Ontspanningstips voor kinderen met ADHD

Met de onderstaande tips geef je jouw kind met ADHD meer ontspanning. Wanneer je kind rustig en ontspannen is profiteer je hier zelf ook van. Zo werkt het vaak in de praktijk.

• Speel in op de interesse van het kind als je op zoek bent naar ontspanning voor hem of haar. Leg geen dingen op die jij leuk vindt. Het is een kwestie van leuke dingen aanbieden en kijken of het een schot in de roos is. Stel geen eisen aan ontspannen, want dan is het beoogde doel weg. Wil je kind in zijn/haar kamer snoezelen op dat moment, prima!
• Een kind dat totaal niet tegen mensenmassa’s kan neem je niet mee naar een grote dierentuin, je bezoekt een kinderboerderij.
• Een kind dat niet lang kan stilzitten, wil niet in de auto naar Zuid-Frankrijk, de reis zal een drama zijn voor iedereen in de auto. Boek liever een leuke camping bij je in de buurt.
• En moet jouw kind met ADHD winkel in winkel uit voor een nieuwe jas? Bespaar je deze ellende laat een jas op zicht thuisbezorgen. Niet leuk om te zeggen maar dat voordeel heeft Corona voor mensen met ADHD en/of angsten. Dat neemt niet weg dat het een heel moeilijke tijd voor velen is.
• Wil je kind geen kinderfeestje, dram het er niet doorheen omwille van de buitenwereld. Nodig bijvoorbeeld één vriendje of vriendinnetje uit en ga iets gezelligs doen.
• Heb je een tuin? Geef je kind een stukje tuin en laat het tuinieren. Je kunt hierbij het kind loslaten, het is een veilige plek. Ben in de buurt en bied hulp indien nodig, als ernaar gevraagd wordt. Voor de rest is het zijn/haar project, goed voor een positief zelfbeeld.
• Koop leuk speelgoed voor de vakantie of vrije tijd, speelgoed dat past bij je kind. Je kunt ook met andere ouders speelgoed ruilen, naar een ruilbeurs gaan, bij de kringloopwinkel een kijkje nemen of speelgoed huren. Doe je dat laatste dan kun je het speelgoed uitproberen of het bevalt, voordat je het aanschaft.
• Heb je een gezin met enkele kinderen, waarvan één kind met ADHD? Neem dit bijzondere kind even apart en maak een wandeling. Eén op één aandacht en de leukste gesprekken volgen.
• Ga samen naar een rustige plek om foto’s te maken.
• Kies een activiteit om overprikkeling te voorkomen. Bijvoorbeeld geef je kind een koptelefoon om muziek te luisteren.
• Leer je kind ontspanningsoefeningen of ga daarvoor in therapie. Eenvoudig om zelf te doen: bellen blazen, schommelen, zachte bal om in te knijpen (meelbal, stressbal), noppenfolie (dat indrukken en ploppen vind je waarschijnlijk zelf ook heel leuk). Pop it, een nieuwe rage! Lees ook sensorisch speelgoed voor kinderen met ADHD.
• Lees je kind voor en kijk of je de aandacht kunt vasthouden, zo niet dan stop je zonder verwijten te maken.
• Knutselen zonder opdracht, resultaat niet belangrijk.
• Zorg ervoor dat je zelf rustig en niet gestrest overkomt op je kind.