Wat is ADHD voor jou? Dat is de vraag die ik vaak stel aan mijn cliënten. Het antwoord is meestal iets als: “Weet je dat dan niet?” Maar ik wil niet weten wat ADHD volgens de boekjes is. Ik wil weten hoe hún hoofd werkt, wat zij ervaren. Hoe ziet die chaos er voor hen uit? Lees hier meer over wat ADHD is.
Voor veel mensen met ADHD voelt hun hoofd als een stormvloed aan indrukken: drukke mannetjes die van alles roepen, lichtflitsen die voorbij schieten, een kakofonie van geluiden, letters en cijfers die door elkaar dansen, en een constante stroom van gedachten die alle kanten op springen. Sommigen omschrijven het zelfs als een bom die op elk moment kan ontploffen. Dat is hun realiteit, hun beleving.
Maar… rust in je hoofd kun je alleen zelf creëren. Het is immers jouw hoofd. Hoe je dat doet? Door het denkbeeldig op te ruimen.
Hoe kun je je hoofd opruimen?
Het begint bij inzicht. Begrijpen hoe je hoofd werkt en bewust worden van wat jij nodig hebt. Het idee van ‘opruimen’ is niet letterlijk – het gaat om het creëren van overzicht en structuur in je gedachten en gevoelens. Maar hoe pak je dat aan?
- Visualiseer je hoofd.
Pak een vel papier en teken hoe jouw hoofd er op dit moment uitziet. Zijn er wirwarlijnen, overlappende gedachten, of een grote chaos? Leg het vast. Daarna teken je hoe je het zou wíllen hebben: overzichtelijk, helder en rustig. . - Stel jezelf de vraag: wat wil ik anders?
Denk na over hoe je van het ene plaatje naar het andere kunt komen. Welke ‘gedachten’ wil je opruimen of parkeren? Welke processen wil je anders organiseren? - Jouw oplossing is uniek.
De oplossing zit al in jou. Niemand anders kan bepalen wat voor jou werkt, omdat jouw beleving uniek is. Mijn methode kan een hulpmiddel zijn, maar de daadwerkelijke verandering begint bij jou.
De MatriXmethode: een praktische tool
Een methode die ik vaak gebruik in mijn coaching is de MatriXmethode. Deze techniek helpt je om bewuster om te gaan met je gedachten en gevoelens, en je hoofd stap voor stap op te ruimen. Het mooie is dat het eenvoudig en praktisch toepasbaar is, zonder ingewikkelde theorieën.
Er is zelfs wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van deze methode. Je kunt er meer over lezen of een gratis document downloaden via onze website: www.matrixmethode.nl.
Is het echt zo simpel?
Het klinkt misschien te eenvoudig om waar te zijn. Maar het werkt, omdat het uitgaat van jouw eigen beleving. Niemand anders kan je hoofd ‘opruimen’, alleen jij kunt dat. Het begint met kleine stappen: inzicht krijgen, bewust keuzes maken en jezelf toestemming geven om de chaos aan te pakken.
Een oefening om mee te beginnen
Pak nu een vel papier en teken jouw hoofd:
- Hoe ziet het er nu uit?
- Hoe zou je willen dat het eruitziet?
Kijk vervolgens naar de verschillen. Welke stap kun je vandaag al zetten om een stukje rust te creëren? Misschien is het een gedachte parkeren, een taak uit je hoofd opschrijven, of simpelweg even ademen en een moment nemen voor jezelf.
Jouw hoofd, jouw oplossing. Het begint bij jou.
Geef een reactie