik de kans heb gekregen om een dag uit ons leven te delen met jullie. Het is niet iets wat ik normaal gesproken doe, maar het was een leuke en leerzame ervaring om mijn verhaal op papier te zetten. Hopelijk kunnen andere vaders en moeders met ADHD of kinderen met ADHD hier iets aan hebben.
Bedankt voor het lezen, en wie weet schrijf ik in de toekomst nog eens iets. Voor nu ga ik weer terug naar mijn dagelijkse chaos, maar deze keer met een glimlach op mijn gezicht.
Gegroet,
Mark (42 jaar)
Trots vader van Lars en Daan
